Ayunar Durante el Embarazo o la lactancia
La mayoría de las religiones alientan el ayuno como parte del ritual de algunos de los principales días festivos. Para aquellos de la fe judía, el ayuno ocurre durante el Yom Kippur. Los musulmanes ayunan tradicionalmente durante el Ramadán. Algunos cristianos ayunan para la Cuaresma. Y desde una perspectiva no religiosa, las dietas al estilo del ayuno, como el ayuno intermitente, se han puesto de moda. Pero, ¿es seguro saltarse las comidas cuando está embarazada o amamantando?
Por supuesto, el ayuno por razones religiosas es muy diferente al ayuno por su peso. Pero esto es lo que necesita saber si está embarazada o amamantando y está considerando ayunar.
¿Es seguro ayunar durante el embarazo?
El ayuno durante el embarazo es un equilibrio delicado. El crecimiento de un bebé aumenta sus necesidades nutricionales en alrededor de 300 calorías por día. Y algunas investigaciones han demostrado que abstenerse de comer durante cualquier período de tiempo cuando se espera puede conducir a la producción de cuerpos cetónicos, moléculas producidas por el hígado durante períodos de baja ingesta de alimentos que pueden tener un impacto negativo en el feto.
Teniendo en cuenta esos riesgos, la mejor opción es evitar el ayuno durante el embarazo. Y no debes sentirte culpable: La mayoría de las religiones principales dan un pase a las futuras mamás y a las mujeres lactantes.
Dicho esto, no hay dos embarazos exactamente iguales, por lo que si el ayuno es importante para usted, comience por hablar con su obstetra antes de considerar si es seguro para usted y para su futuro bebé ayunar. Puede depender de ciertos factores, como el trimestre en el que se encuentre actualmente o cualquier afección médica subyacente que usted y su bebé puedan tener.
No importa lo que usted y su médico decidan, mantenerse hidratado es clave. El agua juega un papel importante en el desarrollo de su bebé, por lo que en ningún momento debe dejar de beber agua. La deshidratación puede llevar a un nivel bajo de líquido amniótico, parto prematuro y defectos de nacimiento. Si usted y su médico deciden que ayunar es seguro por un corto período de tiempo, asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua al día y evite cualquier actividad extenuante que pueda causar pérdida de líquidos.
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¿Es seguro rápido, mientras que la lactancia materna?
La lactancia materna aumenta sus necesidades nutricionales incluso más que el embarazo. Las madres lactantes deben ingerir entre 450 y 500 calorías adicionales por día, lo que puede ser difícil de hacer mientras ayunas.
En última instancia, se sentirá lo mejor posible y protegerá su suministro evitando el ayuno por completo. Y de nuevo, tenga en cuenta que la mayoría de las religiones principales eximen a las madres que amamantan de períodos de ayuno, por lo que no debe sentirse mal por salirse.
Dicho esto, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que el ayuno de un día no afecta la producción de leche ni perjudica la salud de la madre o del bebé si ambos están sanos de antemano. Las madres deben aumentar su ingesta de líquidos antes de comenzar su ayuno y limitar el ejercicio intenso mientras ayunan para evitar quemar demasiadas calorías innecesariamente.
Una vez que tengas sed, ya estás ligeramente deshidratada, por lo que las madres lactantes deben asegurarse de beber suficientes líquidos para evitar llegar a ese punto. Adquiera el hábito de beber un vaso de agua cada vez que amamante y luego unos vasos adicionales todos los días mientras ayuna y después de haber terminado.
Pero se debe evitar el ayuno prolongado o la inanición durante la lactancia, ya que puede disminuir la cantidad de leche, lo que con el tiempo puede ralentizar el aumento de peso de su bebé. Lo que es más, no es una buena idea ayunar inmediatamente después de dar a luz, mientras la madre y el bebé todavía se están recuperando del parto y estableciendo el suministro de leche materna. Seguir una dieta saludable para amamantar es crucial, por lo que ayunar durante un período prolongado de tiempo no es bueno para usted ni para su bebé.
¿Puede el ayuno afectar su suministro de leche?
Ayunar por períodos cortos probablemente no disminuirá su suministro de leche, muestra la investigación. Su cuerpo hará todo lo posible para seguir produciendo leche para su bebé, incluso si consume pocas o ninguna calorías. Pero eso no hace que ayunar sea una buena idea.
¿por Qué? Amplia evidencia muestra que la calidad nutricional de la leche materna está determinada en gran medida por su dieta. Cuando ingieres menos calorías, consumes menos vitaminas y minerales en general. Y el resultado final puede ser una leche menos nutritiva.
Tenga en cuenta, también, que la lactancia materna es físicamente exigente para su cuerpo, y tener un suministro constante de calorías garantiza que tenga la energía para funcionar al máximo. Existe una buena probabilidad de que el ayuno te haga sentir lento, lo cual puede ser difícil de manejar cuando cuidas a un bebé o niño pequeño.
Además, si bien es probable que el ayuno no cause una caída en su suministro, no consumir suficientes líquidos lo hará. Por lo tanto, si decide ayunar, asegúrese de seguir bebiendo mucha agua para evitar la deshidratación.
¿Es seguro el ayuno intermitente durante el embarazo?
El ayuno intermitente-ayunar por períodos de al menos 12 horas al día — a menudo se promociona como una forma de perder peso. Pero nunca debes intentar perder peso cuando estás embarazada. Incluso si tenía sobrepeso antes del embarazo, debe tratar de ganar al menos algunas libras mientras está embarazada. Si tenía un peso normal cuando quedó embarazada, debe aumentar de 25 a 35 libras.
Dado que el ayuno intermitente está destinado a ayudar con la pérdida de peso, simplemente no hay una buena razón para hacer ayuno intermitente mientras está embarazada. Y al igual que el ayuno en general, podría tener un impacto negativo en el crecimiento y desarrollo de su bebé.
Si le preocupa su peso durante el embarazo, hable con su obstetra/ginecólogo. Juntos, pueden determinar si están aumentando la cantidad adecuada de libras y hablar de estrategias sobre qué comer para aumentar de peso de una manera saludable.
¿Es seguro el ayuno intermitente mientras está amamantando?
El ayuno intermitente no se ha estudiado en mujeres que amamantan, por lo que los expertos no pueden decir con certeza si es una forma segura y saludable de perder peso. Y al igual que con otras formas de ayuno, pasar largos períodos sin comer en un momento en que sus necesidades calóricas son más altas de lo normal podría hacer que se sienta lento y con poca energía.
Por supuesto, es posible que estés ansioso por volver a tu peso anterior al embarazo lo más rápido posible. Pero trate de ser paciente: Dado que la lactancia materna quema alrededor de 500 calorías al día, es posible que con un poco de tiempo, los kilos de más se caigan por sí solos.
¿Y si tu cuerpo necesita un empujón extra? Los expertos están de acuerdo en que es seguro tratar de perder peso durante la lactancia, siempre que su suministro de leche esté completamente establecido y adopte un enfoque lento y constante. Eso significa esperar hasta que esté al menos de 6 a 8 semanas después del parto y tratar de perder no más de 1 libra a la semana al continuar comiendo al menos 1,800 calorías por día.
Consejos para ayunar
Ya sea que esté embarazada o sea una nueva madre que está amamantando, es importante nutrir su cuerpo para tener lo que necesita para cuidar a su bebé. Si bien no debes ayunar para perder peso, si estás considerando ayunar por razones religiosas o culturales, estos consejos pueden ayudarte:
- Hable con su médico con anticipación. Recuerda, cada madre es diferente. Es por eso que consultar con su médico o partera es tan importante antes de ayunar.
- Manténgase hidratado. La deshidratación es un negocio riesgoso tanto para las futuras mamás como para las mamás lactantes. Beba líquidos adicionales antes de ayunar y luego asegúrese de estar hidratado durante todo el ayuno.
- Evite largos períodos de ayuno. El ayuno por períodos prolongados de tiempo puede afectar al feto si está embarazada y a la producción de leche si está amamantando. Estos delicados períodos de desarrollo no son el momento de ayunar por más de un día.
- Tómalo con calma. Es muy probable que tengas menos energía mientras ayunas, así que evita las actividades extenuantes o el ejercicio.
- Escucha a tu cuerpo. Descanse cuando se sienta lento o fatigado. Y si en algún momento comienza a sentirse mareado o débil, debe comer.
Puede estar bien ayunar por razones religiosas o culturales mientras esté embarazada o amamantando, siempre y cuando obtenga el permiso de su proveedor de atención médica, mantenga breves períodos de ayuno y asegúrese de mantenerse hidratado. Pero ahora no es el momento de ayunar más de un día, ni de ayunar para perder peso.