Hjerte-og karsykdommer: Unngå hjerteinfarkt og slag

WHO anslår at mer enn 17,5 millioner mennesker døde av hjerte-og karsykdommer som hjerteinfarkt eller hjerneslag i 2012. I motsetning til popular tro skjedde mer enn 3 av 4 av disse dødsfallene i lav-og mellominntektsland, og menn og kvinner ble like berørt.den gode nyheten er imidlertid at 80% av premature hjerteinfarkt og slag kan forebygges. Sunt kosthold, vanlig fysisk aktivitet og ikke bruk av tobakksprodukter er nøklene til forebygging. Kontroll og kontroll av risikofaktorer for hjertesykdom og hjerneslag som høyt blodtrykk, høyt kolesterol og høyt blodsukker eller diabetes er også svært viktig.Spis et sunt kosthold: et balansert kosthold er avgjørende for et sunt hjerte-og sirkulasjonssystem. Dette bør inkludere rikelig med frukt og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt, fisk og pulser med begrenset salt, sukker og fettinntak. Alkohol bør også brukes i moderasjon.Ta regelmessig fysisk aktivitet: Minst 30 minutter med vanlig fysisk aktivitet hver dag bidrar til å opprettholde kardiovaskulær kondisjon; minst 60 minutter på de fleste dager i uken bidrar til å opprettholde en sunn vekt.Unngå bruk av tobakk: Tobakk i enhver form er svært skadelig for helsen – sigaretter, sigarer, rør eller tyggetobakk. Eksponering for brukt tobakkrøyk er også farlig. Risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag begynner å falle umiddelbart etter at en person slutter å bruke tobakksprodukter, og kan falle med så mye som halvparten etter 1 år.

Kontroller og kontroller din generelle kardiovaskulære risiko: Et viktig aspekt ved å forebygge hjerteinfarkt og slag er å gi behandling og rådgivning til personer med høy risiko (de med en 10 års kardiovaskulær risiko lik eller over 30%) og redusere kardiovaskulær risiko. En helsearbeider kan estimere kardiovaskulær risiko ved hjelp av enkle risikokart og gi de riktige rådene for å håndtere risikofaktorene dine.Høyt blodtrykk har vanligvis ingen symptomer, Men Er en av de største årsakene til plutselig hjerneslag eller hjerteinfarkt. Sjekk blodtrykket ditt og kjenn dine tall. Hvis det er høyt, må du endre livsstilen din for å innlemme et sunt kosthold med mindre saltinntak og øke fysisk aktivitet, og kan trenge medisiner for å kontrollere blodtrykket.