6 Matvarer Som Inneholder Mer Kalsium enn Et Glass Melk

når vi snakker om din daglige dose kalsium, hva kommer du til å tenke på? Et høyt glass melk, kanskje? Men hva om vi fortalte deg at det er mange andre sunne matvarer som inneholder store mengder kalsium enda mer enn et glass melk? Så, hvis du har vært uvillig tøffer et glass melk hver dag for å få kalsium dose, kan du prøve å snu til disse matvarene i stedet. Du vil ikke bli skuffet. Et vanlig glass melk (250 ml) inneholder omtrent 300 mg kalsium i Henhold Til United States Department Of Agriculture (USDA). La oss se på matvarer som kan slå det.

1. Kikærter: I HENHOLD TIL USDA inneholder en og en halv kopp kikærter ca 315 mg kalsium sammen med fylling av fiber og protein. Du kan steke dem og spise dem som en matbit med lime, løk og tomater eller bruke dem til å lage en sunn suppe.

En og en halv kopp soyabønner inneholder ca 315 mg kalsium. Foto Kreditt: Istock2. Mørk leafy greener: Det er en grunn Til At Popeye elsket sin spinat. Mørk leafy grønne grønnsaker som spinat, bok choy, sennep blader og nepe greener er alle stor kalsium boosters. To kopper rogngrønt inneholder ca 394 mg kalsium. Bruk dem i dine daglige måltider, bung dem i salater, spred dem i smørbrød eller hvis du vil eksperimentere, prøv en grønn smoothie med nøtter og yoghurt.

Spinat, sennep blader og nepe greener er alle gode kalsium boosters. Foto Kreditt: Istock3. Mandel: Mandler er gode hjerneforsterkere, men visste du at de også er fullpakket med kalsium? En 3/4 kopp mandler kan gi deg ca 320 mg kalsium. Mandler er også rik på fiber Og Vitamin E. (Les Også: Hvorfor Gjennomvåt Mandler Er Bedre Enn Rå Mandler)

Mandler er store hjernen boosters. Bilde Kreditt: Istock 4. Laks: Sjømat elskere, glede seg! En servering av delikat laks kan inneholde opptil 340 mg kalsium. Selvfølgelig kan du ikke bytte til laks for dine daglige behov, men det er godt å vite hva du skal bestille neste gang du er ute for et sunt måltid på en fancy restaurant.

Laks er en stor kilde til kalsium.5. Tørket Fiken: disse herlige søte godbitene pakker mye kalsium sammen med en dose kraftige antioksidanter. En og en halv kopp tørket fiken vil inneholde ca 320 mg kalsium. Men husk, fiken er høy i kalorier også. Du kan legge en håndfull til frokost bolle eller snike dem i en en energi bar eller en sti blanding.

disse herlige søte godbiter pakke en hel masse kalsium. Foto Kreditt: Istock6. Chia Frø: 100 gram chia frø inneholder en kikhoste 631 mg kalsium. La oss gjøre dette enklere for deg – omtrent tre spiseskjeer chia frø vil ha mer kalsium enn et glass melk. Så ikke viker unna disse små underverkene.(Les også: Hvordan Spise Chia Frø)

Chia frø anses stor superfoods.Foto Kreditt: Istock

det er godt å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt sammen med melk for å få balansert ernæring daglig. Kalsium er et viktig mineral som kroppen din krever, og et godt kosthold bør ta vare på alle dine behov. for de siste matnyheter, helsetips og oppskrifter, lik oss På Facebook eller følg Oss På Twitter og YouTube.