ここでは速い重量を失うために偉大な南アフリカの食事療法の計画です
生活習慣病の最近の盛り上がりを考えると、誰もが速い重量を失うために南アフリカの食事療法の計画を必要とします。 そして生活費が高いために、ほとんどの減量の熱狂者は予算のbanting調理法を使用している。 これは、あなたが永続的な習慣やライフスタイルにこのアイデアを回す提供される所望の結果を与える実績のある七日間の減量計画です。p>
これらの食事は、面白いときにも、それらを提供することができるように便利です。 彼らが健康的な養生法を取っていることにほとんど気付かないでしょう。 すべての食事はキロジュール制御されており、すべての食品グループを考慮に入れています。 この七日間の計画から、あなたは体系的に長期的な結果のために28日間の食事南アフリカにそれを取ることができます。
- 50%炭水化物
- 20%タンパク質
- 30%健康な脂肪
主なアイデア
- 朝食: 二つの澱粉+一つのミルクタンパク質（1050kJ）
- ランチ：一つの脂肪+二つのタンパク質+無料サラダ（1067kJ）
- ディナー：一つの澱粉+二つのタンパク質+一つの脂肪+二つの野菜/サラダ（1380kJ）
- スナック: つのフルーツ+一つの脂肪（460kJ）
おいしそうな伝統的なパエリアのレシピ
安い健康的な食事プラン南アフリカ
月曜日
朝食
スパイシーなオート麦を取る
- 調理されたオート麦の一杯
- 無脂肪ミルクの一杯
- 蜂蜜の小さじ一杯
- シナモン（味に）
オート麦は繊維が非常に高く、あなたが完全に長い期間を保つことができます。
朝食スナック
- 一つのリンゴ
- 六つの全体のアーモンド
ランチ
チキンとグリーンサラダ
- 二つの餅
- 光サラダドレッペッパー、ネギ、レタス、トマト
ランチスナック
- 約15ブドウの一つの小さな束
- 六つの全体のアーモンド
ディナー
Moreishオーブン焼き魚
- オーブン焼き魚の70グラム
- 調理された一カップ 野菜
- 茶色またはバスマティ米の半カップ
- オリーブオイルの小さじ一杯
注：野菜は痩身するときにいっぱいにするのに適しています。 それは野菜を読み取るたびに、ニンジン、ビートルート、緑、ブロッコリー、カリフラワーやナスを選択して自由に感じます。
素晴らしい南アフリカのデザートは、自宅で試してみてください
深夜のスナック：
- 無脂肪ミルクの一杯。
- 12.有機ダークチョコレートの5グラム
- 無脂肪ヨーグルトの200グラム
火曜日
朝食
餅を充填
- 四つの餅
- 無脂肪のカッテージチーズ大さじ二杯。
- 四分の一アボカド
スナック
- 一つの小さなバナナ
- ナットバターの一杯
ランチ
クイックツナサラダサンドイッチ
- ライ麦パンの一スライス
- 四分の一アボカド
- マグロ70グラム。
サラダのためにキノコ、キュウリ、ピーマン、トマト、レタス、ネギを取ります
スナック
- 一つのリンゴ
- ナッツバター小さじ一つ
ディナー
サツマイモとグリルチキン
- グリルチキン60グラム
- 調理されたサツマイモの1/3カップ
- h3>
朝食
クリーミーでスパイシーなオート麦
クリーミーでスパイシーなオート麦
クリーミーでスパイシーなオート麦
クリーミーでスパイシーなオート麦
クリーミーでスパイシーなオート麦
クリーミーでスパイシーなオート麦
クリーミーでスパイシーなオート麦
クリーミーでスパイシーなオート麦
クリーミーでスパイシーなオート麦
クリーミーでスパイシーなオート麦
クリーミーでスパイシーなオート麦p>
- 調理されたオート麦の一カップ
- シナモン味に
- 蜂蜜の小さじ一杯
- ブルガリアヨーグルトの一カップ
スナック
簡単に採用7日バンティング食事プラン
- 二つのnaartjies
- シードミックスの一杯
ランチ
フレッシュチキンサラダ
- 鶏の60グラム
サラダ: トマト、ネギ、ピーマン、レタス、キュウリとキノコ
- サラダドレッシング小さじ二杯
- バスマティ米の半分カップ
スナック
- グリーンメロン1/3カップ
- シードミックスの大さじ一杯
ディナー
風味豊かな豆ベーク
- 5ミリリットルオリーブオイルやキャノーラ
- 一つ皮をむいてタマネギのみじん切り
- ベイクドビーンズの二つの410グラム缶（トマトソースで）
- みじん切りされている二つのハードボイルド卵
- パセリのみじん切り大さじ二杯
- 塩の二グラム
- 黒コショウ（挽きたて）
- 二つのハードボイルド卵
- 二つのハードボイルド卵
- 二つのハードボイルド卵
- 二つのハードボイルド卵
- 二つのハードボイルド卵
- 二つのハードボイルド卵
- 二つのハードボイルド卵
ジョラムのグラム
- 三つのスライストマト
- モッツァレラチーズの90グラム
- 砕いた茶色のパンの一つのスライス
手順
- あなたのタマネギをソテーし、マジョラム、パセリ、コショウ、塩の卵と豆。
- 油を塗ったオーブンに入れます。
- チーズ、スライスしたトマト、パン粉を添えます。
木曜日
朝食
朝のtoastie
- ライ麦パンの二つのスライス
- フムスの三杯
クレイジーサンプと豆のレシピ
スナック
- イチゴの一½カップ
- 六つの全体のアーモンド
- 蜂蜜の一ティースプーン
ランチ
健康的なラップ
- 一つの健康的なラップ
- ラップ内の小さなサラダ（キュウリ、レタス、ネギ、ピーマン、トマト、キノコ
- 牛肉の60グラム
- 光マヨネーズの一杯（あなたは甘いチリソースを使用することができます）
スナック
- 二つのプラム
- 六つの全体のアーモンド
ディナー
リーンコテージパイ
- 二つの山盛り大さじミンチ（トマトソースで調理）
- マッシュポテトの半カップ
- 一杯のマッシュポテト
- 一杯のマッシュポテト
- 一杯のマッシュポテト
- 一杯のマッシュポテト
- 一杯のマッシュポテト
- 一杯のマッシュポテト
- 一杯のマッシュポテト
- 一杯のマッシュポテト
- 一杯のマッシュポテト
- 一杯のマッシュポテトh3>
朝食
外出先で健康的なスライス
- ライ麦の二つのスライス
- ライ麦の二つのスライス
- ライ麦の二つのスライス
- ライ麦の二つのスライス
- ライ麦の二つのスライス
朝食
パン
- アーモンド大さじ一杯 /li>
スナック
- フルーツサラダの一カップ
- ナッツバター小さじ一
ランチ
おいしいベイクドポテト
- カッテージチーズフォー杯（無脂肪）
- 四分の一アボカドまたはオリーブ油小さじ一
おいしいベイクドポテト
おいしいベイクドポテト
- カッテージチーズフォー杯（無脂肪）
- 四分の一アボカドまたはオリーブ油小さじ一
おいしいベイクドポテト
- ライ麦の二つのスライス
おいしいベイクドポテト
おいしいベイクドポテト
- カッテージチーズフォー杯（無脂肪）
- 四分の一アボカドまたはオリーブオイル小さじ一potjiekosレシピ
サラダ: キュウリ、トマト、レタス、ネギ、ピーマン、キノコ
スナック
- フルーツサラダの一カップ
- ナッツバターの小さじ一
ディナー
おいしいツナベーク
- 一サービングカントリースタイルのツナベーク
- デュラム小麦fussili麺125グラム
- オリーブ油5ミリリットル
- 一つ皮をむいてタマネギのみじん切り
- スライスしたキノコの125グラム
- 小麦粉の一杯
- トマトピューレの15ミリリットル
- 脱脂乳の半カップ
- いくつかの乾燥バジル
- 塩の一グラム
- 黒コショウ-新鮮な グランド
- 塩水で水切りブリキマグロの170グラム
- 低脂肪チェダーチーズの60グラム
- すりおろしたパルメザンの10グラム
手順
- パスタ、ソテーオニオン、マッシュルームを調理し、小麦粉とトマトピューレにそれらをブレンドします。
- ミルク、コショウ、塩でそれらを混ぜ、それが濃くなるまでかき混ぜる。
- マグロと一緒にオーブンで焼いた皿に注ぎます。
- パルメザンとチェダーでトップアップし、約30分のためにそれを焼く。
- ミックスサラダを添えます。
野菜バンティングレシピ
土曜日
朝食
クリーミーでスパイシーなオート麦
- 調理されたオート麦の一カップ
- シナモンのために
- シナモンのために
- シナモンのために
- シナモンのために
- シナモンのために
- シナモンのために
- シナモンのために
- シナモンのために
- シナモンのために
- シナモンのために
- シナモンのために
- シナモンのために/h4>
チキンパスタ
- クージェットパスタ一杯
- ペスト小さじ一杯
- パイナップル一杯
- パイナップル一杯
- パイナップル一杯
チキンパスタ
- クージェットパスタ一杯
- ペスト小さじ一杯
- ペスト小さじ一杯
- ペスト小さじ一杯
- ペスト小さじ一杯
- ペスト小さじ一杯
- ペスト小さじ一杯
- ペスト小さじ一杯
- ペスト小さじ一杯
- ペスト小さじ一杯
- ペスト小さじ一杯
- ペスト小さじ一杯
- ペスト小さじ一杯
- 鶏のグラム
サラダ: キュウリ、トマト、ネギ、レタス、キノコ
スナック
- 二つのnaartjies
- 六つの全体のアーモンド
ディナー
焼けるように暑いステーキ
- グリル草給餌ビーフステーキ60グラム
- 食用油のティースプーン一杯
- スイートコーンの一カップ
- 一杯のスイートコーン
- 一杯のスイートコーン
- 一杯のスイートコーン
- 一杯のスイートコーン
- 一杯のスイートコーン
- 一杯のスイートコーン
- 一杯のスイートコーン
- 一杯のスイートコーン
- 一杯のスイートコーン
- 一杯のスイートコーン
- 一杯のスイートコーン
朝食
野菜オムレツ
- グルテンフリーパンの二つのスライス
- 三つの卵
朝食
野菜オムレツ
- グルテンフリーパンの二つのスライス
- 三つの卵
- 白いオムレツ（キノコ、ネギ、およびを追加します /li>
スナック
- 一つのリンゴ
- ナット（またはシードミックス）の一杯
ランチ
野菜スープ
- 野菜スープ300ミリリットル
- ライ麦パンの一スライス
- 低脂肪フムスの三杯
バンティンググリーンリストのレシピ
スナック
一つの桃やフルーツサラダのシングルカップ
ナット（またはシードミックス）の一つ大さじ
ディナー
チ 酸っぱいと甘いソース
- バスマティ米の半カップ
上記の七日間のレジメンは明らかに速い重量を失うために南アフリカの食事計画は非常に達成可能であることを示しています。 これを試してみて、後で私たちに感謝します。
また読む：
- 断続的な断食ダイエット：なぜそれはとても人気がありますか？
- どのようにご飯を調理する
- バンティングとは何ですか？ -初心者のための簡単なガイド
- パイナップル一杯
- パイナップル一杯