Jeûner pendant la grossesse ou l’allaitement
La plupart des religions encouragent le jeûne dans le cadre du rituel de certaines des grandes fêtes. Pour ceux de confession juive, le jeûne a lieu pendant Yom Kippour. Les musulmans jeûnent traditionnellement pendant le Ramadan. Certains chrétiens jeûnent pour le Carême. Et d’un point de vue non religieux, les régimes à jeun comme le jeûne intermittent sont devenus à la mode. Mais est-il sécuritaire de sauter les repas lorsque vous êtes enceinte ou que vous allaitez?
Bien sûr, le jeûne pour des raisons religieuses est très différent du jeûne pour votre poids. Mais voici ce que vous devez savoir si vous êtes enceinte ou si vous allaitez et si vous envisagez de jeûner.
Est-il sécuritaire de jeûner pendant la grossesse?
Le jeûne pendant la grossesse est un équilibre délicat. La croissance d’un bébé augmente vos besoins nutritionnels d’environ 300 calories par jour. Et certaines recherches ont montré que s’abstenir de manger pendant toute la durée de votre attente peut entraîner la production de corps cétoniques, des molécules produites par le foie pendant les périodes de faible consommation alimentaire qui peuvent avoir un impact négatif sur le fœtus.
Compte tenu de ces risques, votre meilleure option est de ne pas jeûner pendant votre grossesse. Et vous ne devriez pas vous sentir coupable: La plupart des grandes religions donnent un laissez-passer aux futures mamans et aux femmes qui allaitent.
Cela dit, il n’y a pas deux grossesses qui se ressemblent exactement, donc si le jeûne est important pour vous, commencez par parler à votre obstétricien avant de déterminer s’il est sans danger pour vous et votre futur bébé si vous jeûnez. Cela peut dépendre de certains facteurs, comme le trimestre dans lequel vous êtes actuellement ou toute condition médicale sous-jacente que vous et votre bébé pourriez avoir.
Peu importe ce que vous et votre médecin décidez, rester hydraté est essentiel. L’eau joue un rôle important dans le développement de votre bébé, vous ne devez donc à aucun moment arrêter de boire de l’eau. La déshydratation peut entraîner une faible quantité de liquide amniotique, un travail prématuré et des malformations congénitales. Si vous et votre médecin décidez que le jeûne est sans danger pendant une courte période, assurez-vous de boire au moins huit verres d’eau par jour et évitez toute activité intense pouvant entraîner une perte de liquides.
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Est-il sécuritaire de jeûner pendant l’allaitement?
L’allaitement augmente encore plus vos besoins nutritionnels que la grossesse. Les mères qui allaitent devraient absorber environ 450 à 500 calories supplémentaires par jour, ce qui peut être difficile à faire pendant le jeûne.
En fin de compte, vous vous sentirez mieux et protégerez votre approvisionnement en évitant complètement le jeûne. Et encore une fois, gardez à l’esprit que la plupart des grandes religions exemptent les mères qui allaitent des périodes de jeûne, vous ne devriez donc pas vous sentir mal de sauter.
Cela dit, la plupart des experts s’accordent à dire que le jeûne d’une journée n’a pas d’impact sur la production de lait ni sur la santé de la mère ou du bébé si les deux sont en bonne santé au préalable. Les mamans devraient augmenter leur apport hydrique avant de commencer leur jeûne et limiter l’exercice intense pendant le jeûne pour éviter de brûler trop de calories inutilement.
Une fois que vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté, les mères qui allaitent doivent donc s’assurer de boire suffisamment de liquides pour éviter d’en arriver là. Prenez l’habitude de boire un verre d’eau chaque fois que vous allaitez, puis quelques verres supplémentaires chaque jour pendant que vous jeûnez et une fois que vous avez terminé.
Mais le jeûne prolongé ou la famine pendant l’allaitement doivent être évités car cela peut diminuer la quantité de lait, ce qui au fil du temps peut ralentir la prise de poids de votre bébé. De plus, ce n’est pas une bonne idée de jeûner immédiatement après l’accouchement, alors que maman et bébé se remettent toujours de l’accouchement et établissent l’approvisionnement en lait maternel. Suivre un régime d’allaitement sain est crucial, donc jeûner pendant une période prolongée n’est pas bon pour vous ou votre bébé.
Le jeûne peut-il avoir un impact sur votre approvisionnement en lait?
Jeûner pendant de courtes périodes ne diminuera probablement pas votre approvisionnement en lait, selon des recherches. Votre corps fera de grands efforts pour continuer à faire du lait pour votre bébé, même si vous consommez peu ou pas de calories. Mais cela ne fait pas du jeûne une bonne idée.
Pourquoi? De nombreuses preuves montrent que la qualité nutritionnelle du lait maternel est largement déterminée par son alimentation. Lorsque vous consommez moins de calories, vous consommez moins de vitamines et de minéraux dans l’ensemble. Et le résultat peut finalement être un lait moins nutritif.
Gardez également à l’esprit que l’allaitement est physiquement exigeant pour votre corps et que le fait d’avoir un apport constant en calories vous garantit d’avoir l’énergie nécessaire pour fonctionner au mieux. Il y a de fortes chances que le jeûne vous laisse léthargique, ce qui peut être difficile à gérer lorsque vous prenez soin d’un bébé ou d’un tout—petit.
De plus, même si le jeûne ne provoquera probablement pas une baisse de votre approvisionnement, le fait de ne pas avoir suffisamment de liquides le fera. Donc, si vous choisissez de jeûner, assurez-vous de toujours boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.
Le jeûne intermittent pendant la grossesse est-il sans danger?
Le jeûne intermittent — jeûner pendant des périodes d’au moins 12 heures par jour – est souvent présenté comme un moyen de perdre du poids. Mais vous ne devriez jamais essayer de perdre du poids lorsque vous êtes enceinte. Même si vous étiez en surpoids avant la grossesse, vous devriez viser à gagner au moins quelques kilos pendant que vous vous attendez. Si vous aviez un poids normal lorsque vous êtes tombée enceinte, vous devriez gagner de 25 à 35 livres.
Étant donné que le jeûne intermittent est destiné à aider à la perte de poids, il n’y a tout simplement aucune bonne raison de faire un jeûne intermittent pendant que vous êtes enceinte. Et comme le jeûne en général, cela pourrait avoir un impact négatif sur la croissance et le développement de votre bébé.
Si vous êtes préoccupé par votre poids pendant la grossesse, parlez-en à votre obstétricien / gynécologue. Ensemble, vous pouvez déterminer si vous mettez le nombre approprié de livres et parler de stratégies pour quoi manger pour prendre du poids de manière saine.
Le jeûne intermittent est-il sans danger pendant l’allaitement?
Le jeûne intermittent n’a pas été étudié chez les femmes qui allaitent, les experts ne peuvent donc pas dire avec certitude s’il s’agit d’un moyen sûr et sain de perdre du poids. Et comme avec d’autres formes de jeûne, passer de longues périodes sans manger à un moment où vos besoins en calories sont plus élevés que la normale pourrait vous laisser un sentiment de lenteur et de manque d’énergie.
Bien sûr, vous pourriez être impatient de retrouver votre poids d’avant la grossesse le plus rapidement possible. Mais essayez d’être patient: Puisque l’allaitement brûle environ 500 calories par jour, vous pourriez constater qu’avec un certain temps, les kilos en trop tombent d’eux-mêmes.
Et si votre corps a besoin d’un coup de pouce supplémentaire? Les experts conviennent qu’il est sûr d’essayer de perdre du poids pendant l’allaitement, à condition que votre approvisionnement en lait soit pleinement établi et que vous adoptiez une approche lente et régulière. Cela signifie attendre d’avoir au moins 6 à 8 semaines après l’accouchement et viser à ne pas perdre plus de 1 livre par semaine en continuant à manger au moins 1 800 calories par jour.
Conseils pour jeûner
Que vous attendiez ou que vous soyez une nouvelle maman qui allaite, il est important de nourrir votre corps pour avoir ce dont vous avez besoin pour prendre soin de votre bébé. Bien que vous ne devriez pas jeûner pour perdre du poids, si vous envisagez de jeûner pour des raisons religieuses ou culturelles, ces conseils peuvent vous aider:
- Parlez à votre praticien à l’avance. Rappelez-vous, chaque maman est différente. C’est pourquoi il est si important de consulter votre médecin ou votre sage-femme avant de jeûner.
- Restez hydraté. La déshydratation est une activité risquée pour les futures mamans et les mères allaitantes. Buvez des liquides supplémentaires avant de jeûner, puis assurez-vous d’être hydraté tout au long de votre jeûne.
- Évitez les longues périodes de jeûne. Jeûner pendant de longues périodes peut avoir un impact sur votre fœtus si vous êtes enceinte et sur votre production de lait si vous allaitez. Ces périodes délicates de développement ne sont pas le moment de jeûner plus d’une journée.
- Doucement. Il y a de fortes chances que vous ayez moins d’énergie pendant que vous jeûnez, alors évitez les activités ou les exercices intenses.
- Écoutez votre corps. Reposez-vous lorsque vous vous sentez lent ou fatigué. Et si à tout moment vous commencez à vous sentir étourdi ou faible, vous devriez manger.
Il peut être acceptable de jeûner pour des raisons religieuses ou culturelles pendant la grossesse ou l’allaitement, à condition d’obtenir la permission de votre fournisseur de soins de santé, de respecter de brèves périodes de jeûne et de s’assurer de rester hydraté. Mais ce n’est pas le moment de jeûner plus d’une journée ou de jeûner pour perdre du poids.