Nehmen Sie Ihre Vitamine immer nachts ein? Hier ist der Grund, warum Sie

Wenn Sie Ihre Vitamine normalerweise nachts einnehmen — weil Sie sich dann endlich daran erinnern —, sind Sie nicht allein. (Yup, ich bin schuldig! Sie werden jedoch überrascht sein zu erfahren, dass es bestimmte Tageszeiten gibt, die für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel am besten geeignet sind, und wenn Sie Ihre Dosen entsprechend einstellen, werden Sie tatsächlich die meisten Vorteile daraus ziehen.

Wenn es um das Timing Ihrer Vitamine geht, ist es wichtig zu überlegen, wie sie Ihren Schlaf beeinflussen können. Die Hausärztin Raixa Rivas, MD, empfiehlt nicht, nachts Vitamine einzunehmen, da „einige die neurologische Aktivität stimulieren und den Schlaf stören können, insbesondere B-Komplex-Vitamine.“ Russell Cohen, MD, ein Dermatologe und beratender Arzt für FlexIt, stimmte zu, dass einige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten, stellte jedoch fest, dass andere — wie Magnesium — aufgrund ihrer beruhigenden Eigenschaften am besten eingenommen werden.Sie könnten auch besorgt sein, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Schlafengehen die Art und Weise verändert, wie sie absorbiert werden, aber während einige körperliche Prozesse — einschließlich der Verdauung — nachts langsamer werden, ist das nicht unbedingt Anlass zur Sorge. Laut Dr. Rivas hängt der Abbau dieser Nährstoffe von mehreren anderen Faktoren ab, einschließlich der Kalorienzufuhr, des Aktivitätsniveaus und des Alters einer Person, was zu einem langsameren Stoffwechsel führen kann. Bis zu einem gewissen Punkt könnte es vorteilhafter sein, diese Faktoren zu untersuchen, wenn Sie darüber nachdenken, wie Ihr Körper Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel aufnimmt.

Ihr Essensplan ist vielleicht das Wichtigste, was Sie beim Timing Ihrer Vitamine beachten sollten. Das wichtigste Entscheidungsprinzip? Ob die Vitamine fett- oder wasserlöslich sind. „Wasserlösliche Vitamine wie Vitamin B12, Vitamin C, Folsäure und andere B-Vitamine werden in der Regel morgens eingenommen, da sie eher auf nüchternen Magen besser aufgenommen werden“, erklärte Dr. Cohen. „Manchmal hilft die Aufteilung der Dosis über den Tag, eine Absorption zu erzielen, von der manche Menschen glauben, dass sie besser ist.“Andererseits werden „fettlösliche Vitamine wie die Vitamine A, D, E und K am besten direkt nach den Mahlzeiten aufgenommen“, sagte Dr. Rivas gegenüber POPSUGAR. Aus diesem Grund ist es wichtig zu erforschen, ob Ihre spezifischen Vitamine fett- oder wasserlöslich sind, und planen Sie die Zeiten, um sie entsprechend zu nehmen. Dies ermöglicht es Ihnen, alle Ihre Vitamine zu nutzen, aber es wird Ihnen auch helfen, in eine konsistente Routine zu kommen — und es gibt vielleicht nichts Wichtigeres als das.