Disse 5 Øvelser Vil Øke Din Baseball-Spesifikke Hastighet

Tenk på spillet av baseball. Nå tenke på når du kjører under en baseballkamp. Hva gjør du?

Mesteparten av tiden Du er enten:

• Stjele en base
• Jage en fly ball
• Lade en grounder
• Kjører til første base, eller
• Kanskje til og med å bli fanget i en rundown og komme ut av en pickle

Alle disse bevegelsene krever at du har noen alvorlige baseball hastighet. Har du god baseball hastighet? Vil du bli bedre? Fokuser på disse fem bevegelsene for hvert aspekt av spillet.

Stjele En Base

den gjennomsnittlige tiden du må stjele en base i de store ligaene er 3,25 sekunder. Sprøtt, ikke sant? Hvordan kan en baseløper forbedre sin sjanse til å stjele en base? Det handler om Hoppet!

Trikset? Få et stort hopp!

Hvordan Kan jeg Bli Bedre? Band Shuffle Til Sprint Drill

Hvordan:

• Få en partner og en motstand band.
• Shuffle frem og tilbake holde tærne frem og hofter lav.
• på partnerens cue, åpne litt hofter og sprint mot motstanden til bandet.

Tips fra proffene: Hold hoftene og skuldrene lave. Rett før du tar av, skyv høyre fot tilbake noen få inches, slik at du kan rydde din fremre hofte litt lettere.

Fordeler:

• lavere kropps eksplosivitet
• Flott måte å utvikle hoppe nødvendig for å stjele en base

Jage Ned En Fly Ball

Det kan være spillet vinnende fangst eller det kan hindre det andre laget fra å starte et rally. Fange en fly ball i outfield er en stor avtale. Hvis du ikke kan komme til ballen, kan du ikke fange ballen.

Trikset? Riktig sprinting form, bor på baller av føttene mens du holder fokus på ballen.

Hvordan Kan jeg Bli Bedre? Sled Dra Mars Til Sprint

Slik:

• Last en slede og ta en sele slik at du kan dra sleden mens du beveger armene.
• Begynn med å lene litt fremover.
• Slår bakken med ballene på føttene dine, kjør bena i en» marsjerende » bevegelse.
• Bøy hendene dine 90 grader og pump knærne forbi midjen din.
• Mars 10 yards, deretter sprint for 10 yards.Tips fra proffene: når du treffer hælene, hodet har en tendens til å jar opp og ned-ikke bra når du prøver å holde fokus på ballen i luften. Hold deg på ballene dine føtter!

  Fordeler:

  • Raskere ankomsttid til ballen og bedre sprint form.
  • Utvikler vanen med å holde seg av dine hæler.
  • dra lærer deg å kjøre foten i bakken hardt og gjør at du holder knærne og stride i en rett linje.Relatert: Forbedre Outfield Ferdigheter Med Crow Hop Øvelser
    

    Lade En Grounder

    Å Komme til en grounder Er ikke den harde delen. Den harde delen er å bytte føttene i posisjon til å fyre ballen og få hitter ut.

    Trikset? Komme til ballen raskt og være i stand til å bytte føttene til å kaste posisjon med lynets hastighet.

    Hvordan Kan jeg Bli Bedre? Boudro Switchfoot Drill

    Hvordan Å:

    • Linje opp 4 kjegler i en rett linje 5 meter fra hverandre.
    • På Kjegle 1, shuffle frem og tilbake så fort du kan for 10 meter.
    • på en partners kø, sprint Til Kjegle 2.
    • som du sprinting, partner poeng enten høyre eller venstre.
    • Kom til kjeglen og bytt føttene så fort som mulig i retningen din partner peker på.
    • Gjenta shuffle drill side til side.
    • Fortsett samme mønster til Kjegler 3 og 4.

    Fordeler:Lateral bevegelseseffektivitet, fotarbeid, kroppskontroll, evne til å sette føttene i posisjon for å gjøre et godt kast.

  • når du ikke trenger å tenke på hvor føttene dine er, kan du fokusere på hvor du må kaste.
  • Kjernekontroll er stor for denne drillen.
  RELATERT: Hvordan Felt En Bakkekule med Jimmy Rollins

  Kjører Fra Hjem Til Første Base

  Tenk På Ichiro Suzuki. Han ville knuse motstandere ved knapt å slå ballen. Så lenge han fikk kontakt, var det en god sjanse for at han kunne få en base hit. Var det makt med flaggermus? Niks. Det handlet om løpehastighet. Den fyren kan fly!

  Trikset? Flytter fra ett bevegelsesplan til et annet raskt og effektivt (dvs. slippe flaggermuset og få rumpa til å flytte til første base!)

  Hvordan Kan jeg Bli Bedre? Rask Føtter Med Ball Smeller Til Sprint

  Hvordan:

  • Få en med ball i området 12-14 pounds.
  • Start med å bevege føttene frem og tilbake så fort du kan i en atletisk stilling.
  • på partnerens cue av «høyre» eller «venstre», smelle ballen utenfor bly foten.
  • på partnerens cue av «right go» eller «left go», slam ballen i den retningen og ta av i en sprint i motsatt retning.

  Fordeler:

  • Fotarbeid ferdigheter, full-body makt, foten hastighet, sprint form, første trinn hurtighet.
  • Overgang fra ett bevegelsesplan til det neste.
  • den beste delen er når du slam, snu og sprint, lærer du hvordan du bruker mer kraft i bakken, noe som er stort for å få en god start mot første base.

  Å Komme ut av En Pickle

  Matt VanSumeren (Head Strength Coach @ Xceleration) er her for å vise deg hvordan du kommer ut av en pickle:

  Å Komme i en pickle er ikke morsomt. Du gjorde en feil, og nå må du grave deg ut. Med raske føtter har du bedre sjanse til å redde rumpa. Dette er ekte baseball hastighet.

  Trikset? Rask og eksplosiv retningsendring, riktig justering av føttene.

  Hvordan Kan jeg Bli Bedre? Overgangs Stige Til Kjegle Drill

  Hvordan:

  • Plasser 4 0r 5 kjegler ca 5 meter utenfor en hastighetsstige
  • Beveg føttene raskt frem og tilbake utenfor stigen og hold deg i god posisjon, pumpe armene dine (hold deg på plass).
  • når partneren din sier «bytt», kjør din utvendige fot i bakken og kutt til den andre siden av stigen (flytt opp stigen).
  • Når partneren din sier «sprint», gå til kjeglene utenfor stigen, utfør en «slash stop» og gå tilbake til stigen.
  • Gjenta Til du fullfører stigen.

  Tips fra proffene: Når du treffer kjeglene, skyv føttene som du ville stoppe på skøyter. Dette vil skifte knær og føtter i riktig posisjon, slik at du kan endre retning raskt, akkurat som du ville når du kommer ut av en pickle!

  Fordeler:

  • Rask retningsendring, lavere kroppskraft, skadeforebygging.
  • Evne til å endre retning raskt i en trygg posisjon slik at du kan lure gutta som prøver å kaste deg ut.

  Twitter: @Xcelspeed1

  Facebook: Xceleration Sports LLC

  Instagram: xcelerationsports

  Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock