Voici un excellent plan de régime sud-africain pour perdre du poids rapidement
Compte tenu de la récente recrudescence des maladies liées au mode de vie, tout le monde a besoin d’un plan de régime sud-africain pour perdre du poids rapidement. Et en raison du coût de la vie élevé, la plupart des amateurs de perte de poids utilisent des recettes banting avec un budget limité. Il s’agit d’un plan de perte de poids éprouvé de sept jours qui vous donnera les résultats souhaités à condition de transformer cette idée en une habitude ou un style de vie durable.
Ces repas sont si pratiques que vous pouvez même les servir lors de réceptions. On remarquera à peine qu’ils suivent un régime sain. Chaque repas est contrôlé en kilojoule, et il prend en compte tous les groupes alimentaires. À partir de ce plan de sept jours, vous pouvez le prendre systématiquement jusqu’à un régime de 28 jours en Afrique du Sud pour des résultats plus durables.
- 50% de glucides
- 20% de protéines
- 30% de graisses saines
Idée principale
- Petit déjeuner: Deux amidon + une protéine de lait (1050 kJ)
- Déjeuner: une graisse + deux protéines + une salade gratuite (1067 kJ)
- Dîner: un amidon + deux protéines + une graisse + deux légumes / salade (1380 kJ)
- Collation: un fruit + une graisse (460 kJ)
Recette de Paella traditionnelle alléchante
Plan d’alimentation saine bon marché Afrique du Sud
Lundi
Petit déjeuner
Prenez de l’avoine épicée
- Une tasse d’avoine cuite
- Une tasse de lait sans matières grasses
- Une cuillère à café de miel
- Cannelle (au goût)
L’avoine est assez riche en fibres et peut vous garder rassasié plus longtemps.
Collation au petit déjeuner
- Une pomme
- Six amandes entières
Déjeuner
Poulet et une salade verte
- Deux gâteaux de riz
- Deux cuillères à café de vinaigrette légère ou une cuillère à café d’huile d’olive
- 60 grammes de poulet
Pour une salade, prenez du concombre, des champignons, du poivron vert Une petite grappe d’environ 15 raisins
Dîner
Le poisson cuit au four
- 70 grammes de poisson cuit au four
- Une tasse de poisson cuit au four
- 70 grammes de poisson cuit au four
- Une tasse de poisson cuit au four légumes
- Une demi-tasse de riz brun ou basmati
- Une cuillère à café d’huile d’olive
Remarque: Les légumes sont bons pour se remplir lors de la minceur. Chaque fois qu’il lit des légumes, n’hésitez pas à choisir des carottes, des betteraves, des légumes verts, du brocoli, du chou-fleur ou de l’aubergine.
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Collation de fin de soirée:
- Une tasse de lait sans gras.
- 12.5 grammes de chocolat noir bio
- 200 grammes de yogourt sans gras
Mardi
Petit déjeuner
Gâteaux de riz fourrés
- Quatre gâteaux de riz
- Deux cuillères à soupe de fromage cottage sans gras.
- Un quart d’avocat
Collation
- Une petite banane
- Une cuillère à soupe de beurre de noix
Déjeuner
Sandwich rapide à la salade de thon
- Une tranche de pain de seigle
- Un quart d’avocat
- 70 grammes de thon.
Pour une salade, prenez des champignons, du concombre, du poivron vert, de la tomate, de la laitue et de l’oignon vert
Collation
- Une pomme
- Une cuillère à café de beurre de noix
Dîner
Patate douce et poulet grillé
- 60 grammes de poulet grillé
- 1/3 tasse de patate douce cuite
- Une tasse de légumes cuits
- Une cuillère à café d’huile d’olive
Mercredi Plan de régime alimentaire sud-africain pour perdre du poids rapidement
Petit déjeuner
Crémeux , avoine épicée
- Une tasse d’avoine cuite
- Cannelle au goût
- Une cuillère à café de miel
- Une tasse de yogourt bulgare
Collation
Plan de repas banting de 7 jours facile à adopter
- Deux naartjies
- Une cuillère à soupe de mélange de graines
Déjeuner
Salade de poulet frais
- 60 grammes de poulet
Une salade: tomate, oignon vert, poivron vert, laitue, concombre et champignon
- Deux cuillères à café de vinaigrette
- Une demi-tasse de riz basmati
Collation
- 1/3 tasse de melon vert
- Une cuillère à soupe de mélange de graines
Dîner
Cuisson au four aux haricots salés
- 5 ml d’huile d’olive huile ou canola
- Un oignon pelé et haché
- Deux boîtes de haricots cuits au four de 410 grammes (à la sauce tomate)
- Deux œufs durs hachés
- Deux cuillères à soupe de persil haché
- Deux grammes de sel
- Poivre noir (fraîchement moulu)
- Deux cuillères à soupe de persil haché
- Deux grammes de sel
- grammes de marjolaine
- Trois tranches de tomates
- 90 grammes de fromage mozzarella
- Une tranche de pain brun émietté
Procédure
- Faites sauter votre oignon puis la marjolaine, le persil, le poivre, le sel les œufs et les haricots.
- Placez-le dans un plat allant au four graissé.
- Garnir de fromage, de tranches de tomates et de chapelure.
Jeudi
Petit déjeuner
Toastie du matin
- Deux tranches de pain de seigle
- Trois cuillères à soupe de houmous
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Collation
- Un ¼ tasse de fraises
- Six amandes entières
- Une cuillère à café de miel
Déjeuner
Emballage sain
- Un emballage sain
- Une petite salade à l’intérieur de l’emballage (concombre, laitue, oignon de printemps, poivron vert, tomate et champignons
- 60 grammes de bœuf
- Une cuillère à soupe de mayonnaise légère (vous pouvez utiliser une sauce au piment doux)
Collation
- Deux prunes
- Six amandes entières
Dîner
Tarte au cottage maigre
- Deux cuillères à soupe hachées (cuire dans une sauce tomate)
- Une demi-tasse de purée de pommes de terre
- Une tasse de légumes
- Une cuillère à café d’huile de cuisson
Vendredi
Petit déjeuner
Tranche saine sur le pouce
- Deux tranches de pain de seigle
- Une cuillère à soupe d’amande beurre
Collation
- Une tasse de salade de fruits
- Une cuillère à café de beurre de noix
Déjeuner
Délicieuse pomme de terre au four
- Une pomme de terre au four moyenne
- Quatre cuillères à soupe de fromage cottage (sans gras)
- Un quart d’avocat ou une cuillère à café d’huile d’olive
Délicieux recettes de potjiekos
Une salade: concombre, tomate, laitue, oignon vert, poivron vert et champignon
Collation
- Une tasse de salade de fruits
- Une cuillère à café de beurre de noix
Dîner
Cuisson au thon savoureuse
- Une portion de cuisson au thon à la campagne
- 125 grammes de nouilles fussili de blé dur
- 5 ml d’huile d’olive
- Un oignon pelé et haché
- 125 grammes de champignons tranchés
- Une cuillère à soupe de farine
- 15 ml de purée de tomates
- Une demi-tasse de lait écrémé
- Un peu de basilic séché
- Un gramme de sel
- Poivre noir – fraîchement moulu
- 170 grammes de thon en conserve égoutté en saumure
- 60 grammes de fromage cheddar faible en gras
- 10 grammes de parmesan râpé
Procédure
- Cuire les pâtes, faire sauter l’oignon et les champignons, puis les mélanger dans la farine et la purée de tomates.
- Mélangez-les dans le lait, le poivre, le sel puis remuez jusqu’à ce qu’il épaississe.
- Mélanger avec le thon et verser dans un plat allant au four.
- Garnir de parmesan et de cheddar, puis enfourner pendant environ 30 min.
- Servir avec une salade mixte.
Recettes de banting aux légumes
Samedi
Petit déjeuner
Avoine crémeuse et épicée
- Une tasse d’avoine cuite
- Cannelle pour la saveur
- Une cuillère à café de miel
- Une tasse de yogourt bulgare
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Collation
- Une tasse ¾ d’ananas
- Six amandes entières
Déjeuner
Pâtes au poulet
- Une tasse de pâtes à la courgette
- Une cuillère à café de pesto
- 60 grammes de poulet
Une salade: Concombre, tomate, oignon de printemps, laitue et champignons
Collation
- Deux naartjies
- Six amandes entières
Dîner
Steak grésillant
- 60 grammes de steak de bœuf nourri à l’herbe grillé
- Une cuillère à café d’huile de cuisson
- Une tasse de maïs sucré
- Une tasse de légumes cuits
Dimanche
Petit déjeuner
Omelette végétarienne
- Deux tranches de pain sans gourmandise
- Omelette à trois blancs d’œufs (ajouter les champignons, l’oignon de printemps et les poivrons)
Collation
- Une pomme
- Une cuillère à soupe de noix (ou de mélange de graines)
Déjeuner
Soupe aux légumes
- 300 millilitres de soupe aux légumes
- Une tranche de pain de seigle
- Trois cuillères à soupe de houmous faible en gras
Liste verte Banting recettes
Collation
Une pêche ou une seule tasse de salade de fruits
Une cuillère à soupe de noix (ou de mélange de graines)
Dîner
Sauté de poulet fait avec
- 60 grammes de poulet
- Mélange de légumes surgelés
- Une cuillère à café d’huile de cuisson
- Une cuillère sauce aigre et sucrée
- Une demi-tasse de riz basmati
Le régime de sept jours ci-dessus montre clairement qu’un régime alimentaire sud-africain pour perdre du poids rapidement est tout à fait réalisable. Essayez ceci et remerciez-nous plus tard.
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