Il ciclo ovarico: le basi
Esercizio: un aumento di energia può causare alcuni a voler gettarsi in attività fisiche.
Self care: Questo è un buon momento per l’auto-riflessione e fare spazio a qualsiasi approccio di auto-cura che trovi più calmante. Sii consapevole di questo e non spingerti a fare qualcosa che aggiungerà ulteriore stress.
FASE 3: OVULATORIA
Umore e ormoni: Con i continui livelli di estrogeni elevati, è molto probabile che ti sentirai ancora acuto, ottimista e motivato, ma questo potrebbe essere accoppiato con una certa ansia, causata dalle tue emozioni accresciute.
Sesso: Il testosterone inizierà ora a salire mentre ti dirigi verso il giorno dell’ovulazione, il che potrebbe significare che ti senti più desiderio sessuale. Tuttavia, tanti fattori possono influenzare questo, dalle relazioni alla salute e al tuo ambiente; va oltre i soli ormoni.
Esercizio: Si potrebbe prendere in considerazione un po ‘ di comfort per il vostro ambiente di lavoro, alzarsi e allungare il vostro corpo. A seconda della tua mobilità inizia con tocchi di punta, rotoli di spalla o inclinazioni della testa. Essere consapevoli della schiena se avete avuto problemi in quella zona prima.
Nutrizione: Temperare la PMS cattiva con attività che aumentano la serotonina come mangiare carboidrati complessi (quinoa, riso selvatico e avena) e tutto ciò che ti fa sentire bene.
Sonno: Se sei stato sensibile allo spostamento dei tuoi ormoni, è probabile che tu possa sentirti più riservato e insulare questa sera. Se la tua energia si sente più bassa, potresti trovare utile dare al tuo corpo il tempo di riposare e resettare con una lunga notte di sonno.
La fase luteale prende il nome dal corpo luteo (i resti del follicolo che ospitava l’uovo rilasciato all’ovulazione). Il corpo luteo produce progesterone che matura il rivestimento dell’utero.
Umore e ormoni: i livelli di estrogeni iniziano a esaurirsi, il che può portare a stati d’animo più bassi e potresti sentirti basso o scattante. Sul lato positivo, alcuni trovano un umore basso combinato con un nuovo desiderio di interazione fisica.
Mente: Vale la pena ricordare a te stesso che in pochi giorni il tuo estrogeno inizierà a salire, ed è probabile che il tuo umore inizierà a spostarsi in una direzione positiva.
Nutrizione: mentre il tuo cervello cerca modi per aumentare l’energia, potrebbe inviare messaggi per mangiare zucchero. A causa dell’aumento del progesterone e del suo effetto sull’intestino, molte donne si sentono spesso gonfie; per alcuni potrebbero sperimentare movimenti intestinali sciolti mentre per altri è costipazione.
Esercizio: il modo in cui tratti il tuo corpo mentre si muove verso la fase mestruale può influenzare il modo in cui vivi il tuo periodo: se ti senti letargico e dolorante, tagliati un po ‘ di tregua. Considerare pilates o steady-state (al contrario di interval training) cardio.
Sonno: Durante questa fase del ciclo i livelli di progesterone aumenteranno, il che, per molti, può avere un effetto sedativo e incoraggiare un sonno più profondo e riposante.
Buono a sapersi: Integratori giornalieri di calcio, magnesio e vitamine D e B6 hanno dimostrato di mitigare i crampi, anche sbalzi d’umore e voglie di cibo. Bere meno caffeina nella fase luteale può anche ridurre i sintomi della sindrome premestruale.