Un aumento di peso Lista cibo per Bulking Up

Sei alla ricerca di un aumento di peso lista cibo per bulking up? È bene esaminare questo tipo di cose perché l’aumento di peso è direttamente collegato all’apporto calorico. Se non mangi abbastanza cibo e ottieni abbastanza calorie, aumentare di peso è quasi impossibile.

Assumere integratori e pillole da soli non sarà sufficiente per ottenere il peso di cui hai bisogno senza una dieta focalizzata sull’aumento dell’assunzione di calorie. Ci sono buoni modi e cattivo modo per andare su questo e mangiare cibi come biscotti, patatine e torte sarà certamente il vostro conteggio delle calorie, ma non nel modo in cui si desidera. Concentrarsi su una dieta ricca di proteine e cibo di qualità soddisferà il compito in modo sano.

Quando scegli quali alimenti mangiare, segui una dieta che fornisce circa il 50% del tuo apporto calorico da proteine, in particolare proteine magre.

Ecco una lista di alimenti per aumentare il peso:

Proteine

Una grande parte della vostra dieta dovrebbe essere costituita da proteine magre provenienti da fonti come:

• il pesce, come il salmone, merluzzo, tonno, oppure
• carni rosse, in lean carne di manzo macinata magra e bistecche
• di tacchino e di pollo
• prodotti lattiero-caseari come latte, ricotta a basso contenuto di grassi yogurt
• legumi
• prosciutto
• uova
• carne di maiale
• tofu
• agnello
• integratori di proteine in forma di proteine del siero di latte e proteine della soia supplementi.

Carboidrati

Circa il 40% della vostra dieta dovrebbe consistere in varie forme di carboidrati e si può ottenere questo da alimenti come:

• farina d’avena
• frutta
• cereali integrali e pane
• pasta
• riso
• verdure come mais, broccoli e fagiolini
• Spuntini a base di salatini
• legumi come i fagioli di lima, fagioli, soia e ceci.

Grassi

Avrai solo bisogno di circa il 10% dell’assunzione di dieta per consistere in fonti di grasso. Questi includerebbero alimenti come:

• olio d’oliva
• mandorle
• arachidi e burro di arachidi
• oli di girasole e cartamo
• avocado e noci

Questi sono tutti grassi sani comunemente noti.

Snacking

Non importa quanto sei disciplinato, ogni tanto abbiamo tutti bisogno di un piccolo spuntino ed è meglio mantenerlo sano. Spuntini su questi sono tutte buone scelte quando si cerca di irrobustirsi. Si vuole mangiare oggetti come:

• carne di maiale
• dadi
• mele
• barre di proteine
• al forno (non fritto) patatine fritte
• salatini

Pieno di Sostituti di un Pasto

sostituti di un Pasto sono anche di vitale importanza quando si cerca in un aumento di peso di cibo elenco per bulking up. Questi sono pasti completi progettati per le persone che cercano di irrobustirsi. Gli integratori aiutano solo ad accelerare il processo insieme a una dieta corretta. I sostituti del pasto sono miscele di bevande in polvere che vengono utilizzate al posto di un pasto completo. Offrono tutti i nutrienti e le calorie necessarie per una dieta ad alto contenuto calorico.

Questo non vuol dire che usare i sostituti dei pasti da soli sia sufficiente per ottenere il peso desiderato. Sono un sostituto per uno o due pasti al giorno solo, ma devono essere combinati con una dieta sana e pianificata insieme agli integratori.

Ci sono un sacco di opzioni disponibili quando si guarda a un aumento di peso lista di cibo per bulking up che può essere una solida base per una sana dieta ad alto contenuto calorico. Basta ricordarsi di essere intelligenti su quando si mangia determinati alimenti durante il giorno.