ez a légzési technika csak egy perc alatt aludni fog
egy egyszerű légzési technika, amely másodperceket vesz igénybe, segíthet elaludni csak egy perc alatt.
a 4-7-8 trükk úgy működik, hogy kikapcsolja a test stresszválaszát, ami azt jelenti, hogy az elalvás könnyebb – és csak annyit kell tennie, hogy lélegzik.
a Harvardon tanult orvos és szerző Andrew Weil támogatja a technikát, és azt mondja, hogy ugyanolyan hatékony, mint a nyugtatók.
tehát mi ez?
hogyan lehet elaludni egy perc alatt
lélegezzen ki teljesen a száján keresztül, Huss hangot adva.
- csukd be a szádat, és lélegezz be csendben az orrodon keresztül négy másodperces mentális számlálásig.
- tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig.
- lélegezz ki teljesen a szádon keresztül, így egy Huss hangot nyolc másodpercig.
Ez egy lélegzet. Most lélegezzen be újra, és ismételje meg a ciklust még háromszor, összesen négy lélegzetet.
a 4-7-8 módszert a jóga és a meditációs tanárok támogatták.
2016-ban Dr. Weil azt mondta: ‘Ez a gyakorlat természetes nyugtató az idegrendszer számára.
‘ellentétben a nyugtató gyógyszerekkel, amelyek gyakran hatékonyak, amikor először szedjük őket, de idővel elveszítik az erejüket, ez a gyakorlat finom, amikor először kipróbáljuk, de az ismétléssel és a gyakorlással erősödik.
‘naponta legalább kétszer csináld. Nem lehet túl gyakran csinálni.’
Dr Weil azt mondja, hogy ez nem csak egy eszköz a szerzés néhány nagyon szükséges alvás, az emberek részesülhetnek belőle idején ideges, feszültség vagy stressz.
‘miután kifejlesztette ezt a technikát úgy, hogy minden nap gyakorolja, ez egy nagyon hasznos eszköz lesz, amelyet mindig magával fog tartani-mondta.
‘ezt a gyakorlatot nem lehet túl erősen ajánlani. Mindenki profitálhat belőle.’
a légzési gyakorlat még egy nemrégiben felfedezett katonai jóváhagyott technikát is legyőzött, amely segített az embereknek két perc alatt aludni.
az alvás létfontosságú az energia fenntartásához, az érzelmek kiegyensúlyozásához, a munka és a fitnesz teljesítményéhez, valamint az általános egészséghez.
a legtöbb ember alvási problémákkal küzd, vagy nem kap eleget, nem alszik nyugodtan, vagy mindkettő kombinációja.
A Svéd Uppsalai Egyetem friss tanulmánya kimutatta, hogy a megszakadt alvási szokások megváltoztatják az anyagcserét és növelik a test zsír tárolására való képességét, erős kapcsolatot teremtve az elhízás és a műszakos munka között.
Az Európai Kardiológiai tanulmány azt is megállapította, hogy kevesebb, mint öt óra alvás éjszaka ugyanolyan rossz lehet, mint a dohányzás.
van egy történet Metro.co.uk?
Ha van egy története a hírcsapatunk számára, írjon nekünk e-mailt [email protected].
követhetsz minket a Facebook-on és a Twitteren is.
iratkozzon fel a legfrissebb hírekre
Szerezd meg a legfrissebb híreket, jó érzéseket, elemzéseket és még sok mást
nincs meggyőződve? Tudjon meg többet ”