Relapse Prevention

det tar mye mot, hardt arbeid, styrke og støtte for å komme seg fra en spiseforstyrrelse. De fleste kan ikke nå dette punktet uten noen slips og mindre tilbakeslag. Tilbakefall er når en person som er i bedring går tilbake til uordnede spise atferd eller negative tanker om mat, vekt og kroppsstørrelse. Måten å hindre et tilbakefall er å gjenkjenne og håndtere noen av de tingene som kan komme i veien for utvinning. Det er flere ting en person kan gjøre for å forhindre relapsing.

«så jo mer jeg lærte hva mine triggere var, hva jeg var god til og hvor mine sårbarheter løy – jo lettere var det for meg å tilpasse seg. På samme måte, jo mer jeg visste hva som styrket meg og støtten og ressursene jeg hadde, desto lettere var det å tilpasse seg.»~Amy

Strategier for å forebygge tilbakefall:

1. Utvikle et støttesystem – og bruk det!
det er veldig viktig å omgjøre deg med folk som elsker, støtter og oppfordrer deg. Disse menneskene kan være medlemmer av familien din, vennene dine eller omsorgsleverandørene dine. De vil være der for å hjelpe deg når du sliter med en vanskelig situasjon eller erfaring. Det er ikke alltid lett å nå ut, men du bør føle deg komfortabel å be om hjelp når du trenger det. Noen mennesker finner det nyttig å lage en liste over navn og telefonnumre for å ringe hvis de begynner å glide tilbake i gamle tankemønstre eller usunn spiseoppførsel.

2. Reduser negative påvirkninger Prøv å identifisere de negative påvirkningene i livet ditt, og finn måter å redusere eller unngå disse unhelpful situasjonene. Disse negative påvirkningene kan inkludere personer som gjør unhelpful kommentarer om egen vekt og utseende, eller utløser deg til å gjøre unhelpful sammenligninger om din vekt eller form. Dine egne tanker kan også være unhelpful! Lær å utfordre eventuelle destruktive tanker du har om deg selv. Lag en liste over alle dine gode kvaliteter og bruk den når du føler deg kritisk eller negativ.

3. Identifiser dine «triggere»
En «trigger» er noe som kan føre til at du kommer tilbake til uordnede spiseoppførsel eller tanker. Hver person har sine egne utløsere. De inkluderer ofte følelsen stresset, engstelig, deprimert eller ensom. Noen ganger kan en forstyrrende eller traumatisk opplevelse være en utløser. Noen mennesker er mer sannsynlig å gå tilbake på bestemte tider av året, for eksempel i ferier eller eksamener. For å identifisere utløsere, tenk på tider da du ble fristet til å handle på spiseforstyrrelse. Prøv å finne ut hva som bidro til disse oppfordringene.

4. Lag en personlig coping plan
Lag en liste over ulike utløsere som kan føre til at du handle på spiseforstyrrelse oppfordrer. Deretter komme opp med en plan for å håndtere hver av disse triggere på en sunnere måte. Din mestringsplan kan omfatte å ringe en venn, ta en tur eller skrive i en journal.

5. Spis snacks og måltider regelmessig
et måltid og snack tidsplan kan hindre deg fra å gå tilbake til uordnede spise eller unhelpful spise atferd. Planlegg måltider og snacks på forhånd, og hold deg til planen din! Spis tre måltider om dagen, pluss snacks, til vanlige tider (omtrent hver 3. time). En konsekvent tidsplan vil være bra for både din følelsesmessige og fysiske helse. Din familie kan være i stand til å hjelpe ved å spise måltider sammen med deg så ofte som mulig.

6. Hold deg opptatt og bli involvert Bli involvert i en hobby eller aktivitet som du liker. Det kan være alt fra kunst & håndverk, til frivillig arbeid, til naturvandring, til å bli med i en klubb. Hvis du tar deg tid til å gjøre de tingene du liker, eller å gjøre fine ting for andre, vil fokuset skifte bort fra spiseforstyrrelsen din. Det kan også bidra til å holde deg motivert til å gjenopprette og holde kontakten med omgivelsene og menneskene i samfunnet ditt.

7. Ta deg tid til deg selv
Det er viktig å ta deg tid til å gjøre noe godt for deg selv hver dag. Noen mennesker synes det er nyttig å bruke denne tiden til å slappe av eller reflektere. Noen gjør yoga eller meditasjon. Andre tegner, maler, skriver eller hører på musikk. Uansett hva du velger, husk at du er viktig. Du fortjener å ta denne tiden til å gjøre noe som er bare for deg!

Tegn På Tilbakefall
det er viktig å huske at utvinning er mulig, selv for de som har slitt med spiseforstyrrelsessymptomer i lang tid. Hvis vi kjenner noen av tegnene på tilbakefall, kan vi gjenkjenne når noen kommer tilbake til spiseforstyrrelsesmønstre. Deretter er det en sjanse til å forhindre at en glid blir til et tilbakefall.

Eksempler på advarselsskilt inkluderer:

• kontroll av vekt daglig
• hoppe over måltider
• over trening
• behov for å være perfekt
• økt behov for kontroll
• problemer med å takle stress
• føler seg trist eller håpløs
• iført løstsittende klær
• å bekymre seg for vekt
• unngå situasjoner som involverer mat
• ser i speilet mye
• tilbringer mye tid alene

hvis du merker noen av disse tegnene i deg selv eller en elsket, og er bekymret for at et tilbakefall kan skje, er det viktig å få hjelp med en gang. Støtte fra en psykisk helsepersonell kan være svært viktig for å forhindre tilbakefall. Dette gjelder spesielt i de tidlige stadiene av utvinning, som kan være både skremmende og overveldende.