Front Kicks

Diese explosive Übung ist nicht nur ideal für Ihre Beine und Bauchmuskeln, sondern auch ein gesunder Stressabbau. Gehen Sie in Kampfhaltung, indem Sie Ihre Hände in losen Fäusten in der Nähe Ihres Kinns halten. Verlagern Sie dann mit leicht gebeugten Knien Ihr Gewicht auf ein Bein und heben Sie Ihr Knie bis zur Taille an. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihre Bauchmuskeln bei jedem Schlag auf Ihren unsichtbaren Gegner zu drücken.

Stehen Sie mit gespreizten Füßen, dem linken Fuß vorne und den Händen in losen Fäusten vor Ihrem Kinn, die Handflächen einander zugewandt.

Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und lehnen Sie Ihr Gewicht in Ihr linkes Bein. Heben Sie Ihr rechtes Knie auf Hüfthöhe und treten Sie Ihren Unterschenkel so hoch wie möglich vor sich hin. (Es ist eine schnelle, aber kontrollierte Bewegung.) Halten Sie Ihr linkes (stehendes) Bein leicht gebeugt. Bringen Sie sofort Ihr rechtes Bein wieder nach unten. Mache 5 bis 10 Tritte und wechsle dann zu deinem linken Bein.