Digiuno durante la gravidanza o l’allattamento
La maggior parte delle religioni incoraggia il digiuno come parte del rituale di alcune delle principali festività. Per quelli di fede ebraica, il digiuno si verifica durante lo Yom Kippur. I musulmani tradizionalmente digiunano durante il Ramadan. Alcuni cristiani digiunano per la Quaresima. E da una prospettiva non religiosa, le diete in stile digiuno come il digiuno intermittente sono diventate alla moda. Ma è sicuro saltare i pasti quando sei incinta o allatti al seno?
Naturalmente, il digiuno per motivi religiosi è molto diverso dal digiuno per il tuo peso. Ma ecco cosa devi sapere se sei incinta o stai allattando e stai considerando il digiuno.
È sicuro digiunare durante la gravidanza?
Il digiuno durante la gravidanza è un delicato equilibrio. Crescere un bambino aumenta le tue esigenze nutrizionali di circa 300 calorie al giorno. E alcune ricerche hanno dimostrato che astenersi dal mangiare per qualsiasi periodo di tempo in cui ci si aspetta può portare alla produzione di corpi chetonici, molecole prodotte dal fegato durante periodi di bassa assunzione di cibo che possono avere un impatto negativo sul feto.
Considerando questi rischi, è più probabile che la soluzione migliore sia evitare il digiuno mentre sei incinta. E non dovresti sentirti in colpa: la maggior parte delle principali religioni dà un passaggio alle future mamme e alle donne che allattano.
Detto questo, non ci sono due gravidanze esattamente uguali, quindi se il digiuno è importante per te, inizia a parlare con il tuo ostetrico prima di considerare se è sicuro per te e il tuo futuro bambino se digiuni. Può dipendere da alcuni fattori, come il trimestre in cui sei attualmente o qualsiasi condizione medica sottostante che tu e il tuo bambino potreste avere.
Non importa ciò che tu e il tuo medico decidete, rimanere idratati è la chiave. L’acqua svolge un ruolo importante nello sviluppo del tuo bambino, quindi in nessun momento dovresti smettere di bere acqua. La disidratazione può portare a basso liquido amniotico, parto pretermine e difetti alla nascita. Se tu e il tuo medico decidete che il digiuno è sicuro per un breve periodo di tempo, assicuratevi di bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno ed evitare qualsiasi attività faticosa che possa causare una perdita di liquidi.
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È sicuro digiunare durante l’allattamento?
L’allattamento al seno aumenta le tue esigenze nutrizionali ancor più della gravidanza. Le mamme che allattano dovrebbero assumere circa 450-500 calorie in più al giorno, il che può essere difficile da fare durante il digiuno.
In definitiva, ti sentirai al meglio e proteggerai la tua offerta evitando del tutto il digiuno. E ancora, tieni presente che la maggior parte delle principali religioni esenta le mamme che allattano dai periodi di digiuno, quindi non dovresti sentirti male per saltare fuori.
Detto questo, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che il digiuno per un giorno non influisce sulla produzione di latte o compromette la salute della madre o del bambino se entrambi sono in buona salute in anticipo. Le mamme dovrebbero aumentare l’assunzione di liquidi prima di iniziare il loro veloce e limitare l’esercizio intenso durante il digiuno per evitare di bruciare troppe calorie inutilmente.
Una volta che hai sete, sei già leggermente disidratato, quindi le mamme che allattano dovrebbero assicurarsi di bere abbastanza liquidi per evitare di arrivare a quel punto. Prendi l’abitudine di bere un bicchiere d’acqua ogni volta che allatti al seno e poi qualche bicchiere in più ogni giorno mentre stai digiunando e dopo aver finito.
Ma il digiuno prolungato o la fame durante l’allattamento dovrebbero essere evitati perché può diminuire la quantità di latte, che nel tempo può rallentare l’aumento di peso del bambino. Inoltre, non è una buona idea digiunare subito dopo il parto, mentre mamma e bambino si stanno ancora riprendendo dalla consegna e stabiliscono la fornitura di latte materno. Seguire una dieta sana per l’allattamento al seno è fondamentale, quindi il digiuno per un lungo periodo di tempo non fa bene a te o al tuo bambino.
Il digiuno può influire sulla fornitura di latte?
Il digiuno per brevi periodi probabilmente non diminuirà la fornitura di latte, mostra la ricerca. Il tuo corpo farà di tutto per continuare a fare il latte per il tuo bambino, anche se stai assumendo poche o nessuna calorie. Ma questo non rende il digiuno una buona idea.
Perché? Ampie prove dimostrano che la qualità nutrizionale del latte materno è in gran parte determinata dalla sua dieta. Quando prendi meno calorie, consumi meno vitamine e minerali in generale. E il risultato può essere in ultima analisi, il latte meno nutriente.
Tieni presente anche che l’allattamento al seno è fisicamente impegnativo per il tuo corpo e avere un apporto costante di calorie ti assicura l’energia per funzionare al meglio. C’è una buona probabilità che il digiuno ti lascerà pigro, il che può essere difficile da gestire quando ti prendi cura di un bambino o di un bambino.
Inoltre, mentre il digiuno probabilmente non causerà un tuffo nella tua fornitura,non si otterrà abbastanza liquidi. Quindi, se si sceglie di digiunare, assicurarsi che si sta ancora bevendo molta acqua per prevenire la disidratazione.
Il digiuno intermittente durante la gravidanza è sicuro?
Digiuno intermittente-il digiuno per periodi di almeno 12 ore al giorno – è spesso propagandato come un modo per perdere peso. Ma non dovresti mai cercare di perdere peso quando sei incinta. Anche se tu fossi in sovrappeso pre-gravidanza, si dovrebbe mirare a guadagnare almeno qualche chilo mentre ti aspetti. Se tu fossi ad un peso normale quando sei rimasta incinta, si dovrebbe guadagnare 25 a 35 sterline.
Poiché il digiuno intermittente è pensato per aiutare con la perdita di peso, semplicemente non c’è una buona ragione per fare il digiuno intermittente mentre sei incinta. E come il digiuno in generale, potrebbe potenzialmente avere un impatto negativo sulla crescita e lo sviluppo del bambino.
Se sei preoccupato per il tuo peso durante la gravidanza, parla con il tuo GINECOLOGO. Insieme, è possibile determinare se si sta mettendo sul numero appropriato di chili e parlare strategie per cosa mangiare per aumentare di peso in modo sano.
Il digiuno intermittente è sicuro durante l’allattamento?
Il digiuno intermittente non è stato studiato nelle donne che allattano, quindi gli esperti non possono dire con certezza se sia un modo sicuro e sano per perdere peso. E come con altre forme di digiuno, andare per lunghi periodi senza mangiare in un momento in cui il tuo fabbisogno calorico è superiore al normale potrebbe farti sentire pigro e a bassa energia.
Naturalmente, si potrebbe essere desiderosi di tornare al vostro peso pre-gravidanza il più rapidamente possibile. Ma cerca di essere paziente: dal momento che l’allattamento al seno brucia circa 500 calorie al giorno, potresti scoprire che con un po ‘ di tempo i chili in più cadono da soli.
E se il tuo corpo ha bisogno di una spinta in più? Gli esperti concordano sul fatto che è sicuro cercare di perdere peso durante l’allattamento, a condizione che la fornitura di latte sia completamente stabilita e si adotti un approccio lento e costante. Ciò significa aspettare fino a quando sei almeno 6 a 8 settimane dopo il parto e con l’obiettivo di perdere non più di 1 libbra a settimana continuando a mangiare almeno 1.800 calorie al giorno.
Suggerimenti per il digiuno
Se ti aspetti o sei una nuova mamma che allatta al seno, è importante nutrire il tuo corpo in modo da avere ciò di cui hai bisogno per prenderti cura del tuo bambino. Anche se non dovresti digiunare per la perdita di peso, se stai pensando di digiunare per motivi religiosi o culturali, questi suggerimenti possono aiutarti:
- Parla con il tuo medico prima del tempo. Ricorda, ogni mamma è diversa. Ecco perché consultare il proprio medico o ostetrica è così importante prima di digiunare.
- Rimanere idratati. La disidratazione è un’attività rischiosa sia per le mamme che per le mamme che allattano. Bevi liquidi extra prima del digiuno e poi assicurati di essere idratato durante il digiuno.
- Evitare lunghi periodi di digiuno. Il digiuno per periodi di tempo prolungati può avere un impatto sul feto se sei incinta e sulla produzione di latte se stai allattando. Questi delicati periodi di sviluppo non sono il momento di digiunare per più di un giorno.
- Vacci piano. C’è una buona probabilità che avrai meno energia mentre digiuni, quindi evita attività faticose o esercizio fisico.
- Ascolta il tuo corpo. Riposa quando ti senti pigro o affaticato. E se in qualsiasi momento inizi a sentirti stordito o debole, dovresti mangiare.
Può andare bene digiunare per motivi religiosi o culturali mentre sei incinta o allatti al seno, a condizione di ottenere il permesso dal tuo medico, attenersi a brevi finestre di digiuno e assicurarsi di rimanere idratati. Ma ora non è il momento per digiuni che vanno più di un giorno, o il digiuno per la perdita di peso.