Hvorfor være din egen verste kritiker er å skade din karriere

Vi pleier å være våre egne verste kritikere .

vi fokuserer på det vi tror vi mangler. Og vi dømmer våre egne tilbakeslag mye mer hardt enn vi ville dømme andres utfordringer.

Enda verre, drøvtygging på oppfattede mangler drenerer verdifull energi som kan brukes mer produktivt.

Det er ikke alltid lett å behandle oss selv med vennlighet, forståelse og empati, skjønt.

når folk spør meg hvordan jeg har bygget oppstart til 4.2 millioner brukere, de vil at jeg skal snakke om lidenskap eller hvor mye jeg elsker det jeg gjør.sannheten er at jeg ofte har vært min egen verste kritiker på denne reisen som har vært full av oppturer og nedturer. Og jeg har lært at å dyrke selvmedfølelse tar tid. Det tok meg 12 år.

selvmedfølelse er en holdning vi alle kan lære. Og det er også en holdning som jeg vil modellere for lagene Mine På JotForm.

jeg ønsket å dele noen tanker om hva «selvmedfølelse» betyr, og hvordan vi faktisk kan dyrke mer vennlighet mot oss selv.

Selvtillit versus selvmedfølelse

Selvtillit er ofte ansett som en forutsetning for suksess. Selvmedfølelse er mindre vanlig diskutert, men det kan ha enda kraftigere effekter.

selv om selvtillit er en positiv følelse vi føler mot oss selv, spesielt når ting går bra, handler selvmedfølelse om å være snill mot oss selv til enhver tid — selv når vi feiler.

det involverer ikke dommer, som «jeg er god «eller» jeg er dårlig.»Det er en form for selvforståelse som vedvarer, uavhengig av eksterne faktorer.

Dr. Kristin Neff, professor ved University Of Texas, Austin, og en ekspert på selvmedfølelse, sier at personer med høye nivåer av selvmedfølelse utviser tre viktige atferd:

1. De er snille i stedet for å dømme om sine egne feil og feil;
2. de anerkjenner at feil er en felles menneskelig opplevelse; og
3. de tar en balansert tilnærming til negative følelser når de snubler eller bommer. De tillater seg å føle seg dårlige, men de lar ikke negative følelser ta over.

Tenk deg at det er din tur til å presentere en månedlig rapport. Like før møtet begynner, nervene begynner å krype inn. Du snubler gjennom notatene dine, hopper over viktige sider, og du kan føle at gruppens oppmerksomhet glir bort med hvert minutt.

til slutt var det ikke din beste ytelse.I Stedet for å slå deg opp i en syklus av negativ tenkning, fremmer selvmedfølelse en mer forståelsesreaksjon.

Jada, du føler deg litt ned, men opplevelsen ikke knuse resten av dagen — eller måneden. Du bare erkjenner at alle sliter noen ganger.Selv om en sunn dose selvtillit aldri gjør vondt, viser studier at selvmedfølelse er enda mer gunstig for trivsel og ytelse. Det er også langt mer enn et «betennende» svar på utfordringer, både store og små.

litt selvmedfølelse går langt

Å Utvikle selvmedfølelse har mange potensielle fordeler for våre profesjonelle liv.

Vekst & resiliens

Personer med selvmedfølelse har vanligvis en «growth mindset».»Når de opplever en feil eller tilbakeslag, fokuserer de på deres evne til å vokse og forbedre seg, i stedet for å gi opp.Det er fordi folk med et growth mindset ser egenskaper og evner som formbare. De vet for eksempel at de kan lære av noe som en mislykket presentasjon.

på et relatert notat hjelper selvmedfølelse folk til å være mer motstandsdyktige.I en kraftig studie om selvmedfølelse jobbet Dr. Neff og hennes kolleger med AMERIKANSKE veteraner for å teste deres motstandskraft etter at de kom tilbake fra krig. Ved hjelp av et 26-spørreskjema vurderte forskerne fagets nivå av selvmedfølelse. Studien konkluderte med at jo mer selvmedfølende veteraner var, jo mindre alvorlige VAR DERES PTSD-symptomer.

Som Dr. Neff fortalte New York Times,

» mange tror selvmedfølelse er svak, men det er akkurat det motsatte. Når du er i skyttergravene, vil du ha en fiende eller en alliert?»

Selvmedfølende mennesker er bedre til å eie opp til sine feil, også.Når forskere ved Uc Berkeley målte hvordan selvmedfølelse påvirker personlig vekst, fant de at folk som nettopp hadde fullført en selvmedfølelsesøvelse, var mer motiverte til å innrømme og be om unnskyldning for sine feil enn de som hadde gjort selvtillit eller positive distraksjonsøvelser.

selvmedfølelsesgruppen var også mer forpliktet til å unngå å gjenta sine feil.

Ledelse

Empatiske ledere skaper også sterkere forbindelser med sine ansatte.

når selvmedfølende ledere har growth mindset jeg nevnte tidligere, strekker det seg også til sine ansatte. De er mer investert i teamutvikling og tilbyr vanligvis konstruktiv tilbakemelding for å hjelpe ansatte med å forbedre seg.når ledere bryr seg om fremgang, motiverer det alle til å forbedre seg-og forhåpentligvis overgå forventningene vi har satt.

Langsiktige karrierefordeler

selvmedfølelse kan også bli stadig mer gunstig etter hvert som karrieren din utfolder seg.Folk med selvmedfølelse forblir ofte tro mot seg selv, fordi de bryr seg mer om å gjøre tilfredsstillende arbeid enn å jage sosial godkjenning.denne ektheten presser dem til å forfølge roller som passer deres lidenskaper og personligheter.

når du er snillere mot deg selv, er du sannsynligvis mindre stresset også.

Ifølge Harvard-forskere produserer » Å Uttrykke empati fysiologiske effekter som beroliger oss for øyeblikket og styrker vår langsiktige bærekraft.»Disse fysiske fordelene forhindrer typen utbrenthet og helserisiko forbundet med kronisk stress.når det gjelder mental velvære, har selvmedfølelse mange av de samme fordelene som selvtillit: mindre depresjon, mer optimisme, større lykke og mer livstilfredshet.som vi alle vet: lykkeligere arbeidere er bedre, mer produktive arbeidere.

Tre trinn for å forbedre din selvmedfølelse

som jeg nevnte tidligere, tar det tid å dyrke selvmedfølelse. Jeg tenker alltid på det som en muskel som må utøves dag inn og ut, med full kontroll.

Ifølge Dr. Neff, det er tre komponenter av selvmedfølelse: mindfulness, common humanity og self-kindness.

1. Mindfulness betyr å være klar over her og nå. Og i vanskelige situasjoner betyr det å være klar over din lidelse, i stedet for å ignorere din smerte.Før vi behandler oss selv med medfølelse, må vi forstå hva vi føler — smerten, ubehaget, skammen — og hvilken situasjon eller hendelse som forårsaker disse følelsene.

Når du stiller tankene dine og anerkjenner hva du føler, gir du deg selv den følelsesmessige plassen som kreves for å bevege deg fremover.

Mindfulness forbedrer ikke bare vår egen mentale helse, Men øker også medfølelse overfor andre.

2. Å anerkjenne vår felles menneskelighet betyr å minne deg selv om at vi alle er menneskelige. Vi alle lider, og andre vil trolig føle det samme i din situasjon. Vi gjør alle feil. I stedet for å føle skam over at presentasjonen blip, minne deg selv på at det skjer med alle til tider, og det er normalt å føle seg litt flau. Deretter, tillate deg selv å gå videre.

3. Selv vennlighet betyr å ha en varmhjertet respons på deg selv. Hvis presentasjonen ikke gikk bra, ikke slå deg opp. Ikke vær mer dømmende mot deg selv enn du ville vært mot andre. Stille altfor kritisk indre stemme, og i stedet, prøve å snakke til deg selv på samme måte som du ville en venn.

Dr. Med. Neff foreslår selv å behandle deg selv til en liten handling av godhet, for eksempel å drikke en beroligende kopp te eller lytte til musikk.Til Slutt, et lite triks som kan være utrolig kraftig etter et tilbakeslag: skriv deg selv et brev i tredje person, som om du var en venn. Oppgi dine prestasjoner og dine mest varige positive egenskaper.

denne prosessen kan bidra til å gi deg perspektiv og trygghet du trenger for å sprette tilbake, og for å unngå Å få KO ‘ d etter et mindre slag.

Skriv om historiene du forteller deg selv

i dagens konkurransedyktige arbeidsstyrke er selvmedfølelse en undervurdert dyd.Ved å aktivt praktisere de tre komponentene av selvmedfølelse, kan vi imidlertid alle utvikle et mer medfølende forhold til oss selv — og de rundt oss.

det er vanskelig å omskrive dine indre monologer. Når noe går galt, kan den kritiske stemmen inni bli høyere. Det er spesielt vanlig for høypresterende; folk som setter høye mål høyt og forventer mye av seg selv.Men når vi lærer å fortelle oss en ny historie, en som fokuserer på vår felles menneskehet, kan vi omforme hvordan vi reagerer på tilbakeslag.Som pingvinen kan vi slutte å bo på det negative og frigjøre oss til å leve lykkeligere, mer produktive liv.