Lehet-E A Cukorbetegek Teljes Kiőrlésű Kenyeret Enni?

a cukorbetegség anyagcsere-betegség, vagyis hiba van abban, ahogyan a szervezet az élelmiszer-energiát felhasználható energiává alakítja. A szénhidrát fogyasztására adott egészséges reakció a vércukorszint (glükóz) emelkedése, majd az inzulin felszabadulása válaszként. Az inzulin kulcsszerepet játszik az agyban és a szervekben lévő sejtek megnyitásában, hogy a glükózt közvetlen energiaforrásként lehessen felhasználni. A fel nem használt energiát ezután a májban, az izomban és a zsírszövetekben tárolják. A cukorbetegeknél emelkedik a vércukorszint, de az inzulin vagy nem szabadul fel, vagy a sejtek rezisztensek az inzulinnal szemben. Ez az oka annak, hogy a cukorbetegek nehezen tudják visszaállítani a magas vércukorszintet a normális szintre, ezért ellenőrizniük kell, hogy mennyi szénhidrátot (glükózforrást) helyeznek a testükbe a nap folyamán.

kontroll szénhidrátok. Egy kis erőfeszítéssel és ellenőrzés cukorbetegség könnyen kezelhető. A cukorbetegeknek nem szabad elítélniük, hanem inkább ellenőrizniük kell a szénhidrátokat. Arra kell összpontosítaniuk, hogy testüknek csak azt a szénhidrátmennyiséget engedjék meg, amelyet egyszerre képes kezelni (ezt orvos vagy regisztrált dietetikus határozhatja meg). Annak ellenére, hogy cukorbeteg, a szervezetnek továbbra is szüksége van szénhidrátokra, mint preferált energiaforrásra. Valójában ez az egyetlen üzemanyagforrás az agy számára! Tehát soha nem szabad megszüntetni, csak egyszerűen ellenőrizni, hogy a szervezet képes legyen kezelni a glükóz terhelést.

ragaszkodjon egy étkezési tervhez. Nincs egyetlen ideális étkezési terv a cukorbetegek számára; az ajánlott terv az egyén súlyára, gyógyszereire, vércukorszintjére, koleszterinszintjére és más egészségügyi állapotokra vagy aggodalmakra vonatkozik. A változó étkezési tervek ellenére minden cukorbetegnek összhangban kell lennie étkezési szokásaival. Ezenkívül körülbelül 4-5 óránként kell enniük, hogy megakadályozzák a vércukorszint túl alacsony szintjét. Ezenkívül a reggeli fontos étkezés, amelyet nem szabad kihagyni, így energikussá válhat, és a nap jó kezdetéhez vezethet, mivel ez az első üzemanyag, amelyet alvás közben egy éjszakán át böjtöl. Az is fontos, hogy a cukorbetegek harapnivalót kapjanak, ha az étkezésük közötti idő meghaladja a 4-5 órát. Párosítás egy szénhidrát egy fehérje vagy zsír, mint a mogyoróvaj egy szelet Dakota kenyér, túró és friss őszibarack, fél pulyka szendvics készült méz teljes kiőrlésű, vagy sajt és keksz nagyszerű lehetőség. A legjobb, hogy enni a különböző élelmiszerek minden nap, beleértve a sovány fehérje és tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök és zöldségek, hogy egy teljes spektrumú tápanyagok! (Lásd az ingyenes letöltés egy minta étkezési tervet.)

egészséges szénhidrátválasztás. Amikor kiválasztja, milyen szénhidrátokat kell enni, próbáljon ragaszkodni a teljes kiőrlésű gabonákhoz, friss gyümölcsökhöz, valamint tejtermékekhez, például sovány tejhez vagy alacsony zsírtartalmú joghurthoz. Javasoljuk, hogy a cukorbetegek törekedjenek a teljes kiőrlésű gabonákra, szemben a finomított termékekkel, mivel ezek tápanyagban gazdag lehetőségek. A rosttartalom az egész szemek is lassítja az emésztést, és így lassítja a kibocsátás a cukrok a véráramba. Amikor a szénhidrátokat ellenőrizni kell, még fontosabb, hogy tápanyag-sűrűek. Az egészséges szénhidrátválasztás azt jelenti, hogy kihasználhatja a rost, vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és fitokemikáliák előnyeit, miközben a kalóriákat ellenőrzés alatt tartja!

nézze meg a kiszolgáló méreteket. A szénhidrát adag 15 gramm, egy 2 oz szelet méz teljes kiőrlésű 24 gramm. Ez körülbelül 1,5 adag szénhidrátot számol ki szeletenként. Ez azt jelenti, hogy egy szendvics elkészítése két szelet friss mézes teljes kiőrlésű kenyérrel körülbelül 3 adag szénhidrátot eredményezhet étkezés közben. Párosítsd pulykával, sajttal,egy kis mustárral, és teljesen egészséges és szénhidrát-szabályozott ételt kapsz.

maradjon aktív. A fizikai aktivitás szintén nagyon fontos a cukorbetegség kezelésében és az egészséges testsúly fenntartásában. Harminc perc mérsékelt testmozgás a legtöbb – ha nem minden nap az, amit a cukorbetegeknek, valamint a nagyközönségnek kell lőnie. A mérsékelt testmozgás példái közé tartozik az erőteljes kertészkedés, a biciklizés egy körutazásra, vagy egy gyors séta egy barátjával. Tehát talál egy barátot, hogy élénken sétáljon át a helyi Great Harvest pékségbe, így enni az egészségére, és élvezheti a Great Harvest Kenyerek teljes szemcsés jóságát!