Tutto naturale consigli per migliorare la vostra vita sessuale

Esercizio fisico, i cambiamenti di dieta può aiutare a invertire NDR

Se la disfunzione erettile è giù, e non si vuole fare affidamento su farmaci, questi cinque soluzioni naturali, come la Harvard Speciale Rapporto sulla Salute Disfunzione Erettile: Come farmaci, cambiamenti di stile di vita, e altre terapie possono aiutare a conquistare questo problema fastidioso, può invertire la vostra ED e migliorare la vostra vita sessuale. Sono facili da adottare e arricchire la vostra salute in altri modi, anche.

1. Inizia a camminare. Solo 30 minuti di camminata al giorno sono stati collegati con un calo del 41% del rischio di ED, secondo uno studio di Harvard, mentre uno studio separato ha riferito che un esercizio moderato può aiutare a ripristinare le prestazioni sessuali negli uomini obesi di mezza età con ED.

2. Mangia bene. Vai rialzista su frutta, verdura, cereali integrali e pesce—una dieta che ha ridotto la probabilità di ED nello studio sull’invecchiamento maschile del Massachusetts—mentre minimizza la carne rossa e lavorata e i cereali raffinati.

Un altro suggerimento: le carenze croniche di vitamina B12-che si trovano in vongole, salmone, trota, manzo, cereali fortificati e yogurt—possono danneggiare il midollo spinale, potenzialmente cortocircuitando i nervi responsabili della sensazione e per trasmettere messaggi alle arterie del pene.

Multivitaminici e alimenti fortificati sono le migliori scommesse per coloro che assorbono B12 male, tra cui molti adulti più anziani e chiunque con gastrite atrofica, una condizione che può interessare quasi una persona su tre età 50 e più anziani.

Inoltre, assicurati di avere abbastanza vitamina D, che si trova nel latte fortificato o nello yogurt, nelle uova, nel formaggio e nel tonno in scatola. Uno studio del 2016 sulla rivista Atherosclerosis ha rilevato che gli uomini con carenza di vitamina D hanno un rischio maggiore del 30% per l’ED.

3. Dimagrisci. L’obesità aumenta i rischi per la malattia vascolare e il diabete, due principali cause di ED. E il grasso in eccesso armeggia con diversi ormoni che possono alimentare il problema, anche. Più piccola è la tua vita, meglio è—un uomo con una vita da 42 pollici ha il 50% in più di probabilità di avere ED rispetto a uno con una vita da 32 pollici.

4. Controlla la tua salute vascolare. I segni che ti mettono sulla strada della cattiva salute vascolare includono l’impennata della pressione sanguigna, lo zucchero nel sangue, il colesterolo LDL (cattivo) e i trigliceridi; e bassi livelli di colesterolo HDL (buono). Verificare con il proprio medico per scoprire se il sistema vascolare—e quindi il cuore, il cervello e il pene—è in buona forma o ha bisogno di una messa a punto attraverso i cambiamenti dello stile di vita e, se necessario, farmaci.

5. Vedi il tuo dentista. Uno studio del 2013 sul Journal of Sexual Medicine ha trovato un’associazione tra malattie gengivali e rischio di ED. La malattia gengivale causa un’infiammazione cronica, che si ritiene danneggi le cellule endoteliali che rivestono i vasi sanguigni, compresi quelli del pene.

– By Matthew Solan
Executive Editor, Harvard Men’s Health Watch

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