卵巣サイクル：基本

運動：エネルギーの高揚は、いくつかの物理的な活動に自分自身をスローしたいことがあります。

セルフケア：これは自己反省のための良い時間であり、あなたが最も心を落ち着かせる見つけるどんなセルフケアのアプローチのための部屋を作 これに留意し、余分圧力を加える何でもするためにあなた自身を押してはいけない。

気分とホルモン

フェーズ3：排卵

気分とホルモン: 高エストロゲンの継続的なレベルでは、それはあなたがまだシャープ、楽観的でやる気を感じている可能性が最も高いですが、これはあなたの高められた感情によってもたらされるいくつかの不安と相まってすることができます。 性別：テストステロンは排卵日に向かうにつれて上昇し始め、より性的欲求を感じている可能性があります。

性別：テストステロンは排卵日に向 但し、そう多くの要因は関係からの健康およびあなたの環境にこれに、影響を与えることができる;それはちょうどホルモンを越えて行く。 練習:あなたの仕事の環境に少し慰めを考慮し、起き、あなたの体を伸ばすかもしれない。

練習:あなたの仕事の環境に少し慰めを考慮するかもしれ つま先の接触、肩ロールまたは頭部の傾きのあなたの移動性の開始によって。 その区域で問題が前にあったらあなたの背部に留意しなさいありなさい。

栄養：複雑な炭水化物（キノア、野生の米、オート麦）を食べるなど、セロトニンを高める活動で悪いPMSを和らげ、気分が良くなるものは何でも食べます。

栄養：睡眠：あなたのホルモンのシフトに敏感であれば、今晩はより予約され、島にいるように感じる可能性があります。

睡眠：あなたのホルモンの変化に敏感 あなたのエネルギーがより低く感じれば、長い夜の睡眠と残り、再調節するあなたの体時間を与えることは有用見つけるかもしれない。

黄体期は、黄体（排卵時に放出された卵を収容した卵胞の残骸）にちなんで命名されています。 黄体は子宮のライニングを熟すプロゲステロンを作り出します。気分とホルモン：エストロゲンのレベルが枯渇し始め、気分が低下する可能性があり、気分が低くなったり、気分が悪くなったりすることがあります。

肯定的な側面では、低い気分が物理的相互作用のための新しい発見の欲求と組み合わされていることを見つける人もいます。

心

心p: 数日後にあなたのエストロゲンが上昇し始め、あなたの気分が肯定的な方向にシフトし始める可能性が高いことを思い出させる価値があります。栄養：あなたの脳はエネルギーを高める方法を探しているので、砂糖を食べるためのメッセージを送るかもしれません。

栄養：あなたの脳は 腸への上昇のプロゲステロンそして効果が原因で、多くの女性は頻繁に肥大化させて感じます;他のためにそれが便秘である間、いくつかのために彼らは緩い腸の動きを経験できます。 運動：月経期に向かって移動するときに体をどのように扱うかは、あなたの期間をどのように経験するかに影響する可能性があります。

運動：月経期: 無気力およびachyを感じたら、あなた自身に緩みを切って下さい。 ピラティスや定常状態（インターバルトレーニングとは対照的に）心臓を検討してください。 睡眠：あなたのサイクルのこの段階では、プロゲステロンのレベルが増加し、多くの人にとって鎮静効果があり、より深く、より安らかな睡眠を促すこ

知って良い：カルシウム、マグネシウム、ビタミンDとB6の毎日のサプリメントは、けいれん、気分のむらや食べ物の欲求を軽減することが示されて 黄体期にカフェインを少なくすると、PMS症状が軽減される可能性もあります。