Gas/Blähungen

Wie gehe ich damit um?

Weniger Luft schlucken

Blähungen werden oft durch das Schlucken von Luft verursacht. Um weniger Luft zu schlucken:

• Vermeiden Sie Kaugummi
• Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke und keinen Alkohol
• Vermeiden Sie es, an harten Süßigkeiten zu saugen
• Essen Sie langsamer
• Hören Sie auf zu rauchen oder rauchen Sie weniger

Begrenzen oder vermeiden Sie Lebensmittel, die zusätzliches Gas erzeugen

Einige Lebensmittel werden im Dünndarm nicht vollständig verdaut. Diese Zucker wandern in den Dickdarm, wo sie von Bakterien verdaut werden. Diese Bakterien setzen viel Gas frei.

Begrenzen oder vermeiden Sie diese Arten von Lebensmitteln, um Gas zu reduzieren:

• Bohnen
• Kohl
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Rosenkohl
• Kleie
• Andere Arten von Ballaststoffen
• Zuckerfreie Süßigkeiten oder Kaugummi
• Andere hoch fermentierbare Lebensmittel

Begrenzen oder vermeiden Sie Milchprodukte/p>

Menschen, die nicht genug Laktase im Darm haben, können Laktose nicht abbauen und diesen Zucker nicht aufnehmen. Einige dieser Menschen werden aufgebläht und müssen möglicherweise vermeiden, Milchprodukte zu essen oder zu trinken.

• Laktase ist ein Enzym, das bei der Verdauung von Laktose hilft.
• Laktose ist ein Zucker, der in Milch und anderen Milchprodukten vorkommt.
• Wenn Laktose im Dünndarm nicht verdaut wird, wandert sie in den Dickdarm.
• Im Dickdarm verdauen Bakterien den Zucker (Laktose), wo er fermentiert, was Gas und Blähungen verursacht.

Fruktose (Zucker) begrenzen oder vermeiden

• Fruktose ist eine Zuckerart, die in Früchten und vielen süßen verarbeiteten Lebensmitteln vorkommt.

• Fructose ist im Dünndarm leichter zu absorbieren, wenn Sie Lebensmittel essen, die sowohl Fructose als auch Glucose enthalten.

• Lebensmittel und Getränke, die viel Fruktose und wenig oder gar keine Glukose enthalten, sind für den Körper schwerer verdaulich.

• Fruktose, die nicht im Dünndarm absorbiert wird, wandert in den Dickdarm. Im Dickdarm verdauen Bakterien den Zucker, wo er fermentiert, was zu Gas und Blähungen führt.

• Das Vermeiden von Speisen und Getränken, die hauptsächlich Fruktose enthalten, kann bei Blähungen und Blähungen helfen.

Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe

• Einige künstliche Süßstoffe, wie Sorbit, werden auch im Dünndarm schlecht verdaut. Dies bedeutet, dass sie im Dickdarm absorbiert werden und Gas und Blähungen verursachen.

• Viele zuckerfreie Bonbons und Kaugummis enthalten diese Süßstoffe.

• Die Vermeidung von Lebensmitteln mit diesen künstlichen Süßstoffen kann helfen, Gas und Blähungen zu reduzieren.

Ballaststoffe begrenzen

Ballaststoffe zu essen ist gesund, aber manchmal können Ballaststoffe Gas oder Blähungen verursachen. Sie können Ballaststoffe aus der Nahrung erhalten oder als Ergänzung einnehmen.

• Das langsame Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren.

• Der Körper der meisten Menschen gewöhnt sich daran, innerhalb von 3 Wochen mehr Ballaststoffe zu verdauen. Zu diesem Zeitpunkt können sich Blähungen und Gasgefühle verbessern.

• Es gibt verschiedene Arten von Fasern. Menschen können auf jeden Typ unterschiedlich reagieren. Es kann hilfreich sein, verschiedene Arten von Fasern auszuprobieren, um zu sehen, wie sie für Sie arbeiten.

Um Gas und Blähungen zu reduzieren oder zu lindern:

• Langsam essen und trinken

• Nicht rauchen

• Stellen Sie sicher, dass der Zahnersatz gut sitzt

• Machen Sie Atemübungen, um das Schlucken von Luft zu reduzieren

• Gehen, joggen und dehnen Sie, damit sich Nahrung durch den Verdauungstrakt system und aus dem körper schneller.

• Legen Sie sich auf die rechte Seite (nicht auf die linke Seite). Wenn Sie Gas in Ihrem Dickdarm eingeschlossen haben, kann es manchmal leichter herauskommen, wenn Sie auf der rechten Seite liegen.

Einige Medikamente können helfen, Gas zu lindern, aber es wird angenommen, dass sie nicht sehr gut funktionieren.

Simethicon

Simethicon löst kleine Gasblasen im Magen und Darm.Die meisten Menschen beginnen mit kleinen Dosen, benötigen aber möglicherweise bis zu 125 mg zu den Mahlzeiten, um einen Unterschied zu erkennen.

Einige Antazida enthalten Simethicon und können bei Blähungen helfen. Antazida ohne Simethicon helfen nicht bei Blähungen.

Gebräuchliche Namen:

• Gas-X™
• Mylicon™
• Maalox Anti-Gas™
• Mylanta Gas™
• Maalox Plus™

Aktivkohle

Es gibt zwei Möglichkeiten, Aktivkohle zu verwenden:

1. Nehmen Sie eine Aktivkohletablette
2. Tragen Sie mit Aktivkohle ausgekleidet

Aktivkohle-Tabletten oder -Kapseln können helfen:

• Reduzieren Sie die Gasmenge
• Verringern Sie den Gasgeruch

Mit Kohle ausgekleidete Unterwäsche ist erhältlich und kann helfen, den Geruch zu reduzieren, verringert jedoch nicht die Gasmenge. Sie sind online verfügbar.

Verdauungsenzyme

Der Körper hat Enzyme, die dem Körper helfen, Nahrung während der Verdauung abzubauen. Sie können auch Enzyme nehmen, um Ihrem Körper zu helfen, bestimmte Nahrungsmittel zu verdauen.Für Menschen mit niedrigen Pankreasenzymen können diese Ergänzungen bei der Verdauung helfen und Gas und Blähungen reduzieren. Für eine Person mit einer normalen Bauchspeicheldrüse hilft die Einnahme dieser Enzyme jedoch wahrscheinlich nicht bei Blähungen oder Blähungen.

Allgemeine Namen:

• Beano™
• Vitacost Gas Enzyme™
• Bean-zyme™
• Vegan-zyme™

Alpha-Galactosidase

Alpha-Galactosidase hilft beim Abbau komplexer Zucker in Lebensmitteln wie Bohnen oder bestimmten Gemüsesorten, die Gas und Blähungen verursachen können.

Die Einnahme von Alpha-Galactosidase beim Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, Gas und Blähungen zu reduzieren.

Probiotika

Probiotika sind Bakterien, die die Gesundheit verbessern können, wenn Menschen genug einnehmen. Wir wissen nicht genau, wie Probiotika bei Blähungen und Blähungen helfen können. Aber einige Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Probiotika helfen können:

• Schaffung der richtigen Mengen gesunder Bakterien im Verdauungssystem. Probiotika werden oft als „freundliche Bakterien“ bezeichnet.
• Verringerung der Menge an Bakterien, die der Dickdarm abbauen muss, so dass weniger Gas gebildet wird
• Dem Dickdarm helfen, sich mehr zusammenzuziehen und Gas schneller durchzulassen, was weniger Blähungen bedeutet

Gebräuchliche Namen:

• Align™
• Activia™
• VSL #3™

Kleie ist schlecht verdaut und fügt dem Stuhl Masse hinzu. Es wird auch von Bakterien im Dickdarm abgebaut, die viel Gas produzieren. Deshalb hilft Kleie bei Verstopfung, kann aber auch Blähungen verschlimmern.

Ballaststoffe können bei Verstopfung helfen. Die Verbesserung der Verstopfung kann manchmal bei Blähungen helfen. Zu viel Ballaststoffe können jedoch manchmal zu Blähungen führen.

Hoch fermentierbare Lebensmittel sind Lebensmittel, die im Dünndarm nicht leicht verdaut werden können.

Stattdessen werden diese Lebensmittel im Dickdarm verdaut, wodurch mehr Gas entsteht. Dies kann zu Blähungen und Blähungen führen.

Zu den hoch fermentierbaren Lebensmitteln gehören:

• Äpfel
• Avocados
• Bier und Wein
• Brot
• Käse
• Kirschen
• Wurstwaren
• Linsen
• Milch
• Pilze
• Oliven
• Birnen
• Gurken
• Essig
• Sojasauce
• Joghurt
• Und viele mehr

Lebensmittel, die mindestens so viel Glukose wie Fruktose enthalten, können weniger Blähungen verursachen als Lebensmittel mit hohem Fruktosegehalt und niedrigem Glukosegehalt. Es kann hilfreich sein, Lebensmittel wie diese zu vermeiden:

• Lebensmittel, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten
• Fruchtsäfte
• Äpfel, Apfelmus, Apfelsaft
• Melonen
• Artischocken
• Mangos
• Birnen
• Kohlensäurehaltige Getränke (Limonaden)
• Frisches, getrocknetes und verarbeitetes Obst (ohne Bananen und Zitrusfrüchte)
• Honig
• Ahornsirup
• Melasse
• Agavennektar
• Süßweine
• Bestimmtes Gemüse (Spargel, Bohnen, Brokkoli, Kohl, Lauch, Zwiebeln, Zucchini)

Jeder ist anders. Einige Menschen sind in der Lage, kleine Mengen dieser Lebensmittel zu tolerieren, während andere nicht sind. Es kann hilfreich sein, zu experimentieren, bis Sie die richtige Balance gefunden haben.

• Aspartam
• Mannit
• Saccharin
• Sorbit
• Sucralose
• Xylit

Es gibt einige Lebensmittel und Getränke, die künstliche Süßstoffe enthalten, die überraschend sein können. Einige dieser Lebensmittel sind:

• Bestimmte Frühstückscerealien
• Lebensmittel, die als „Diät“ oder „zuckerfrei“ gekennzeichnet sind (wie Süßigkeiten, Popcorn, Pudding, Wackelpudding)
• Bestimmte Joghurts
• Leichte oder Diät-Limonaden und Fruchtsäfte
• Bestimmte Protein- oder Snackriegel

Um künstliche Süßstoffe zu vermeiden, lesen Sie die Nährwertangaben auf Lebensmitteln und Getränken. Aspartam, Acesulfam, Sorbit, Xylit, Saccharin und Sucralose sind übliche künstliche Süßstoffe, die Lebensmitteln zugesetzt werden.

Es gibt einige Lebensmittel und Getränke, die künstliche Süßstoffe enthalten, die überraschend sein können. Einige dieser Lebensmittel sind:

• Bestimmte Frühstückscerealien
• Lebensmittel, die als „Diät“ oder „zuckerfrei“ gekennzeichnet sind (wie Süßigkeiten, Popcorn, Pudding, Wackelpudding)
• Bestimmte Joghurts
• Leichte oder Diät-Limonaden und Fruchtsäfte
• Bestimmte Protein- oder Snackriegel

Um künstliche Süßstoffe zu vermeiden, lesen Sie die Nährwertangaben auf Lebensmitteln und Getränken. Aspartam, Acesulfam, Sorbit, Xylit, Saccharin und Sucralose sind übliche künstliche Süßstoffe, die Lebensmitteln zugesetzt werden.

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: löslich und unlöslich.

Lösliche Ballaststoffe

Forschungsstudien zeigen, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen bei Verstopfung helfen kann. Der Verzehr löslicher Ballaststoffe kann jedoch zu Blähungen und Blähungen führen.

Sie können lösliche Ballaststoffe aus Lebensmitteln erhalten:

• Äpfel
• Bohnen
• Karotten
• Linsen
• Haferflocken
• Haferflocken
• Orangen
• Erbsen
• Tomaten
• Erdbeeren

und:

• Citrucel™
• Benefiber™
• Fiberchoice™
• Fibercon™
• Metamucil™

Unlösliche Ballaststoffe

Es gibt weniger Informationen darüber, ob unlösliche Ballaststoffe bei Verstopfung helfen können. Unlösliche Ballaststoffe können weniger Gas und Blähungen verursachen als lösliche Ballaststoffe.

Sie können unlösliche Ballaststoffe aus Lebensmitteln erhalten:

• Gerste
• Brokkoli
• Kohl
• Sellerie
• Blattgemüse
• Nüsse
• Samen
• Tomaten
• Vollkornprodukte
• Vollkornweizen

und supplements:

• Citrucel™
• Normacol™
• Normafibe™

Jeder ist anders. Die meisten Menschen finden es hilfreich, verschiedene Arten von Ballaststoffen auszuprobieren, bis sie etwas finden, das für sie funktioniert.Bitte beachten Sie Ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse bei der Auswahl von Lebensmitteln zu versuchen. Diese Lebensmittel sind Beispiele und funktionieren möglicherweise nicht für jeden.

Menschen können niedrige Pankreasenzyme haben, wenn sie:

• Akute oder chronische Pankreatitis
• Chirurgische Entfernung der Bauchspeicheldrüse
• Bauchspeicheldrüsenkrebs
• Mukoviszidose
• Magengeschwüre
• Morbus Crohn
• Autoimmunerkrankung
• Obstruktion durch einen Gallenstein
• Diabetes seit vielen Jahren