teljesen természetes tippek a szexuális élet javításához

A testmozgás, az étrend megváltoztatása segíthet visszafordítani ed

Ha a merevedési zavar van, és nem akarsz drogokra támaszkodni, ez az öt természetes megoldás, amint azt a Harvard special Health Report erectilis dysfunctio: hogyan gyógyszeres kezelés, életmódbeli változások, és más terápiák segítségével meghódítani ezt a bosszantó probléma, megfordíthatja az ED és javítja a szexuális életet. Könnyű elfogadni és gazdagítani az egészségét más módon is.

1. Kezdj el sétálni. Egy Harvard-tanulmány szerint a napi 30 perces séta 41% – kal csökkentette az ED kockázatát, míg egy külön vizsgálat arról számolt be, hogy a mérsékelt testmozgás segíthet helyreállítani a szexuális teljesítményt az elhízott, középkorú ED-ben szenvedő férfiaknál.

2. Egyél jobbra. Menj bullish a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonák, és a hal-a diéta, amely csökkentette annak valószínűségét, ED a Massachusetts férfi öregedés tanulmány -, míg downplaying vörös és feldolgozott hús és finomított szemek.

egy másik tipp: a B12—vitamin krónikus hiányosságai—kagylókban, lazacban, pisztrángban, marhahúsban, dúsított gabonafélékben és joghurtban-károsíthatják a gerincvelőt, potenciálisan rövidzárlatos idegeket, amelyek felelősek az érzésért, valamint az üzenetek továbbításáért a pénisz artériáiban.

a multivitaminok és a dúsított ételek a legjobb fogadások azok számára, akik rosszul szívják fel a B12-et, beleértve sok idősebb felnőttet és bárkit, aki atrófiás gyomorhurutban szenved, olyan állapot, amely csaknem minden harmadik 50 éves vagy annál idősebb embert érinthet.győződjön meg róla, hogy elegendő D-vitamint kap, amely megtalálható a dúsított tejben vagy joghurtban, tojásban, sajtban és tonhalkonzervben. Egy 2016-os tanulmány az atherosclerosis folyóiratban megállapította, hogy a D-vitamin-hiányos férfiaknál 30% – kal nagyobb az ED kockázata.

3. Fogyj le. Az elhízás növeli az érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, az ED két fő oka. És a felesleges zsír bütykök több hormonnal, amelyek táplálkozhatnak a problémába, is. Minél kisebb a dereka, annál jobb—egy 42 hüvelykes derékú férfi 50%-kal nagyobb valószínűséggel rendelkezik ED-vel, mint egy 32 hüvelykes derékkal.

4. Ellenőrizze az érrendszeri egészségét. Jelek, hogy tegye meg az úton, hogy a rossz érrendszeri egészség közé szárnyaló vérnyomás, vércukorszint, LDL (rossz) koleszterin, és a trigliceridek; és az alacsony HDL (jó) koleszterin. Kérdezze meg orvosát, hogy megtudja, hogy az érrendszere—és így a szíve, az agya és a pénisze—jó állapotban van-e, vagy szükség van-e az életmódváltozásokra és szükség esetén a gyógyszerekre.

5. Keresse fel fogorvosát. A Journal of Sexual Medicine 2013-as tanulmánya összefüggést talált az ínybetegségek és az ED kockázata között. Az ínybetegség krónikus gyulladást okoz, amelyről úgy gondolják, hogy károsítja az ereket vonalzó endothel sejteket, beleértve a péniszét is.

– írta: Matthew Solan
A Harvard Men ‘ s Health Watch ügyvezető szerkesztője

jogi nyilatkozat:
olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó áttekintésének vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni az orvos vagy más képzett klinikus közvetlen orvosi Tanácsának helyettesítésére.