How To Avoid A Stitch

DU machst deinen Weg durch einen Lauf oder ein Training, wenn du plötzlich von einem stechenden Schmerz ergriffen wirst, der all deine Bemühungen zum Erliegen zu bringen droht. Klingt vertraut? Ein Stich ist ein Schmerz in der Seite für viele von uns mit 27 Prozent der Trainierenden behaupten, es irgendwann zu erleben. Wenn Sie einer von ihnen sind, ist unser Leitfaden zur Stichvermeidung ein Muss:

Was verursacht einen Stich?

Die ehrliche Antwort ist, dass wir es nicht wirklich wissen „, sagt Dr. Juliet McGrattan, eine Läuferin und Hausärztin, die Autorin von Sorted: The Active Women’s Guide To Health ist. „Stiche sind harmlos, können aber sehr schmerzhaft sein und es gibt kein Ende von Theorien über Ursachen und Heilmittel für sie.“ Zu den vorgeschlagenen Ursachen gehört, dass ein Stich aufgrund mangelnder Blutversorgung des Zwerchfells, flacher Atmung, Magen-Darm-Beschwerden oder Belastung der Bänder um Magen und Leber entsteht. Die populärste Theorie ist jedoch, dass ein Stich durch Reizung des parietalen Peritoneums ausgelöst wird, des Membrankorsetts, das sich um Ihren Bauchbereich wickelt. Während des Trainings werden Ihre Rumpfmuskeln müde und Ihre Rückenmuskeln überanstrengen sich, um dies auszugleichen, und drücken auf die Nerven in Bauch, Seite oder Schultern.

Was zu essen und zu trinken:

Der Verzehr großer Mengen an Nahrung oder Flüssigkeit innerhalb der zwei Stunden vor dem Training wurde mit einigen Stichschmerzen in Verbindung gebracht. „Sicherzustellen, dass Sie genug Zeit für die Verdauung der Nahrung haben, ist wichtig, wird aber oft übersehen“, sagt McGrattan. Während Dehydration bei manchen Menschen einen Stich auslösen kann, kann der Konsum der falschen Art von Flüssigkeiten auch dazu führen. Vermeiden Sie auch Fruchtsaft. Eine Studie aus dem Jahr 2012 an der Manchester Royal Infirmary ergab, dass das Trinken von Flüssigkeiten vor dem Training mit Nebenwirkungen verbunden war und dass Fruchtsaft sie am häufigsten zu verursachen schien, während Wasser und Sportgetränke weniger negative Auswirkungen hatten. McGrattan sagt, dass einige Leute einen Stich bekommen, wenn sie Gele und Sportgetränke konsumieren, also finden Sie einen, der passt, ist entscheidend.

In einer Gurke:

Krämpfe und Krämpfe betreffen 39 Prozent der Marathon- und Langstreckenläufer, von denen sich eine wachsende Zahl für eine weniger schmackhaft klingende Lösung entscheidet: Gurkensaft, die Flüssigkeit, die in Gläsern mit gepflückten Zwiebeln und Gurken enthalten ist. Es klingt weniger als appetitlich, aber Studien an der Brigham Young University in Utah haben gezeigt, dass ein paar Schlucke Gurkensaft Krämpfe lindern und einen Stich 45 Prozent schneller als Wasser.

Strecken Sie sich beim Laufen:

Ihre Seite in einer Grimasse zu ergreifen, während ein Stich zuschlägt, ist keine schlechte Sache, da es eine Dehnung simuliert, die das Problem lindern könnte. „Manche Leute hören auf, ihre Zehen zu berühren oder mit den Händen auf dem Kopf zu rennen, und finden, dass es hilft“, sagt McGrattan. Das Dehnen der betroffenen Seite oder das Beugen nach vorne kann auch dazu beitragen, die Muskeln im Rücken zu entlasten, die auf den Nerv drücken, der den Schmerz verursacht, fügt sie hinzu.

Und atme…

Es wurde festgestellt, dass eine Verlangsamung der Atmung oder ein tiefes und rhythmisches Atemmuster die Schmerzen eines Stiches lindern. „Viele Läufer sagen, dass, wenn ihr Stich auf der rechten Seite ist, wenn sie ihr Tempo verlangsamen und ausatmen, wenn ihr linker Fuß den Boden berührt, der Stich nachlässt“, sagt McGrattan.

Peta Bee ist Performance Editor von Athletics Weekly; folgen Sie ihr auf Twitter @petabeeuk; @athleticsweekly