Ecco un grande programma di dieta sudafricano per perdere peso velocemente

Data la recente recrudescenza delle malattie stile di vita, tutti hanno bisogno di un programma di dieta sudafricano per perdere peso velocemente. E a causa dell’alto costo della vita, la maggior parte degli appassionati di perdita di peso utilizza ricette banting su un budget limitato. Questo è un piano di perdita di peso di sette giorni provata che vi darà i risultati desiderati a condizione di trasformare questa idea in un’abitudine duratura o stile di vita.

Questi pasti sono così convenienti che puoi persino servirli durante l’intrattenimento. Difficilmente si noterà che stanno prendendo un regime sano. Ogni pasto è controllato kilojoule, e prende tutti i gruppi di cibo in considerazione. Da questo piano di sette giorni, si può sistematicamente prendere fino a 28 giorni di dieta Sud Africa per risultati più duraturi.

• 50% carboidrati
• 20% proteine
• 30% grassi sani

Idea principale

• Colazione: Due amido + una proteina del latte (1050 kJ )
• Pranzo: un grasso + due proteine + un’insalata gratuita (1067 kJ)
• Cena : un amido + due proteine + un grasso + due veg / insalata (1380 kJ)
• Spuntino: un frutto + una fat ( 460 kJ )

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a buon Mercato piano di mangiare sano Sud Africa

lunedì

prima Colazione

Prendere Piccante Avena

• Una tazza di avena cotta
• Una tazza di grassi del latte
• Un cucchiaino di miele
• Cannella e aromi ()

Avena sono piuttosto alti in fibra e può tenervi pieno più a lungo.

Colazione Spuntino

• apple
• Sei di mandorle intere

Pranzo

di Pollo e un’insalata verde

• Due torte di riso
• Due cucchiaini di luce condimento per l’insalata o un cucchiaino di olio d’oliva
• 60 grammi di pollo

Per un insalata, hanno cetrioli, funghi, peperoni verdi, cipolla di primavera, lattuga e pomodoro

Snack a Pranzo

• Un piccolo gruppo di circa 15 uva
• Sei di mandorle intere

Cena

Il Moreish al forno di pesce

• 70 grammi, cotti al forno, pesce
• Una tazza di cotto verdure
• Una mezza tazza di riso marrone o basmati
• Un cucchiaino di olio d’oliva

Nota: le verdure sono buone per riempire quando dimagriscono. Ogni volta che legge verdura, sentiti libero di scegliere carote, barbabietole, verdure, broccoli, cavolfiori o melanzane.

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Spuntino a tarda notte:

• Una tazza di latte senza grassi.
• 12.5 grammi di cioccolato fondente biologico
• 200 grammi di grassi yogurt

martedì

prima Colazione

Riempire torte di riso

• Quattro torte di riso
• Due cucchiai di grassi ricotta.
• Un quarto di avocado

Snack

• Una banana piccola
• Un cucchiaio di burro di noci

Pranzo

Veloce di tonno-insalata sandwich

• Una fetta di pane di segale
• Un quarto di avocado
• 70 grammi di tonno.

Per un insalata di prendere funghi, cetrioli, peperone verde, pomodoro, lattuga, e il cipollotto

Snack

• apple
• Un cucchiaino di burro di noci

Cena

Dolce di patate e pollo alla griglia

• 60 grammi di pollo alla griglia
• 1/3 di tazza di verdure cotte patate dolci
• Una tazza di verdure cotte
• Un cucchiaino di olio d’oliva

mercoledì South African piano di dieta per perdere peso velocemente

prima Colazione

Cremoso, piccante avena

• Una tazza di avena cotta
• Cannella per insaporire
• Un cucchiaino di miele
• Una tazza di yogurt bulgaro

Snack

Facile da adottare, 7 giorni banting piano di pasto

• Due naartjies
• Un cucchiaio di semi mix

Pranzo

Fresca insalata di pollo

• 60 grammi di pollo

Un’insalata: pomodoro, cipolla, pepe verde, lattuga, cetrioli e funghi

• Due cucchiaini di condimento per l’insalata
• Una mezza tazza di riso basmati

Snack

• 1/3 di tazza di melone verde
• Un cucchiaio di semi mix

Cena

Salati di fagioli cuocere

• 5ml di olio di oliva o di canola
• Una cipolla sbucciata e tritata
• Due 410 grammi barattoli di fagioli cotti (in salsa di pomodoro)
• Due uova sode che vengono tagliati
• Due cucchiai di prezzemolo tritato
• Due grammi di sale
• pepe Nero ( macinato )
• Due grammi di maggiorana
• Tre pomodori a fette
• 90 grammi di mozzarella
• Una fetta di pane integrale sbriciolato

Procedimento

1. Soffriggere la cipolla e poi e maggiorana, prezzemolo, pepe, sale uova e fagioli.
2. Metterlo in un piatto da forno unto.
3. Guarnire con formaggio, pomodori a fette e pangrattato.

giovedì

prima Colazione

Mattina toastie

• Due fette di pane di segale
• Tre cucchiai di hummus

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Snack

• Un ¼ di tazza di fragole
• Sei di mandorle intere
• Un cucchiaino di miele

Pranzo

Genuini avvolgere

• Una sana avvolgere
• Una piccola insalata all’interno dell’involucro ( cetriolo, lattuga, cipolla, peperone verde, pomodoro e funghi
• 60 grammi di carne di manzo
• Un cucchiaio di maionese leggera ( è possibile utilizzare dolce salsa di peperoncino)

Snack

• Due prugne
• Sei di mandorle intere

Cena

Magro cottage pie

• Due colmo cucchiaio di trito( a cuocere in un sugo di pomodoro)
• Una mezza tazza di purè di patate
• Una tazza di verdure cotte
• Un cucchiaino di olio da cucina

venerdì

prima Colazione

Sana fetta in movimento

• Due fette di pane di segale
• Un cucchiaio di mandorle burro

Snack

• Una tazza di macedonia di frutta
• Un cucchiaino di burro di noci

Pranzo

Yummy patate al forno

• Una media di patate al forno
• Quattro cucchiai di ricotta ( senza grassi)
• Un quarto di avocado o di un cucchiaino di olio d’oliva

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Un insalata: cetriolo, pomodoro, lattuga, cipolla, pepe verde, e funghi

Snack

• Una tazza di macedonia di frutta
• Un cucchiaino di burro di noci

Cena

Gustoso tonno cuocere

• Una colazione in stile country tonno cuocere
• 125 grammi di semola di grano duro fussili tagliatelle
• 5 ml di olio di oliva
• Una cipolla sbucciata e tritata
• 125 grammi di fettine di funghi
• Un cucchiaio di farina
• 15 ml di passata di pomodoro
• Una mezza tazza di latte scremato
• un Po ‘ di basilico essiccato
• Un grammo di sale
• pepe Nero fresco macinare
• 170 grammi di tonno in scatola sgocciolato in salamoia
• 60 grammi di formaggio cheddar magro
• 10 grammi di parmigiano grattugiato

Procedimento

1. Cuocere la pasta, soffriggere la cipolla e i funghi, quindi frullarli nella farina e nella passata di pomodoro.
2. Mescolare nel latte, pepe, sale e poi mescolare fino a quando non si addensa.
3. Unire al tonno e versare in una pirofila a prova di forno.
4. Riempire con parmigiano e cheddar e poi cuocere per circa 30 min.
5. Servire con un’insalata mista.

Vegetali banting ricette

sabato

prima Colazione

Cremoso, piccante avena

• Una tazza di avena cotta
• Cannella per il gusto
• Un cucchiaino di miele
• Una tazza di yogurt bulgaro

Snack

• ¾ di tazza di ananas
• Sei di mandorle intere

Pranzo

Pollo Pasta

• Una tazza di zucchine pasta
• Un cucchiaino di pesto
• 60 grammi di pollo

Un’insalata: Cetriolo, pomodoro, cipolla, lattuga, e funghi

Snack

• Due naartjies
• Sei di mandorle intere

Cena

Sizzling bistecca

• 60 grammi di carne alla nutriti con erba manzo
• Un cucchiaino di olio da cucina
• Una tazza di mais dolce
• Una tazza di verdure cotte

domenica

prima Colazione

Veggie frittata

• Due fette di glutten pane
• Tre di bianco d’uovo frittata (aggiungere i funghi, il cipollotto, e peperoni)

Snack

• apple
• Un cucchiaio di dado (o di semi mix)

Pranzo

Zuppa di Veggie

• 300 millilitri di brodo vegetale
• Una fetta di pane di segale
• Tre cucchiai di basso contenuto di grassi hummus

Banting verde elenco ricette

Snack

Una pesca o una singola tazza di macedonia di frutta

Un cucchiaio di dado (o di semi mix)

Cena

Pollo stir fry fatto con

• 60 grammi di pollo
• Frozen soffriggere veggie mix
• Un cucchiaino di olio da cucina
• Un cucchiaio di salsa acida e dolce
• Una mezza tazza di riso basmati

Il regime di cui sopra sette giorni mostrano chiaramente che un programma di dieta sudafricano per perdere peso velocemente è abbastanza realizzabile. Prova questo fuori e ci ringraziano più tardi.

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