A 10 perces kardio edzés felébreszteni

Catherine Santino

azok számára, akik küzdenek a szundi gombot reggel, egy gyors reggeli edzés lehet, hogy csak a dolog, hogy segítsen ugrani-indítsa el a napot!

nem kell órákat töltenie az edzőteremben, hogy beleférjen egy edzésbe — akár néhány perc is változtathat. Tény, hogy egy 10 perces kardio edzés első dolog reggel lehet a tökéletes módja annak, hogy tűz fel az endorfinok, és az alaphangot egy produktív nap!

nem csak a reggeli edzések növelhetik a motivációt, hanem a nap folyamán is segíthetnek a zsírégetésben. Az EBioMedicine szerint Japánban végzett tanulmányok azt találták, hogy a reggeli előtti edzés növeli a 24 órás zsíroxidációt-de ne feledje, ha éhgyomorra érzi magát, fogyasszon banánt vagy fehérjebárt az edzőterem előtt.

próbálja ki ezt az egyszerű 10 perces kardio edzést, hogy egészséges hangon kezdje a napot.

bemelegítés

Kezdje egy gyors, két perces bemelegítéssel, hogy a vér áramoljon:

• egy perc Jumping Jack

• 30 másodperc hegymászók

• 30 másodperc planking

guggolás sorrend

Ha úgy érzi, kész, kezdődik 30 másodperc alapvető guggolás. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, a térdét pedig a lábujjak mögött! Ezután hajtsa végre ezt a két mozdulatot:

guggolás oldalsó Lábemeléssel: végezzen el egy normál guggolást, de ahogy feljön, emelje ki az egyik lábát oldalra körülbelül csípőmagasságban, ha teheti. Engedje le a hátát egy guggolásba, majd ismételje meg a másik lábát. Folytassa 30 másodpercig.

zömök ugrások: Engedje le egy mély guggolásba, majd ugorjon fel olyan magasra, amennyit csak tudsz. Landoljon vissza egy guggolással, és ismételje meg 30 másodpercig.

Plank Vállcsappal

adj magadnak néhány percet a pihenésre, majd helyezze magát egy magas deszkába, bekapcsolt maggal. Emelje fel az egyik kezét a földről, és érintse meg a másik vállát. Helyezze vissza a kezét, és váltogassa az oldalát egy percre. Ha ez túl nehézzé válik, térdeljen le.

kocogj a helyén

csináld ezt egy percig — tartsd magasan a térded és a magodat! Meg tudod csinálni!

osztott ugrások

álljon úgy, hogy az egyik lába körülbelül két lábbal álljon a másik előtt. Hajlítsa meg a térdét, ugorjon, és váltson lábakat, ahogy földet ér. Váltogasd és ismételd 30 másodpercig.

Pushups sorozat

hagyományos push up-tal kezdődik. Térden állva, ha kell! Ismételje meg 30 másodpercig. Ezután próbálja ki a következőket:

Pushup kézi emeléssel: normál felfelé történő emelés után emelje fel az egyik kezét egyenesen maga elé, majd helyezze vissza. Alternatív oldalak 30 másodpercig.

deszka emelők: Normál push up helyzetből tartsa mozdulatlanul a karját, miközben oldalra ugrik, majd vissza. Ismételje meg egy percig.

oldalsó lábujj Csapok

helyezzen egy célt a lábad közé. Ez lehet egy súlyzó, egy kettlebell, a kedvenc regényed — bármi! Érintse meg az egyik lábát a célponton, miközben a súlyt az ellenkező lábra tolja. Gyorsan cserélje le a lábát, hogy befejezze az egyik ismétlést. folytassa egy percig.

kocogás a helyén

fejezze be az edzést még egy perc kocogással a helyén.

hűtsd le

megcsináltad! Mivel éppen aktiválta az egész testét ezzel a 10 perces kardio edzéssel, meg kell nyújtania az izmait! Kezdje néhány nyak – és vállhengerrel, majd hajoljon le, hogy megérintse a lábujjait — vagy olyan közel kerüljön, amennyire csak lehet. Hagyja, hogy a nyaka lazán lógjon, és érezze a lábak hátsó részét.

most lassan tekerje vissza a kiindulási helyzetbe, és összpontosítson a vállára és a kar izmaira néhány kereszt-test nyújtással. Töltsön el egy-két percet a padlón, nyújtva a csípőjét és az ágyék izmait. Ezután térjen vissza álló helyzetbe, és fejezze be úgy, hogy megragadja az egyes lábakat, hogy kinyújtsa a quadokat.

és itt van ez, egy 10 perces kardio edzés, hogy úgy érzi, mint egy reggeli ember! OK — talán ez egy kicsit ambiciózus, de még mindig számíthat arra, hogy energikusabbnak érzi magát, és készen áll a nap kezelésére.

mint mindig, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdene. Lásd a teljes orvosi nyilatkozatot itt.