ez a légzési technika csak egy perc alatt aludni fog

egy egyszerű légzési technika, amely másodperceket vesz igénybe, segíthet elaludni csak egy perc alatt.

a 4-7-8 trükk úgy működik, hogy kikapcsolja a test stresszválaszát, ami azt jelenti, hogy az elalvás könnyebb – és csak annyit kell tennie, hogy lélegzik.

a Harvardon tanult orvos és szerző Andrew Weil támogatja a technikát, és azt mondja, hogy ugyanolyan hatékony, mint a nyugtatók.

beteg ember alszik az ágyban
a felnőtteknek éjszakánként hét-kilenc órát kell kapniuk (kép: Getty)

tehát mi ez?

hogyan lehet elaludni egy perc alatt

lélegezzen ki teljesen a száján keresztül, Huss hangot adva.

  • csukd be a szádat, és lélegezz be csendben az orrodon keresztül négy másodperces mentális számlálásig.
  • tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig.
  • lélegezz ki teljesen a szádon keresztül, így egy Huss hangot nyolc másodpercig.

Ez egy lélegzet. Most lélegezzen be újra, és ismételje meg a ciklust még háromszor, összesen négy lélegzetet.

a 4-7-8 módszert a jóga és a meditációs tanárok támogatták.

2016-ban Dr. Weil azt mondta: ‘Ez a gyakorlat természetes nyugtató az idegrendszer számára.

‘ellentétben a nyugtató gyógyszerekkel, amelyek gyakran hatékonyak, amikor először szedjük őket, de idővel elveszítik az erejüket, ez a gyakorlat finom, amikor először kipróbáljuk, de az ismétléssel és a gyakorlással erősödik.

hirdetés

hirdetés

‘naponta legalább kétszer csináld. Nem lehet túl gyakran csinálni.’

spanyol nő, aki fejét a párna alá temeti
ezzel a technikával nem kell a fejét a párna alá temetni (kép: Getty)

Dr Weil azt mondja, hogy ez nem csak egy eszköz a szerzés néhány nagyon szükséges alvás, az emberek részesülhetnek belőle idején ideges, feszültség vagy stressz.

‘miután kifejlesztette ezt a technikát úgy, hogy minden nap gyakorolja, ez egy nagyon hasznos eszköz lesz, amelyet mindig magával fog tartani-mondta.

‘ezt a gyakorlatot nem lehet túl erősen ajánlani. Mindenki profitálhat belőle.’

a légzési gyakorlat még egy nemrégiben felfedezett katonai jóváhagyott technikát is legyőzött, amely segített az embereknek két perc alatt aludni.

az alvás létfontosságú az energia fenntartásához, az érzelmek kiegyensúlyozásához, a munka és a fitnesz teljesítményéhez, valamint az általános egészséghez.

a legtöbb ember alvási problémákkal küzd, vagy nem kap eleget, nem alszik nyugodtan, vagy mindkettő kombinációja.

A Svéd Uppsalai Egyetem friss tanulmánya kimutatta, hogy a megszakadt alvási szokások megváltoztatják az anyagcserét és növelik a test zsír tárolására való képességét, erős kapcsolatot teremtve az elhízás és a műszakos munka között.

Az Európai Kardiológiai tanulmány azt is megállapította, hogy kevesebb, mint öt óra alvás éjszaka ugyanolyan rossz lehet, mint a dohányzás.

van egy történet Metro.co.uk?

Ha van egy története a hírcsapatunk számára, írjon nekünk e-mailt [email protected].

követhetsz minket a Facebook-on és a Twitteren is.

reklám
reklám

iratkozzon fel a legfrissebb hírekre

Szerezd meg a legfrissebb híreket, jó érzéseket, elemzéseket és még sok mást

nincs meggyőződve? Tudjon meg többet ”



Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.