Conseils entièrement naturels pour améliorer votre vie sexuelle

L’exercice, les changements de régime alimentaire peuvent aider à inverser la dysfonction érectile

Si la dysfonction érectile vous a déprimé et que vous ne voulez pas vous fier aux médicaments, ces cinq solutions naturelles , comme on le trouve dans le Rapport spécial sur la santé de Harvard Sur la dysfonction érectile: Comment les médicaments, les changements de mode de vie et d’autres thérapies peuvent vous aider à vaincre ce problème épineux, peut inverser votre dysfonction érectile et améliorer votre vie sexuelle. Ils sont faciles à adopter et enrichissent également votre santé d’autres manières.

1. Commencez à marcher. Seulement 30 minutes de marche par jour étaient liées à une baisse de 41% du risque de dysfonction érectile, selon une étude de Harvard, tandis qu’un essai séparé a rapporté qu’un exercice modéré pouvait aider à restaurer les performances sexuelles chez les hommes obèses d’âge moyen atteints de dysfonction érectile.

2. Mangez bien. Soyez optimiste sur les fruits, les légumes, les grains entiers et le poisson — un régime qui a réduit la probabilité de dysfonction érectile dans l’étude sur le vieillissement des hommes du Massachusetts — tout en minimisant la viande rouge et transformée et les grains raffinés.

Un autre conseil: les carences chroniques en vitamine B12 – présentes dans les palourdes, le saumon, la truite, le bœuf, les céréales enrichies et le yogourt — peuvent nuire à la moelle épinière, en court-circuitant potentiellement les nerfs responsables de la sensation ainsi que du relais des messages aux artères du pénis.

Les multivitamines et les aliments enrichis sont les meilleurs choix pour ceux qui absorbent mal la vitamine B12, y compris de nombreux adultes plus âgés et toute personne souffrant de gastrite atrophique, une affection qui peut affecter près d’une personne sur trois âgée de 50 ans et plus.

Assurez-vous également d’obtenir suffisamment de vitamine D, que l’on trouve dans le lait enrichi ou le yogourt, les œufs, le fromage et le thon en conserve. Une étude publiée en 2016 dans la revue Atherosclerosis a révélé que les hommes présentant une carence en vitamine D présentent un risque 30% plus élevé de dysfonction érectile.

3. Mincir. L’obésité augmente les risques de maladies vasculaires et de diabète, deux causes majeures de la dysfonction érectile. Et l’excès de graisse bricole plusieurs hormones qui peuvent également alimenter le problème. Plus votre taille est petite, mieux c’est — un homme avec une taille de 42 pouces a 50% plus de chances d’avoir une dysfonction érectile qu’un homme avec une taille de 32 pouces.

4. Vérifiez votre santé vasculaire. Les signes qui vous mettent sur la voie d’une mauvaise santé vasculaire comprennent la montée en flèche de la pression artérielle, de la glycémie, du LDL (mauvais) cholestérol et des triglycérides; et de faibles niveaux de HDL (bon) cholestérol. Consultez votre médecin pour savoir si votre système vasculaire — et donc votre cœur, votre cerveau et votre pénis — est en bonne forme ou a besoin d’une mise au point grâce à des changements de style de vie et, si nécessaire, à des médicaments.

5. Consultez votre dentiste. Une étude publiée en 2013 dans le Journal of Sexual Medicine a révélé une association entre la maladie des gencives et le risque de dysfonction érectile. La maladie des gencives provoque une inflammation chronique, qui est censée endommager les cellules endothéliales qui tapissent les vaisseaux sanguins, y compris ceux de votre pénis.

– Par Matthew Solan
Rédacteur en chef, Harvard Men’s Health Watch

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