Faste Mens Gravid eller Ammer
de fleste religioner oppfordrer faste som en del av ritualet av noen av de store helligdager. For De Av Den Jødiske tro skjer fasting under Yom Kippur. Muslimer faster tradisjonelt Under Ramadan. Noen Kristne faste For Fasten. Og fra et ikke-religiøst perspektiv har faste stil dietter som intermittent fasting blitt trendy. Men er det trygt å hoppe over måltider når du er gravid eller ammer?selvfølgelig er fasting av religiøse grunner mye annerledes enn å faste for vekten din. Men her er hva du trenger å vite om du er gravid eller ammer og vurderer å faste.
er det trygt å raske under graviditet?
Fasting under graviditet er en delikat balanse. Å dyrke en baby øker dine ernæringsmessige behov med rundt 300 kalorier per dag. Og noen undersøkelser har vist at avstå fra å spise i lengre tid når du forventer kan føre til produksjon av ketonlegemer, molekyler produsert av leveren i perioder med lavt matinntak som kan ha en negativ innvirkning på fosteret.Med tanke på disse risikoene, er din beste innsats mest sannsynlig å unngå å faste mens du er gravid. Og du bør ikke føle deg skyldig: De fleste store religioner gir mødre og ammende kvinner et pass.Når det er sagt, er ingen to graviditeter akkurat like, så hvis fasting er viktig for deg, begynn å snakke med fødselslegen din før du vurderer om det er trygt for deg og din baby-å-være hvis du faster. Det kan avhenge av visse faktorer, som trimesteren du er i eller eventuelle underliggende medisinske forhold du og babyen din kan ha.
Uansett hva du og legen din bestemmer, er det viktig å holde seg hydrert. Vann spiller en viktig rolle i babyens utvikling, så du bør ikke slutte å drikke vann. Dehydrering kan føre til lav fostervann, for tidlig fødsel og fødselsskader. Hvis du og legen din bestemmer at faste er trygt for en kort periode, sørg for at du drikker minst åtte glass vann om dagen og unngå anstrengende aktivitet som kan føre til tap av væske.
Anbefalt Lesing
er det trygt å raske mens du ammer?
Amming støter opp dine ernæringsmessige behov enda mer enn graviditet. Sykepleiere bør ta inn rundt 450 til 500 ekstra kalorier per dag — noe som kan være vanskelig å gjøre mens de faster.
Til Slutt vil du føle deg best og beskytte forsyningen din ved å unngå å faste helt. Og igjen, husk at de fleste store religioner fritar ammende mødre fra faste perioder, så du bør ikke føle deg dårlig for å hoppe ut.Når det er sagt, er de fleste eksperter enige om at fasting for en dag ikke påvirker melkeproduksjonen eller svekker helsen til enten mor eller baby hvis begge er sunne på forhånd. Moms bør øke væskeinntaket før de begynner raskt og begrense intens trening mens de faster for å unngå å brenne for mange kalorier unødvendig.
Når du føler deg tørst, er du allerede mildt dehydrert, så ammende mødre bør sørge for å drikke nok væsker for å unngå å komme til det punktet. Gjør det til en vane å drikke et glass vann hver gang du ammer, og deretter et par ekstra glass hver dag mens du faster og etter at du er ferdig.men langvarig fasting eller sult under amming bør unngås fordi det kan redusere melkemengden, noe som over tid kan redusere babyens vektøkning. Dessuten er Det ikke en god ide å raske umiddelbart etter fødselen, Mens Mor og baby fortsatt gjenoppretter fra levering og etablerer morsmelkforsyning. Etter en sunn amming diett er avgjørende, så faste for en lengre periode er ikke bra for deg eller din baby.
kan fasting påvirke melkeforsyningen din?
Faste i korte perioder vil sannsynligvis ikke redusere melkeforsyningen, viser forskning. Kroppen din vil gå langt for å fortsette å lage melk til babyen din, selv om du tar inn lite eller ingen kalorier. Men det gjør ikke fasting en god ide.
Hvorfor? Rikelig bevis viser at næringskvaliteten til en morsmelk i stor grad bestemmes av kostholdet hennes. Når du tar inn færre kalorier, forbruker du færre vitaminer og mineraler generelt. Og resultatet kan til slutt være mindre næringsrik melk.
husk også at amming er fysisk krevende på kroppen din, og å ha en jevn tilførsel av kalorier sikrer at du har energi til å fungere på ditt beste. Det er en god sjanse for at fasting vil gi deg følelsen svak — noe som kan være vanskelig å håndtere når du bryr deg om en baby eller småbarn.også, mens fasting sannsynligvis ikke vil føre til en dukkert i forsyningen din, vil det ikke få nok væsker. Så hvis du velger å raske, sørg for at du fortsatt drikker rikelig med vann for å forhindre dehydrering.
er intermittent fasting under graviditet trygt?
Intermittent fasting-fasting i perioder på minst 12 timer om dagen – er ofte spioneringen som en måte å miste vekt på. Men du bør aldri prøve å gå ned i vekt når du er gravid. Selv om du var overvektig før graviditeten, bør du sikte på å få minst et par pounds mens du forventer. Hvis du var på en normal vekt når du ble gravid, bør du få 25 til 35 pounds.siden intermittent fasting er ment å hjelpe med vekttap, er det rett og slett ingen god grunn til å gjøre intermittent fasting mens du er gravid. Og som å faste generelt, kan det potensielt ha en negativ innvirkning på babyens vekst og utvikling.
hvis du er bekymret for vekten din under graviditeten, snakk med OB/GYN. Sammen kan du avgjøre om du setter på riktig antall pounds og snakke strategier for hva du skal spise for å få vekt på en sunn måte.
er intermittent fasting trygt mens du ammer?Intermittent fasting har ikke blitt studert hos ammende kvinner, så eksperter kan ikke si sikkert om det er en trygg og sunn måte å miste vekt på. Og som med andre former for fasting, går det i lange perioder uten å spise på et tidspunkt når kaloribehovene dine er høyere enn normalt, kan du føle deg treg og lav energi.
selvfølgelig kan du være ivrig etter å komme tilbake til din pre-graviditet vekt så raskt som mulig. Men prøv å være tålmodig: siden amming brenner rundt 500 kalorier om dagen, kan du bare finne at med litt tid faller de ekstra pundene av seg selv.
Og hvis kroppen din trenger en ekstra dytt? Eksperter er enige om at det er trygt å prøve å gå ned i vekt mens du ammer, forutsatt at melkeforsyningen er fullt etablert og du tar en langsom, jevn tilnærming. Det betyr å vente til du er minst 6 til 8 uker postpartum og tar sikte på å miste ikke mer enn 1 pund i uken ved å fortsette å spise minst 1800 kalorier per dag.
tips for fasting
Enten du forventer eller du er en ny mor som ammer, er det viktig å pleie kroppen din slik at du har det du trenger for å ta vare på babyen din. Mens du ikke bør raske for vekttap, hvis du vurderer å faste av religiøse eller kulturelle grunner, kan disse tipsene hjelpe:
- Snakk med din utøver på forhånd. Husk at hver mor er forskjellig. Derfor er det så viktig å konsultere legen din eller jordemor før du fort.
- Hold deg hydrert. Dehydrering er risikabelt for både moms-å-være og ammende mødre. Drikk ekstra væsker før du faster, og sørg for at du er hydrert gjennom hele fasten.
- Unngå lange perioder med faste. Faste i lengre perioder kan påvirke fosteret hvis du er gravid og melkeproduksjonen hvis du ammer. Disse delikate utviklingsperioder er ikke tiden for å raske i mer enn en dag.
- Ta det rolig. Det er en god sjanse for at du vil ha mindre energi mens du fort, så styre klar av anstrengende aktiviteter eller trening.
- Lytt til kroppen din. Hvil når du føler deg treg eller trøtt. Og hvis du på noe tidspunkt begynner å føle deg lett eller svak, bør du spise.Det kan være greit å faste av religiøse eller kulturelle grunner mens du er gravid eller ammer, forutsatt at du får tillatelse fra helsepersonell, hold deg til korte faste vinduer og sørg for å holde deg hydrert. Men nå er ikke tiden for faste som går lenger enn en dag, eller faste for vekttap.