Les Choses à faire Et à ne pas faire Du Cross-Training Pour les Coureurs

En tant qu’entraîneur, l’un de mes métiers consiste à créer un programme d’entraînement équilibré qui permet à mes coureurs d’atteindre leurs objectifs de course, tout en étant en mesure d’atteindre leurs objectifs professionnels et personnels. Une partie de cet équilibre consiste à savoir exactement combien de formation croisée à faire et quand le faire. La formation croisée est probablement l’un des sujets sur lesquels on me pose le plus de questions.

À l’ère du ClassPass et de la montée de la tendance des cours de fitness en studio, il est difficile de comprendre comment les cours et le cross-training fonctionnent avec un programme d’entraînement marathon ou semi-marathon. Si votre objectif est lié à la course à pied, vous devez rester concentré sur la partie course à pied de votre programme et ne pas être trop pris dans les cours de fitness.

Je sais que cela semble simple et pour beaucoup d’entre vous c’est peut-être une évidence, mais vous seriez surpris de voir combien de personnes sont venues me demander de l’aide au milieu de l’entraînement au marathon qui ne réalisent pas que leurs activités de cross-training sont la raison pour laquelle ils luttent tant avec leurs courses. Trop ou trop peu d’entraînement croisé peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs.

Avant d’aller plus loin, discutons de ce qui compte comme un entraînement croisé: Toute activité physique ou entraînement qui n’est pas une course à pied est un entraînement croisé. Le yoga, le spinning, l’entraînement en force, les cours de barre, la natation et l’entraînement par intervalles de haute intensité sont tous des exemples d’entraînements croisés. Simple, non? Ce qui n’est pas si simple, c’est de trouver comment les intégrer à votre programme d’entraînement marathon.

Suivez ces règles pour tirer le meilleur parti de votre entraînement croisé.

Do—

• Terminez 1 à 3 séances d’entraînement transversal par semaine.
• Choisissez une activité qui permet à votre corps de bouger différemment de ce que vous faites pendant la course.
• Entraînements principalement basés sur l’entraînement en force.
• Faites-en une activité que vous aimez.
• Activités qui ont pour la plupart un faible impact.
• Mouvements qui se concentrent sur vos faiblesses en cours d’exécution (c’est-à-dire inclure des soulevé de terre à une jambe dans votre routine pour renforcer les fessiers afin d’éviter les blessures et de courir plus fort).
• S’entraîner plus souvent pendant la saison morte.

Ne pas —

• Continuez à faire des séances d’entraînement qui vous laissent tellement endoloris que vous devez sauter les séances d’entraînement en cours d’exécution.
• Privilégiez l’entraînement croisé plutôt que la course à pied.
• Faites des sports qui impliquent beaucoup de course à pied (c’est-à-dire le football).
• Évitez la pliométrie.
• Plongez trop rapidement dans une nouvelle forme d’exercice sans laisser à votre corps le temps de s’adapter.
• Augmenter les activités de formation croisée pendant le cône.

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