beste oefeningen voor stress-incontinentie

miljoenen Amerikanen lijden aan verschillende vormen van urine-incontinentie. Stress-incontinentie is de meest voorkomende vorm van urine-incontinentie en komt vooral voor bij vrouwen. De aandoening gebeurt wanneer een vorm van lichamelijke activiteit of beweging (zoals hardlopen, niezen, hoesten, tillen) zet druk of stress op uw blaas. Stress-incontinentie wordt veroorzaakt door de verzwakking van de spieren die uw blaas ondersteunen en de afgifte van urine reguleren.

bij vrouwen kan dit gebeuren na de bevalling. Leeftijd is een andere veel voorkomende factor in verzwakking bekkenbodemspieren.

bij mannen is een veel voorkomende oorzaak van stress-incontinentie prostaatchirurgie omdat het de sluitspier kan verzwakken.

hoewel het een veel voorkomende aandoening is, kan incontinentie leiden tot een gevoel van verlegenheid. Als het voorkomt dat u van sociale activiteiten of werk buiten het huis, er zijn een aantal dingen die je kunt doen om te helpen de controle terug te krijgen.

wat de oorzaak ook is, we weten dat het versterken van de spieren die het plassen controleren veel kan helpen. Deze oefeningen kunnen ook ten goede komen aan mensen die lijden aan drang-incontinentie en overactieve blaas.

bekkenbodemoefeningen-Kegels

de bekkenbodemspieren zijn een groep spieren die de blaas, de dunne darm en het rectum ondersteunen. Kegel oefeningen richten op deze spieren en kan worden gedaan zowat elk moment. Hier is een link naar een Mayo Clinic artikel over Kegels.

Zoek uw bekkenbodemspieren – om de juiste spieren te identificeren, knijp in dezelfde spieren die u gebruikt wanneer u wilt stoppen met plassen of voorkom dat u gas doorlaat. Dat is de groep spieren die je nodig hebt om te buigen tijdens Kegels.

Focus op de juiste spieren – het is belangrijk om alleen te focussen op de bekkenbodemspieren. Knijp niet in uw buik -, bil-of dijspieren.

adem door de oefeningen – het is natuurlijk om uw adem in te houden zoals u Kegels doet, maar u moet proberen te ademen tijdens deze oefeningen. Als je je adem inhoudt, Kan het eigenlijk meer druk uitoefenen op de bekkenbodem door ‘het naar beneden en naar buiten te duwen’. Met Kegels, je wilt een gevoel van uw geslachtsdelen opstellen en in te hebben.

lang knijpen-probeer eerst drie tot vijf seconden in uw bekkenbodemspieren te knijpen en ontspan vervolgens drie tot vijf seconden. Verleng de duur geleidelijk tot ongeveer 10 Seconden. Doe drie sets van 10 lange knijpt ongeveer drie keer per dag.

Short squeezes-u kunt ook een reeks van 10 short squeezes doen waarbij u één seconde in uw spieren knijpt en vervolgens een seconde ontspant.

zoals elke nieuwe activiteit zoals deze, kan het enige oefening vergen om de juiste spieren te isoleren en te bewerken. Blijf oefenen en je zult het onder de knie krijgen. Het kan een paar weken of een paar maanden van de praktijk voor u om echt te zien de voordelen van de reguliere Kegels.

alternatieven voor Kegels

hoewel Kegels uitstekend zijn voor het isoleren en versterken van uw bekkenbodemspieren, kunnen andere oefeningen ook helpen.

Yoga-Yoga kan een uitstekende manier zijn om regelmatige bekkenbodemoefeningen in uw routine te introduceren. Hier is een inzichtelijk artikel van YogaJournal.com dat reviews een reeks van poses te isoleren en versterken van uw bekkenbodemspieren.

Hier zijn drie andere oefeningen die u kunt proberen:

Malasana (yoga squat) – deze houding kan helpen de lies en de spieren van de binnenste dij uit te rekken en te versterken. U kunt een aangepaste malasana pose doen door te staan met je voeten over de heup-breedte uit elkaar. Houd je voeten plat als je hurken naar beneden zodat je bekken nadert de vloer.

bruggen – begin met op je rug op de vloer te liggen. Til en buig je knieën, en zet de zolen van je voeten stevig op de vloer. Span je bekkenbodemspieren aan terwijl je je heupen van de vloer duwt, waarbij je je rug recht houdt. Houd dit 5 tot 10 seconden vast voordat u uw billen weer op de grond laat zakken. Herhaal dit 5 tot 10 keer, drie keer per dag.Vogelhonden-Start op handen en voeten met uw polsen op één lijn met uw schouders en uw knieën op één lijn met uw heupen. Span je bekkenbodemspieren aan en richt je rechterarm recht vooruit terwijl je je linkerbeen recht naar achteren wijst. Laat je rechterarm en linkerbeen zakken, doe dan hetzelfde met je linkerarm en rechterbeen. Houd uw wervelkolom in lijn tijdens de oefening. Herhaal dit 5 tot 10 keer aan elke kant.

meer over de spieren die u probeert te werken

uw bekken heeft de vorm van een kom met de bekkenbeenderen die een ring vormen en de spieren die de bodem (of bekkenbodem) van de kom vormen.

uw bekkenbodem doet eigenlijk veel werk. Het ondersteunt de structuren van de buik en het bekken. Alles onder je borst wordt ondersteund door je bekkenbodem. Acties zoals hoesten en niezen zetten plotselinge spanning op de bekkenbodemspieren. Zwangerschap en overgewicht kunnen ook constante extra druk op hen uitoefenen, wat kan leiden tot een geleidelijke verzwakking van de bekkenbodem. bovendien moeten uw bekkenbodemspieren samentrekken en uitzetten om ontlasting, Plassen, seksuele en reproductieve functie mogelijk te maken.

dat is veel belangrijke activiteit voor een groep spieren die we allemaal de neiging hebben te negeren!

Managing incontinence

ons bedrijf is toegewijd aan het creëren van een eenvoudig te gebruiken, draagbare oplossing voor het beheren van uw incontinentie. de DFree® heeft onlangs verschillende internationale prijzen gewonnen voor innovatie om mensen met incontinentie te helpen weten wanneer ze naar het toilet moeten. In combinatie met andere behandelingen, zoals regelmatige lichaamsbeweging, kan DFree u helpen een manier te vinden om incontinentie te beheersen.