あなたを覚ますための10分の有酸素運動

キャサリン*サンティーノによって

朝のスヌーズボタンで苦労して私たちのそれらのために、迅速な朝のワークアウトは、あなたの一日をジャンプスタートするのに役立つだけのものかもしれません！あなたは運動に合うようにジムで時間を費やす必要はありません—でも、数分は違いを生むことができます。

あなたはそれを行うことができます。

実際は、午前中の10分の心臓試しの最初の事はあなたのエンドルフィンの上で発射し、生産的な日の調子を置く完全な方法である場合もある!

朝のトレーニングだけでなく、モチベーションを高めることができますが、彼らはまた、あなたが一日を通して脂肪を燃やす EBioMedicineによると、日本の研究では、朝食の前にワークアウトすると24時間の脂肪の酸化が増加することがわかりましたが、空腹時にワークアウトすると気分が悪い場合は、ジムの前にバナナやプロテインバーを持っていることを覚えておいてください。

健康なノートのあなたの日を始めるためにこの簡単な10分の心臓試しを試みなさい。

ウォームアップ

あなたの血が流れるようにするために、迅速な、二分間のウォームアップから始めます:

• ジャンプジャックの一分

• 登山者の30秒

• 板張りの30秒

スクワットシーケンス

準備ができたら、基本的なスクワットの30秒で始 あなたのつま先の後ろにあなたの背中をまっすぐにし、膝を保つことを確認してください！ 次に、これら二つの動きを実行します：

サイドレッグリフトとスクワット：通常のスクワットを完了しますが、あなたが出てくるように、可能であれば、約ヒップの高さで側に片足を持ち上げます。 スクワットに戻って下に下がり、もう一方の脚に繰り返します。 30秒間続けます。

スクワットジャンプ: 深いスクワットに下に下げてから、できるだけ高くジャンプアップします。 スクワットに戻って着陸し、30秒間繰り返します。

肩タップ付きの板

あなた自身に休息するためにいくつかの瞬間を与え、あなたのコアが従事して高い板に自分自身を配置します。 片手を地面から持ち上げ、反対側の肩をタップします。 手を下に戻し、側面を交互に1分間置きます。 これはあまりにも困難になった場合は、あなたの膝にドロップダウンします。

定位置にジョグ

1分間これを行う—あなたの膝を高くし、コアを従事させてください！ あなたはそれを行うことができます！

スプリットジャンプ

片方の足をもう片方の足の前に立てます。 あなたの膝を曲げ、ジャンプし、あなたが着陸するように足を切り替えます。 交互に30秒間繰り返します。

腕立て伏せシーケンス

伝統的な腕立て伏せで始まります。 あなたがする必要がある場合は、あなたの膝に移動！ 30秒間繰り返します。 その後、次のことを試してみてください：

手を上げてプッシュアップ：通常のプッシュアップの後、片手をまっすぐに目の前に上げてから、下に戻します。 30秒のための交互の側面。

板のジャッキ: 標準的なプッシュアップ位置から、あなたの足を横に飛び出してから戻ってくるように、腕を静かに保ちます。 1分間繰り返します。

足の間にターゲットを配置します。

足の間にターゲットを配置します。

足の間にターゲットを配置します。 これはダンベル、ケトルベル、あなたの好きな小説—何でもすることができます！ 反対側の足に体重をシフトしながら、ターゲット上の片足をタップします。 すぐに一つの担当者を完了するために足を交換します。

定位置にジョギング

所定の位置にジョギングのもう一つの分であなたのワークアウトを終了します。

クールダウン

あなたはそれをやった！ ちょうどこの10分の心臓試しのあなたの全体の体を活動化させたので、あなたの筋肉を伸ばす必要がある! いくつかの首と肩のロールを開始し、あなたのつま先に触れるために曲げる—またはすることができますように近くを取得します。 あなたの首が緩くハングアップし、あなたの足の後ろにストレッチを感じてみましょう。

ゆっくりと開始位置に戻ってロールアップし、肩と腕の筋肉に集中して、いくつかのクロスボディストレッチを行います。 あなたの腰と鼠径部の筋肉を伸ばす床に分か二を費やしています。 その後、立った姿勢に戻り、大腿四頭筋を伸ばすために各足をつかんで終了します。

そして、あなたはそれを持っている、あなたは朝の人のように感じさせるために10分の有酸素運動！ OK-多分それは少し野心的ですが、あなたはまだより通電し、あなたの一日に取り組む準備ができて感じることを期待することができます。

いつものように、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 ここで完全な医療免責事項を参照してください。