Nyugalmi anyagcsere-sebesség (RMR) számológép

RMR képletek

a nyugalmi anyagcsere-sebesség (RMR), más néven bazális anyagcsere-sebesség (BMR) a test által naponta felhasznált energia mennyiségét jelenti pihenés (vagy alvás közben), így az életfunkciók, például a légzés vagy a szívverés megtartása érdekében, de további aktivitás nélkül.

a fenti számológépben használt képletek attól függnek, hogy az adatokat a metrikus vagy az angol rendszerben adják-e meg, és a Harris-Benedict egyenletek az alapanyagcsere sebességére:

RMR angol egységek

RMR Female = 655 + (4.35 x Weight lbs) + (4.7 x Height in) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (6.23 x Weight lbs) + (12.7 x Height in) - (6.8 x Age yrs)

RMR metrikus egységek

RMR Female = 655 + (9.6 x Weight kg) + (1.8 x Height cm) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (13.7 x Weight kg) + (5 x Height cm) - (6.8 x Age yrs)

RMR és fogyás vagy súlygyarapodás

ha egészséges módon szeretné lefogyni, érdemes megfontolni a napi kalóriabevitelt, amely az RMR és az RMR x 1,5 között van, és megfelelő testmozgással és életmódváltással kísérheti étrendjét. Ha tovább megszünteti 500kcal naponta a RMR, akkor lenne vesztes között 1 és 1.5 font hetente – ami általánosan elfogadott egészségügyi veszteségnek számít.

ha hízni szeretne, akkor figyelembe kell vennie a napi kalóriabevitelt, amely meghaladja az RMR-t, és a napi aktivitás szintjétől is igazodik a kalóriafogyasztáshoz.

az RMR-t befolyásoló tényezők közé tartozik az életkor (a csecsemőkorban elért csúcsok, majd az életkorral csökken), a súly (a sovány izomtömeg és a zsírtömeg eloszlása), a nem (a nők általában kevesebb sovány tömeggel rendelkeznek, így alacsonyabb RMR-ek) és a testfelület.