Un allenamento cardio di 10 minuti per svegliarti

di Catherine Santino

Per quelli di noi che lottano con il pulsante snooze al mattino, un allenamento mattutino veloce potrebbe essere la cosa giusta per aiutarti a iniziare la giornata!

Non devi passare ore in palestra per adattarti a un allenamento — anche pochi minuti possono fare la differenza. Infatti, un allenamento cardio di 10 minuti prima cosa al mattino può essere il modo perfetto per accendere le endorfine e impostare il tono per una giornata produttiva!

Non solo gli allenamenti mattutini aumentano la motivazione, ma possono anche aiutarti a bruciare i grassi durante il giorno. Secondo EBioMedicine, gli studi in Giappone hanno scoperto che allenarsi prima di colazione aumenta l’ossidazione dei grassi di 24 ore-ma ricorda, se ti senti stordito a stomaco vuoto, prendi una banana o una barretta proteica prima della palestra.

Prova questo semplice allenamento cardio di 10 minuti per iniziare la giornata con una nota salutare.

Warm Up

Inizia con un rapido riscaldamento di due minuti per far scorrere il sangue:

• Un minuto di jumping jacks

• 30 secondi di alpinisti

• 30 secondi di fasciame

Sequenza di squat

Quando ti senti pronto, inizia con 30 secondi di squat di base. Assicurati di tenere la schiena dritta e le ginocchia dietro le dita dei piedi! Quindi, esegui queste due mosse:

Squat con sollevamento della gamba laterale: completa uno squat normale, ma mentre sali, solleva una gamba di lato a circa l’altezza dell’anca se puoi. Abbassare la schiena in uno squat e ripetere sull’altra gamba. Continuare per 30 secondi.

Salti di squat: Abbassa in uno squat profondo e poi salta più in alto che puoi. Atterrare di nuovo in uno squat e ripetere per 30 secondi.

Plancia con Shoulder Tap

Concediti qualche momento di riposo e poi posizionati su una tavola alta con il nucleo impegnato. Sollevare una mano da terra e toccare la spalla opposta. Posizionare la mano verso il basso e alternare i lati per un minuto. Se questo diventa troppo difficile, cadere in ginocchio.

Jog In luogo

Fai questo per un minuto-tieni le ginocchia alte e il nucleo impegnato! Puoi farcela!

Salti divisi

Stare con un piede fuori circa due piedi davanti all’altro. Piega le ginocchia, salta e cambia le gambe mentre atterri. Alternare e ripetere per 30 secondi.

Pushups Sequenza

Inizia con un tradizionale push up. Muoviti in ginocchio se necessario! Ripetere per 30 secondi. Quindi prova quanto segue:

Pushup con Hand Raise: dopo un normale push up, alza una mano direttamente di fronte a te, quindi riponila verso il basso. Lati alternati per 30 secondi.

Martinetti plancia: Da una posizione standard push up, tenere le braccia ancora come si salta i piedi di lato e poi di nuovo in. Ripeti per un minuto.

Puntali laterali

Posiziona un bersaglio tra i piedi. Questo può essere un manubrio, un kettlebell, il tuo romanzo preferito — qualunque cosa! Toccare un piede sul bersaglio mentre si sposta il peso nel piede opposto. Scambia rapidamente i piedi per completare un rappresentante. Continua per un minuto.

Jog in Place

Termina il tuo allenamento con un altro minuto di jogging sul posto.

Raffreddare

Ce l’hai fatta! Dal momento che hai appena attivato tutto il tuo corpo con questo allenamento cardio di 10 minuti, dovrai allungare i muscoli! Inizia con alcuni rotoli di collo e spalle e poi piegati per toccare le dita dei piedi-o avvicinarti il più possibile. Lascia che il collo appenda liberamente e senti l’allungamento nella parte posteriore delle gambe.

Ora torna lentamente nella posizione di partenza e concentrati sulle spalle e sui muscoli del braccio con alcuni tratti cross-body. Trascorri un minuto o due sul pavimento allungando i fianchi e i muscoli dell’inguine. Quindi tornare alla posizione eretta e finire afferrando ogni piede per allungare i quad.

E il gioco è fatto, un allenamento cardio di 10 minuti per farti sentire come una persona del mattino! OK-forse è un po ‘ ambizioso, ma puoi ancora aspettarti di sentirti più eccitato e pronto ad affrontare la tua giornata.

Come sempre, si prega di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Vedi disclaimer medico completo qui.