itt van egy nagy dél-afrikai diéta terv, hogy lefogy gyors

tekintettel a legutóbbi fellendülés életmód betegségek, mindenkinek szüksége van egy dél-afrikai diéta tervet, hogy lefogy gyors. A magas megélhetési költségek miatt a legtöbb fogyás rajongó Banting recepteket használ a költségvetésben. Ez egy bevált hétnapos fogyás terv, amely megadja a kívánt eredményt, feltéve, hogy ezt az ötletet tartós szokássá vagy életmóddá változtatja.

ezek az ételek annyira kényelmesek, hogy akár szórakoztatáskor is szolgálhatják őket. Egy aligha veszi észre, hogy szed egy egészséges rend. Minden étkezés kilojoule ellenőrzött, és figyelembe veszi az összes élelmiszercsoportot. Ebből hét napos terv, akkor szisztematikusan vegye fel a 28 napos diéta Dél-Afrika tartósabb eredményeket.

• 50% szénhidrát
• 20% fehérje
• 30% egészséges zsírok

fő ötlet

• Reggeli: Két keményítő + egy tejfehérje ( 1050 kJ)
• ebéd: egy zsír + két fehérje + egy ingyenes saláta (1067 kJ)
• Vacsora: egy keményítő + két fehérje + egy zsír + két zöldség / saláta (1380 kJ)
• Snack: egy gyümölcs + egy zsír ( 460 kJ )

ínycsiklandó hagyományos Paella recept

olcsó egészséges étkezési terv Dél-Afrika

Hétfő

Reggeli

vegyünk fűszeres zab

• egy csésze szakács zab
• egy csésze zsírmentes tej
• egy teáskanál méz
• fahéj (ízesítésre)

zab elég magas rosttartalmú, és hosszabb ideig tarthatja meg a teljes mennyiséget.

reggeli Snack

• egy alma
• hat egész mandula

Ebéd

csirke és egy zöld saláta

• két rizs sütemények
• két teáskanál könnyű salátaöntet vagy egy teáskanál olívaolaj
• 60 gramm csirke

egy saláta, van uborka, gomba, zöldpaprika, újhagyma, saláta, paradicsom

ebéd snack

• egy kis csomó körülbelül 15 szőlő
• hat egész mandula

vacsora

a moreish kemencében sült hal

• 70 gramm kemencében sült hal
• egy csésze főtt szakács zöldség
• egy fél csésze barna vagy basmati rizs
• egy teáskanál olívaolaj

megjegyzés: a zöldségek jól kitöltik a fogyást. Amikor zöldséget olvas, nyugodtan válasszon sárgarépát, céklát, zöldséget, brokkolit, karfiolt vagy padlizsánt.

csodálatos Dél-afrikai desszertek otthon kipróbálni

késő esti snack:

• egy csésze zsírmentes tej.
• 12.5 gramm szerves sötét csokoládé
• 200 gramm zsírmentes joghurt

kedd

Reggeli

rizs sütemények kitöltése

• négy rizs sütemény
• két evőkanál zsírmentes túró.
• egy negyed avokádó

Snack

• egy kis banán
• egy evőkanál dió vaj

Ebéd

gyors tonhal-saláta szendvics

• egy szelet rozskenyér
• egy negyed avokádó
• 70 gramm tonhal.

egy saláta szakács gomba, uborka, zöldpaprika, paradicsom, saláta, újhagyma

Snack

• egy alma
• egy teáskanál dió vaj

Vacsora

édes burgonya és grillezett csirke

• 60 gramm grillezett csirke
• 1/3 csésze főtt édes burgonya
• egy csésze főtt zöldség
• egy teáskanál olívaolaj

szerda Dél-afrikai diéta terv, hogy lefogy gyors

reggeli

krémes szakács, fűszeres zab

• egy csésze szakács zab
• fahéj íz
• egy teáskanál méz
• egy csésze Bolgár joghurt

Snack

könnyen-hoz-adopt 7 napos banting étkezési terv

• két naartjies
• egy evőkanál mag mix

Ebéd

friss csirke saláta

• 60 gramm csirke

saláta: paradicsom, újhagyma, zöldpaprika, saláta, uborka, gomba

• két teáskanál salátaöntet
• egy fél csésze basmati rizs

Snack

• 1/3 csésze zöld dinnye
• egy evőkanál mag mix

Vacsora

sós bab sütni

• 5 ml olíva olaj vagy repce
• egy hámozott és apróra vágott hagymát
• két 410 gramm konzervdoboz sült bab (paradicsomszósz)
• két kemény tojás, hogy apróra vágott
• két evőkanál apróra vágott petrezselyem
• két gramm só
• fekete bors ( frissen őrölt )
• két evőkanál apróra vágott petrezselyem
• két gramm só
• fekete bors (frissen őrölt)
• két gramm majoránna
• három szeletelt paradicsom
• 90 gramm mozzarella sajt
• egy szelet morzsolt barna kenyér

eljárás

1. Saute a hagymát, majd majoránna, petrezselyem, bors, só tojás és bab.
2. helyezze egy zsírozott sütőálló edénybe.
3. díszítsük sajttal, szeletelt paradicsommal és zsemlemorzsával.

csütörtök

Reggeli

Reggeli toastie

• két szelet rozskenyér
• három evőkanál a hummus

crazy SAMP és a bab receptek

snack

• egy evőkanál eper
• hat egész mandula
• egy teáskanál méz

ebéd

egészséges Wrap

• egy egészséges Wrap
• egy kis saláta belsejében a wrap ( uborka, saláta, újhagyma, zöldpaprika, paradicsom, és gomba
• 60 gramm marhahús
• egy evőkanál könnyű majonéz ( akkor édes chili szósz)

Snack

• két szilva
• hat egész mandula

Vacsora

sovány ház pite

• két púpozott evőkanál daráljuk( szakács paradicsomos szósz)
• egy fél csésze burgonyapürével
• egy csésze szakács zöldség
• egy csésze főtt zöldség

/li>

• egy teáskanál szakácsolaj

péntek

reggeli

egészséges szelet útközben

• két szelet rozskenyérből
• egy evőkanál mandula vaj

Snack

• egy csésze gyümölcssaláta
• egy teáskanál dió vaj

Ebéd

finom sült burgonya

• egy közepes sült burgonya
• négy evőkanál túró ( zsírmentes)
• egy negyed avokádó vagy egy teáskanál olívaolaj

Yummy potjiekos receptek

saláta: uborka, paradicsom, saláta, újhagyma, zöldpaprika, gomba

Snack

• egy csésze gyümölcssaláta
• egy teáskanál dió vaj

Vacsora

ízletes tonhal sütni

• egy adag vidéki stílusú tonhal sütni
• 125 gramm durumbúza fussili tészta
• 5 ml olívaolaj
• egy hámozott, apróra vágott hagymát
• 125 gramm szeletelt gomba
• egy evőkanál liszt
• 15 ml paradicsompüré
• egy fél csésze sovány tej
• néhány szárított bazsalikom
• egy gramm só
• fekete bors-frissen ground
• 170 gramm lecsepegtetett ón tonhal sós lében
• 60 gramm alacsony zsírtartalmú cheddar sajt
• 10 gramm reszelt parmezán

eljárás

1. főzzük a tésztát, pároljuk meg a szakácsot, a hagymát és a gombát, majd keverjük össze őket a lisztben és a paradicsompürében.
2. keverjük össze őket a tejben, borsban, sóban, majd keverjük addig, amíg besűrűsödik.
3. keverjük össze a tonhal és öntsük egy sütőálló edénybe.
4. töltsük fel parmezánnal és cheddarral, majd süssük körülbelül 30 percig.
5. vegyes salátával tálaljuk.

növényi banting receptek

szombat

Reggeli

krémes, fűszeres zab

• egy csésze szakács zab
• fahéj íz
• egy teáskanál méz
• egy csésze bolgár joghurt

snack

• egy csésze ananász
• hat egész mandula

ebéd

csirke tészta

• egy csésze cukkini tészta
• egy teáskanál pesto
• 60 gramm csirke

saláta: Uborka, paradicsom, újhagyma, saláta, gomba

Snack

• két naartjies
• hat egész mandula

Vacsora

sistergő steak

• 60 gramm grillezett fű-táplált marhahús steak
• egy teáskanál étolaj
• egy csésze csemegekukorica
• egy csésze főtt zöldség
• egy csésze főtt zöldség
• szakács szakács
• egy csésze édes kukorica
• egy csésze főtt zöldség

/li>

vasárnap

reggeli

Vega omlett

• két szelet falánk szabad kenyér
• három tojásfehérje omlett (adjunk hozzá gombát, újhagymát és

Snack

• egy alma
• egy evőkanál dió (vagy mag mix)

Ebéd

zöldségleves

• 300 milliliter zöldségleves
• egy szelet rozskenyér
• három evőkanál alacsony zsírtartalmú hummus

Banting zöld lista receptek p>snack

egy őszibarack vagy egy csésze gyümölcssaláta

egy evőkanál dió (vagy mag mix)

vacsora

csirke szakács keverjük készült

• 60 gramm csirke
• fagyasztott keverjük megsütjük zöldség mix
• egy teáskanál étolaj
• egy evőkanál savanyú és édes mártás
• egy fél csésze basmati rizs

a fenti hét napos kezelés egyértelműen azt mutatják, hogy a Dél-afrikai diéta tervet, hogy lefogy gyors meglehetősen megvalósítható. Próbáld ki ezt és köszönd meg később.

olvassa el még:

• szakaszos böjt diéta: miért olyan népszerű?
• hogyan szakács rizs
• mi Banting? – Egy egyszerű útmutató kezdőknek