raskaana tai imettävänä paastoaminen
useimmat uskonnot kannustavat paastoamaan osana joidenkin suurten juhlapäivien rituaalia. Juutalaiseen uskoon kuuluville paastoaminen tapahtuu Jom Kippurin aikana. Muslimit paastoavat perinteisesti Ramadanin aikana. Jotkut kristityt paastoavat. Ja uskonnottomasta näkökulmasta pätkäpaaston kaltaisista paastotyylisistä dieeteistä on tullut trendikkäitä. Mutta onko turvallista jättää aterioita väliin, kun olet raskaana tai imetät?
uskonnollisista syistä paastoaminen on tietysti aivan eri asia kuin oman painon takia paastoaminen. Mutta tässä on mitä sinun tarvitsee tietää, jos olet raskaana tai imettävät ja harkitsee paasto.
onko raskauden aikana turvallista paastota?
paastoaminen raskauden aikana on herkkä tasapaino. Vauvan kasvattaminen lisää ravinnontarvettasi noin 300 kalorilla päivässä. Ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pidättäytyminen syöminen pitemmän aikaa, kun odotat voi johtaa Ketoni elinten, molekyylien tuottamat maksan aikana alhainen saanti, joka voi olla kielteinen vaikutus sikiöön.
ottaen huomioon nämä riskit, paras vaihtoehto on mitä todennäköisimmin vältellä paastoa raskauden aikana. Ja sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä: useimmat suuret uskonnot antavat äidit-tuleva ja imettäville naisille pass.
tämän mukaan yksikään kahdesta raskaudesta ei ole täsmälleen samanlainen, joten jos paasto on sinulle tärkeää, aloita puhumalla synnytyslääkärisi kanssa ennen kuin harkitset, onko sinun ja tulevan lapsesi turvallista paastota. Se voi riippua tietyistä tekijöistä, kuten raskauskolmanneksen olet tällä hetkellä tai taustalla sairaus sinä ja vauva voi olla.
riippumatta siitä, mitä sinä ja lääkärisi päätätte, nesteytyksen säilyttäminen on avainasemassa. Vedellä on tärkeä rooli vauvan kehityksessä, joten missään vaiheessa ei pidä lopettaa veden juomista. Nestehukka voi johtaa alhaiseen lapsivesi, ennenaikainen synnytys ja syntymävaurioita. Jos sinä ja lääkärisi päätätte, että paasto on turvallista lyhyen aikaa, varmista, että juot vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä ja vältä rasittavaa toimintaa, joka voi aiheuttaa nestehukkaa.
suositeltu lukeminen
Onko turvallista paastota imetyksen aikana?
imettäminen paisuttaa ravinnontarvetta jopa enemmän kuin raskaus. Imettävien äitien pitäisi ottaa noin 450-500 ylimääräistä kaloria päivässä-mikä voi olla vaikea tehdä paaston aikana.
lopulta tunnet olosi parhaimmaksi ja suojelet tarjontaasi välttämällä paastoamista kokonaan. Ja jälleen, pitää mielessä, että useimmat suuret uskonnot vapauttaa imettävät äidit paastojaksoista, joten sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä siitä, että ohitat.
tästä huolimatta useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että yhden päivän paastoaminen ei vaikuta maidontuotantoon tai heikennä kummankaan äidin tai vauvan terveyttä, jos molemmat ovat terveitä etukäteen. Äitien tulisi lisätä nesteen saantia ennen paaston aloittamista ja rajoittaa intensiivistä liikuntaa paaston aikana, jotta vältettäisiin liian monien kaloreiden polttaminen tarpeettomasti.
kun tunnet janoa, sinulla on jo lievä nestehukka, joten imettävien äitien tulisi huolehtia siitä, että juo riittävästi nesteitä, jotta et pääsisi siihen pisteeseen. Ota tavaksi juoda lasillinen vettä joka kerta, kun imetät ja sitten muutama ylimääräinen lasi joka päivä, kun olet paastonnut ja kun olet valmis.
mutta pitkittynyttä paastoa tai nälkiintymistä imetyksen aikana tulee välttää, koska se voi vähentää maidon määrää, mikä ajan mittaan voi hidastaa vauvan painonnousua. Lisäksi ei ole hyvä ajatus paastota heti synnytyksen jälkeen, kun äiti ja vauva ovat vielä toipumassa synnytyksestä ja perustamassa äidin maidontuotantoa. Seuraavat terveellisen imetyksen ruokavalio on ratkaisevan tärkeää, joten paastoaminen pitkäksi aikaa ei ole hyväksi sinulle tai lapsellesi.
Voiko paasto vaikuttaa maidonsaantiisi?
lyhyeksi ajaksi paastoaminen ei todennäköisesti vähennä maidon saantia, tutkimukset osoittavat. Kehosi menee paljon vaivaa jatkaa maitoa lapsellesi, vaikka olet ottaen vähän tai ei lainkaan kaloreita. Paastoaminen ei silti ole hyvä idea.
miksi? Runsas todistusaineisto osoittaa, että äidinmaidon ravinto määräytyy suurelta osin hänen ruokavalionsa mukaan. Kun kuluttaa vähemmän kaloreita, kuluttaa vähemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kaiken kaikkiaan. Ja tuloksena voi lopulta olla vähemmän ravitsevaa maitoa.
muista myös, että imettäminen on elimistöllesi fyysisesti vaativaa, ja tasainen kalorinsaanti takaa sen, että sinulla on energiaa toimia parhaimmillasi. On hyvin mahdollista, että paasto jättää sinut tunne hidas — joka voi olla vaikea käsitellä, kun olet hoitaa vauvaa tai taapero.
myös, vaikka paastoaminen ei todennäköisesti aiheuta notkahdusta tarjonnassasi, liian vähäinen nesteiden saanti aiheuttaa. Jos siis päätät paastota, varmista, että juot edelleen runsaasti vettä nestehukan estämiseksi.
onko ajoittainen paasto raskauden aikana turvallista?
jaksoittaista paastoa-vähintään 12 tunnin mittaista paastoa päivässä-mainostetaan usein keinona laihduttaa. Mutta sinun ei pitäisi koskaan yrittää laihtua, kun olet raskaana. Vaikka olisit ylipainoinen ennen raskautta, sinun pitäisi pyrkiä saamaan ainakin muutaman kilon odottaessasi. Jos oli normaalipainoinen tullessaan raskaaksi, pitäisi lihoa 25-35 kiloa.
koska pätkäpaaston on tarkoitus auttaa painonpudotuksessa, ei ole yksinkertaisesti mitään hyvää syytä tehdä pätkäpaastoa raskauden aikana. Ja kuten paasto yleensä, se voi mahdollisesti vaikuttaa kielteisesti vauvan kasvuun ja kehitykseen.
jos painosi huolestuttaa sinua raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa. Yhdessä, voit määrittää, oletko laittaa sopiva määrä kiloa ja puhua strategioita, mitä syödä lihoa terveellä tavalla.
onko ajoittainen paasto turvallista imetyksen aikana?
Pätkäpaastoa ei ole tutkittu imettävillä naisilla, joten asiantuntijat eivät voi varmuudella sanoa, onko se turvallinen, terveellinen tapa laihtua. Ja kuten muissakin paaston muodoissa, pitkiä aikoja syömättä aikana, jolloin kaloritarpeesi ovat normaalia korkeammat, voi jättää sinut tuntemaan itsesi hitaaksi ja vähäenergiseksi.
voi tietysti olla innokas palaamaan raskautta edeltävään painoonsa mahdollisimman nopeasti. Mutta yritä olla kärsivällinen: koska imetys polttaa noin 500 kaloria päivässä, saatat vain huomata, että jonkin ajan kuluttua ylimääräiset kilot putoavat itsestään.
ja jos kehosi tarvitsee ylimääräistä tönäisyä? Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on turvallista yrittää laihtua imetyksen aikana, jos maidon tarjonta on täysin vakiintunut ja otat hidas, vakaa lähestymistapa. Tämä tarkoittaa odottaa, kunnes olet vähintään 6-8 viikkoa synnytyksen ja tavoitteena menettää enintään 1 kiloa viikossa jatkamalla syödä vähintään 1800 kaloria päivässä.
vinkit paastoon
olitpa sitten raskaana tai imettävä tuore äiti, on tärkeää hoivata vartaloasi, jotta sinulla on se, mitä tarvitset huolehtiaksesi vauvastasi. Vaikka painonpudotuksen vuoksi ei kannata paastota, mutta jos paastoamista harkitaan uskonnollisista tai kulttuurisista syistä, nämä vinkit voivat auttaa:
- keskustele lääkärisi kanssa etukäteen. Muista, että jokainen äiti on erilainen. Siksi lääkärin tai kätilön konsultointi on niin tärkeää ennen paastoa.
- pysy nesteytettynä. Nestehukka on riskialtista liiketoimintaa sekä tuleville äideille että imettäville äideille. Juo ylimääräisiä nesteitä ennen paastoa ja varmista sitten, että olet sammutettua koko paastosi.
- vältä pitkiä paastojaksoja. Paastoaminen pitkiä aikoja voi vaikuttaa sikiöön, jos olet raskaana, ja maidontuotantoon, jos imetät. Nämä herkät kehitysvaiheet eivät ole aika paastota kuin päivän.
- Ota rauhallisesti. On hyvä mahdollisuus sinulla on vähemmän energiaa, kun olet nopea, joten vältä rasittavaa toimintaa tai liikuntaa.
- kuuntele kehoasi. Lepää, kun tunnet itsesi velttoksi tai väsyneeksi. Ja jos jossain vaiheessa alkaa pyörryttää tai heikottaa, kannattaa syödä.
voi olla ok paastota uskonnollisista tai kulttuurisista syistä raskauden tai imetyksen aikana edellyttäen, että saat luvan terveydenhuollon tarjoajalta, pidät kiinni lyhyistä paastoikkunoista ja huolehdit nesteytyksestä. Mutta nyt ei ole aikaa paastota, jotka kestävät pidempään kuin päivän, tai paastota painonpudotukseen.