Kan du ikke gå ned i vekt uansett hva du gjør? Ikke gjør disse 19 feilene

Det er din magre venn som alltid ser ut til å angripe dessert. Det er den blyanttynne kollegaen som lunsjer på burgere på størrelse med hodet. Og så er det deg.Dag etter dag kaster du en salat til lunsj, nipper på ‘bakte chips’ for snacks, nekter desserter og klatrer seks trapper fire ganger uten å stoppe daglig — men du kan ikke få den veieskalaen til å rikke nedover. Hvordan er det at du fortsatt er tung når du vil sverge på din favoritt dobbel ost pizza, » men jeg spiser ikke så mye!»Du tror kanskje at du spiser mindre, frarøver deg din favorittmat og trener. Så hvorfor kan du ikke miste et kilo? Hva skjer med deg?

her er 19 mulige forklaringer på hvorfor du ikke mister vekt:

1. Du holder ikke oversikt over hva du spiser: «Bevissthet er utrolig viktig hvis du prøver å gå ned i vekt. Mange mennesker har faktisk ikke en anelse om hvor mye de virkelig spiser, » Sier Dr Sanjay Aggarwal, en generell lege Ved Holistic Healthcare Center I Delhi.

Studier viser at å holde styr på kostholdet ditt hjelper med vekttap. Folk som bruker mat dagbøker, eller ta bilder av sine måltider, konsekvent miste mer vekt enn folk som ikke Gjør Det, dr Anupam Dey, legger En Kolkata-baserte ernæringsfysiolog.

2. Du spiser ikke nok protein: Protein Er det viktigste næringsstoffet for å miste vekt.»Å Spise protein kan øke stoffskiftet og gjøre at du automatisk spiser flere hundre færre kalorier per dag. Det kan også drastisk redusere cravings og ønske om snacking på grunn av proteinets effekter på appetittregulerende hormoner, som ghrelin og andre. Det bidrar også til å hindre vekt gjenvinne, » Sier Dr Dey.

hvis du spiser frokost, er dette det viktigste måltidet å laste opp på proteinet. Studier bekrefter at de som spiser en høy-protein frokost er mindre sulten og har færre cravings hele dagen.

3. Du spiser for mange kalorier:» en stor andel av folk som har problemer med å miste vekt, spiser bare for mange kalorier, » Sier Dr Dey.

Du tror kanskje at dette ikke gjelder for deg, men husk at studier konsekvent viser at folk har en tendens til å undervurdere kaloriinntaket med en betydelig mengde.»hvis du ikke mister vekt, bør du prøve å veie maten din og spore kaloriene dine for en stund. Det er vanligvis ikke nødvendig å telle kalorier og veie alt for resten av livet ditt. Bare gjør det noen få måneder i noen dager om gangen for å få en følelse av hvor mye du bør spise, » foreslår Dr Dey.

4. Du spiser ikke hele matvarer: Matkvalitet er like viktig som kvantitet. Å spise sunn mat kan forbedre helsen din og bidra til å regulere appetitten din. Disse matvarene har en tendens til å være mye mer fylling enn deres bearbeidede kolleger.»Husk at mange bearbeidede matvarer merket som helsekost ikke er veldig sunne. Hold deg til hele, enkelt-ingrediens matvarer så mye som mulig, » Sier Dr Aggarwal.

5. Du trener, Men ikke på en måte som drar nytte av kroppen din: Du trener enten for mye, eller du må blande det litt og gi kroppen litt sjokk.

«Nyt en rekke treningsteknikker: Vekt trening, pilates og yoga. Vekttrening er også svært nyttig å øke stoffskiftet, » Sier Dr Aggarwal.

6. Du er binge-eating( selv på sunn mat): Vi vil gjerne kunne si at Du kan spise så mye sunn mat som du vil, men dessverre er dette bare ikke tilfelle. Binge-eating er en vanlig bivirkning av slanking. Det innebærer raskt å spise store mengder mat, ofte mye mer enn kroppen din trenger.Dr Dey sier, » Dette er et ganske stort problem for mange dieters. Noen av dem binge på junk food, mens andre binge på relativt sunn mat, inkludert nøtter, mørk sjokolade, etc.»

» selv om noe er sunt, teller kaloriene fortsatt. Avhengig av volumet, kan bare en enkelt binge ofte ødelegge en hel ukes verdi av slanking, » advarer han.

7. Du tygger ikke maten din: Tygge maten til den er flytende, vil virkelig hjelpe med vekttap og bedre fordøyelsesytelse.

8. Du drikker fortsatt sukker: Studier viser at sukkerholdige drikker er de mest fete produktene i matforsyningen. Hjernen vår kompenserer ikke for kaloriene i dem ved å få oss til å spise mindre av andre matvarer.»Dette gjelder ikke bare sukkerholdige drikker som din favoritt cola; det gjelder også såkalte sunnere drikker, som også er lastet med sukker,» Sier Dr Dey. Selv fruktjuicer er problematiske, og bør ikke konsumeres i store mengder, legger han til: Et enkelt glass kan inneholde en tilsvarende mengde sukker som flere stykker hel frukt!

9. Du sover ikke godt: Søvn = reparasjon. Når kroppen din får nok hvile, er den i stand til å utføre. God søvn er en av de viktigste tingene å vurdere for din fysiske og mentale helse, så vel som din vekt.Studier viser at dårlig søvn er en av de største risikofaktorene for fedme. Voksne og barn med dårlig søvn har henholdsvis 55% og 89% større risiko for å bli overvektige.

10. Du kutter ikke ned på karbohydrater: Hvis du har mye vekt å miste, og / eller hvis du har metabolske problemer som type 2 diabetes eller pre-diabetes, kan det være lurt å vurdere en lav-carb diett.i kortsiktige studier har denne typen diett vist seg å forårsake opptil 2-3 ganger så mye vekttap som standard ‘fettfattig’ diett som ofte anbefales.»Low-carb dietter kan også føre til forbedringer i mange metabolske markører, for eksempel triglyserider, HDL kolesterol og blodsukker, for å nevne noen,» Sier Dr Aggarwal.

11. Du spiser for ofte: Det er en myte at alle bør spise mange, små måltider hver dag for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt. Studier bekrefter faktisk at måltidfrekvensen har liten eller ingen effekt på fettforbrenning eller vekttap.»det er også latterlig ubeleilig å forberede og spise mat hele dagen. Det gjør sunn ernæring mye mer komplisert, » Sier Dr Dey.

12. Du drikker ikke vann eller drikker for mye alkohol: Drikkevann kan ha fordeler for vekttap. I en 12-ukers vekttapsstudie mistet folk som drakk en halv liter vann 30 minutter før måltider 44% mer vekt. Drikkevann har også vist seg å øke mengden kalorier som er brent med 24-30% over en periode på 1,5 timer.

hvis du liker alkohol, men vil gå ned i vekt, kan det være best å holde seg til ånder (som vodka) blandet med en ikke-kalorisk drikke.

«Øl, vin og sukkerholdige alkoholholdige drikker er svært høye i kalorier. Husk også at alkoholen selv har omtrent syv kalorier per gram, noe som er høyt. Når det er sagt, viser studier på alkohol og vekt blandede resultater. Moderat drikking ser ut til å være bra, mens tung drikking er knyttet til vektøkning, » Sier Dr Dey.

13. Du spiser ikke mindfully: en teknikk som kalles mindful eating kan være et av de kraftigste vekttapverktøyene. Tallrike studier har bekreftet at oppmerksom spising kan forårsake betydelig vekttap og redusere hyppigheten av binge eating»Det innebærer å bremse ned, spise uten distraksjon, nyte og nyte hver bit, mens du lytter til de naturlige signalene som forteller hjernen din når Den har fått nok, Sier Dr Dey.

han legger til, » Spis med null distraksjoner, bare du og din, spis sakte og tygge maten grundig.»

14. Du har en medisinsk tilstand som gjør ting vanskeligere: «det er noen medisinske tilstander som kan kjøre vektøkning og gjøre det mye vanskeligere å gå ned i vekt. Disse inkluderer hypotyreose, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og sleep apnea. Visse medisiner kan også gjøre vekttap vanskeligere, eller til og med føre til vektøkning,» Sier Dr Aggarwal.

Best å se en ernæringsfysiolog eller lege som kan støtte deg og foreslå visse tester som vil bekrefte dette, slik at du kan ta passende tiltak.

15. Dine forventninger er urealistiske: Vekttap er generelt en mye langsommere prosess enn de fleste vil ha.»Selv om det ofte er mulig å gå ned i vekt raskt i begynnelsen, kan svært få mennesker fortsette å gå ned i vekt med en hastighet på mer enn 1-2 kilo per uke,» sier Dr Dey, og legger til: «Et annet stort problem er at mange mennesker har urealistiske forventninger til hva som kan oppnås med et sunt kosthold og mosjon .»

sannheten er at ikke alle kan se ut som en modell eller kroppsbygger. Bildene du ser i magasiner eller på sosiale medier, blir ofte forbedret ved hjelp av kjente apper eller sofwares.Dr A foreslår, » hvis du allerede har mistet litt vekt og du føler deg bra om deg selv, men skalaen ser ikke ut til å ønske å rikke lenger, så kanskje du bør begynne å jobbe med å akseptere kroppen din slik den er.»

16. Du får ikke Nok Vitamin D: et stort antall mennesker har lavt Vitamin D, som er forbundet med vektøkning og flere metabolske prosesser. Hvis Du tilbringer mye av livet ditt innendørs, få Vitamin D sjekket med legen din.

17. Du er for fokusert på «slanking»: «Slanking er ikke livsstil. Jeg spør ofte folk er du vekt bevisst eller helse bevisst? De er veldig forskjellige mentaliteter som fremmer svært forskjellige valg, » Sier Dr Dey.

‘Dietter’ virker nesten aldri på lang sikt, legger han til. Hvis noe, viser studier faktisk at folk som ‘diett’ får mer vekt over tid.»I Stedet for å nærme seg vekttap fra en slanking tankesett, gjør det ditt primære mål å bli en lykkeligere, sunnere og montør person. Fokus på nærende kroppen din i stedet for å frata det, og la vekttap følge som en naturlig bivirkning, » Sier Dr Dey.

18. Du sitter hele dagen: Du beveger ikke kroppen din nok gjennom dagen, og kroppen din liker ikke dette.

«Noen av dere har kontorjobber og er bundet til skrivebordet ditt, men er det mulig å gå et par minutters spasertur hver time? Eller gå 20 minutter for å ta lunsj?»Dr Aggarwal sier.

19. Du spiser ute for mye og ikke lager mat hjemme: «Du vet bare ikke hva den restauranten bruker til å lage mat,» advarer Dr Aggarwal.Anta at de bruker de verste vegetabilske oljene, store mengder smør og olje og råvarer av dårlig kvalitet. Med mindre du spiser på et sted som hevder sunn matlaging og bruker sunne råvarer, lær å elske kjøkkenet ditt.