Melatonin: Wie viel sollte ich für eine gute Nachtruhe nehmen?

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F: Wie viel Melatonin sollte ich einnehmen, um mir beim Schlafen zu helfen?

A: Die Einnahme des Schlafhormons Melatonin wird empfohlen, um den Schlaf zu induzieren, aber es gibt eine Menge Verwirrung darüber, wie viel zu nehmen ist. Es wird rezeptfrei in einer Reihe von Dosen von 1 mg bis 10 mg und höher verkauft. Die natürliche Neigung ist, mehr Melatonin zu nehmen, wenn es Ihnen nicht hilft, besser zu schlafen, aber das ist keine gute Idee.

Das Hormon Serotonin (das Stimmung, Appetit und Gedächtnis reguliert) wird tagsüber produziert und verwandelt sich in Melatonin, wenn es draußen dunkel wird. Die höchsten Melatoninspiegel werden vor 3 Uhr morgens produziert, wenn sie stark abnehmen, bevor das natürliche Tageslicht zurückkehrt. (Höhere Melatoninspiegel wurden im Herbst und Winter gemessen, wenn die Tage kürzer sind, weshalb Sie in den Wintermonaten möglicherweise schläfriger sind.)

Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von Melatonin in niedrigen Dosen der effektivste Weg ist, um den Schlaf zu fördern, wenn Sie unter Unruhe oder Schlaflosigkeit leiden. Empfohlene Dosen von Melatonin sind von 0,5 mg bis zu 3 mg, die ausreichend sind, um den Schlaf zu fördern oder Jetlag zu behandeln.

Wenn Melatonin in höheren Dosen verwendet wird, neigt es dazu, die Tagesmüdigkeit zu erhöhen. Andere Nebenwirkungen von zu viel Melatonin können verminderte Konzentration und Konzentration, Kältegefühl (reduzierte Körpertemperatur) und höhere Prolaktinspiegel sein. (Die Hauptfunktion des Prolaktinhormons besteht darin, die Laktation einzuleiten und die Brustentwicklung zu verbessern.)

Wenn Sie feststellen, dass Sie höhere Dosen von Melatonin einnehmen, können Sie die Dosis verringern, indem Sie Ihre Tablette halbieren oder vierteln. Die Forschung zeigt, dass es keine Nebenwirkungen gibt, wenn Sie die Dosis von Melatonin reduzieren, die Sie einnehmen.

Nehmen Sie es eine Stunde bis anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen für einen erholsamen Schlaf, wenn Sie es brauchen.

— Behavioral Health Nurse Practitioner Ann Pressler, CNP

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