Le cycle ovarien: les bases
Exercice: Une élévation de l’énergie peut amener certains à vouloir se lancer dans des activités physiques.
Auto-soins: C’est un bon moment pour l’auto-réflexion et faire de la place à l’approche d’auto-soins que vous trouvez la plus apaisante. Soyez conscient de cela et ne vous poussez pas à faire quoi que ce soit qui ajoutera du stress supplémentaire.
PHASE 3: OVULATOIRE
Humeur et hormones: Avec les niveaux continus d’œstrogènes élevés, il est fort probable que vous vous sentiez toujours vif, optimiste et motivé, mais cela pourrait être associé à une certaine anxiété, provoquée par vos émotions accrues.
Sexe: La testostérone va maintenant commencer à augmenter à mesure que vous vous dirigez vers le jour de l’ovulation, ce qui peut signifier que vous ressentez plus de désir sexuel. Cependant, tant de facteurs peuvent affecter cela, des relations à la santé et à votre environnement; cela va au-delà des seules hormones.
Exercice: Vous pouvez envisager un peu de confort dans votre environnement de travail, vous lever et étirer votre corps. Selon votre mobilité, commencez par toucher les orteils, rouler les épaules ou incliner la tête. Soyez attentif à votre dos si vous avez déjà eu des problèmes dans ce domaine.
Nutrition: Tempérez le syndrome prémenstruel avec des activités stimulant la sérotonine telles que la consommation de glucides complexes (quinoa, riz sauvage et avoine), et tout ce qui vous fait vous sentir bien.
Sommeil: Si vous avez été sensible au changement de vos hormones, il est probable que vous vous sentiez plus réservé et insulaire ce soir. Si votre énergie est plus faible, vous trouverez peut-être utile de donner à votre corps le temps de se reposer et de se remettre à zéro avec une longue nuit de sommeil.
La phase lutéale porte le nom du corps jaune (les restes du follicule qui abritait l’ovule libéré lors de l’ovulation). Le corps jaune produit de la progestérone qui mûrit la muqueuse utérine.
Humeur et hormones: Les niveaux d’œstrogènes commencent à s’épuiser, ce qui peut entraîner une baisse de l’humeur et vous pouvez vous sentir faible ou vif. Du côté positif, certains trouvent qu’une humeur basse est combinée à un nouveau désir d’interaction physique.
Esprit: Il convient de vous rappeler que dans quelques jours, vos œstrogènes commenceront à augmenter et que votre humeur commencera probablement à évoluer dans une direction positive.
Nutrition: Lorsque votre cerveau cherche des moyens de stimuler l’énergie, il peut envoyer des messages pour manger du sucre. En raison de l’augmentation de la progestérone et de ses effets sur l’intestin, de nombreuses femmes se sentent souvent ballonnées; pour certaines, elles pourraient avoir des selles molles tandis que pour d’autres, c’est la constipation.
Exercice: La façon dont vous traitez votre corps alors qu’il se dirige vers la phase menstruelle peut affecter la façon dont vous vivez vos règles: si vous vous sentez léthargique et endolori, coupez-vous un peu de mou. Considérez le pilates ou le cardio à l’état d’équilibre (par opposition à l’entraînement par intervalles).
Sommeil: Pendant cette étape de votre cycle, les niveaux de progestérone augmenteront, ce qui, pour beaucoup, peut avoir un effet sédatif et encourager un sommeil plus profond et plus réparateur.
Bon à savoir:Il a été démontré que les suppléments quotidiens de calcium, de magnésium et de vitamines D et B6 atténuent les crampes, les sautes d’humeur et les fringales. Boire moins de caféine pendant la phase lutéale peut également réduire les symptômes du SPM.