Calcolo del tasso metabolico a riposo (RMR)

Formule RMR

Il tasso metabolico a riposo (RMR), noto anche come tasso metabolico basale (BMR) rappresenta la quantità di energia spesa quotidianamente dal corpo durante il riposo (o durante il sonno), in modo da mantenere funzioni vitali come la respirazione o il battito cardiaco, ma senza attività aggiuntiva.

Le formule utilizzate nella calcolatrice sopra, dipendono dal fatto che i dati siano inseriti nel sistema metrico o inglese e sono le equazioni di Harris-Benedict per il metabolismo basale:

RMR Unità inglese

RMR Female = 655 + (4.35 x Weight lbs) + (4.7 x Height in) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (6.23 x Weight lbs) + (12.7 x Height in) - (6.8 x Age yrs)

RMR Unità Metriche

RMR Female = 655 + (9.6 x Weight kg) + (1.8 x Height cm) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (13.7 x Weight kg) + (5 x Height cm) - (6.8 x Age yrs)

RMR e perdita di peso o aumento di peso

Se si desidera perdere peso in modo sano, si può prendere in considerazione un apporto calorico giornaliero, che è tra l’RMR RMR e x 1,5 e per accompagnare la vostra dieta con un adeguato esercizio fisico e cambiamenti di stile di vita. Se elimini ulteriormente 500kcal al giorno dal tuo RMR, perderesti tra 1 e 1.5 sterline a settimana-che è considerato un tasso generalmente accettato di perdita di salute.

Se si desidera aumentare di peso, è necessario considerare un apporto calorico giornaliero che supera l’RMR e si adatta anche al consumo calorico dal proprio livello di attività quotidiana.

I fattori che influenzano l’RMR includono l’età dei soggetti (picchi nell’infanzia poi diminuisce con l’età), il peso (distribuzione della massa muscolare magra e massa grassa), il sesso (le femmine tendono ad avere meno massa magra quindi RMRs inferiori) e la superficie corporea.