ランナーのためのクロストレーニングのDosといけないこと

コーチとして、私の仕事の一つは、まだ彼らのプロと個人の目標を満た このバランスの一部は、正確にどのくらいのクロストレーニングを行うには、いつそれを行うには知っています。 クロストレーニングは、おそらく私が最も尋ねられる科目の一つです。

ClassPassの時代とフィットネスクラススタジオの傾向の上昇では、クラスやクロストレーニングがマラソンやハーフマラソンのトレーニングプログラムでどのように機能するかを把握することは困難です。 あなたの目標が実行に関連している場合は、あなたのプログラムの実行中の部分に集中し、あまりにもフィットネスクラスを取ることに巻き込ま

私はこれが簡単に聞こえる知っているし、あなたの多くには非常に簡単かもしれませんが、あなたは彼らのクロストレーニング活動は、彼らが彼らの 多すぎるか少なすぎるクロストレーニングは、あなたの目標に到達することを防ぐことができます。

それ以上得る前に、クロストレーニングとしてカウントするものを議論しましょう：実行されていない身体活動やワークアウトはクロストレーニン ヨガ、回転、強さの訓練、barreのクラス、水泳および高輝度インターバルの訓練は交差訓練の試しのすべての例である。 簡単、右か。 そう簡単ではない何があなたのマラソンの訓練のスケジュールにこれらを働かせる方法から把握している。

あなたのクロストレーニングを最大限に活用するには、これらのルールに従ってください。

Do—

• 週に1–3のクロストレーニングワークアウトを完了します。
• あなたの体が走っている間とは違った動きをすることを可能にする活動を選択してください。
• 主に筋力トレーニングベースのトレーニング。
• それはあなたが楽しむ活動にしてください。
• 主に低影響である活動。
• あなたの実行中の弱点に焦点を当てた動き（すなわち、あなたが怪我を避け、強く実行するように尻の筋肉を強化するためにあなたのルーチンに単
• オフシーズンの間に、より頻繁にクロストレインします。
  • あなたが実行しているワークアウトをスキップする必要があるように痛いあなたを残してワークアウトを行うことを続けます。
    • 実行よりもクロストレーニングの優先順位を付けます。
    • ランニングの多くを伴うスポーツ（すなわちサッカー）を行います。
    • プライオメトリクスを避けます。
    • 適応するためにあなたの体の時間を与えることなく、あまりにも迅速に運動の新しい形にジャンプします。
    • テーパー中にクロストレーニング活動を増加させます。

    ランナーのための最高のクロストレーニング
    これは、クロストレーニングをあまり困難にする方法です