Dansgewichten

dansgewichten worden vaak gebruikt door buikdansers om hun techniek te perfectioneren. Echter, veel genres van de dans kunnen gewichten bevatten om een betere training te krijgen.

soorten Dansgewichten

de meest voorkomende vorm van gewicht voor dansen is de riem die wordt gedragen door buikdansers tijdens de training. Deze riem is een eenvoudige stof (brede) riem waarin meerdere zakken bestaan. In deze zakken kunt u kleine gewichten toevoegen die, al met al, aanzienlijk zwaar zijn; het gelijkmatig verdelen van de gewichten rond de taille maakt de verzwaarde riem tot een belangrijk hulpmiddel voor buikdansers. Het gewicht rond de taille helpt dansers de bewegingen die ze maken met hun lichaam sterker te voelen. Verzwaarde riemen kunnen een goed aangeleerde routine nemen en er een meesterlijke, perfecte routine van maken.

Dansgewichten kunnen ook rond de enkels of polsen worden gedragen om de spieren te versterken en calorieën te verbranden. Over het algemeen zullen deze niet iemands prestaties in genres zoals ballet verbeteren, maar ze zullen zeker een effect hebben op de spieren die extra moeten werken om alle vereiste stappen met meer dan iemands eigen lichaamsgewicht uit te voeren om te manoeuvreren.

gebruikmakend van Dansgewichten

Gewichtsriemen voor buikdansen kunnen worden gebruikt tijdens het middengedeelte van het leren en het perfectioneren van een routine. In wezen leren dansers eerst een routine met behulp van een choreograaf en full-length dansspiegels. Zodra de routine volledig is geleerd, komen de dansgewichten in beeld. Gewoon op de riem, en probeer de routine helemaal opnieuw. De routine zal waarschijnlijk aanvoelen als een heel andere dans.

met de dansriem en de spiegel kunt u de scherpte en de kwaliteit van uw bewegingen observeren. De gewichten verhogen je bewustzijn van elke beweging, waardoor je de impact die je dans visueel zal hebben kunt vergroten.

het gebruik van dansgewichten in buikdansen voor dit doel klinkt als een ideale techniek; er zijn echter genoeg dansers die de verzwaarde riem moeilijk te hanteren vinden. Bovendien beweren deze dansers dat de riem geen technische voordelen biedt. Om deze reden wilt u misschien de riem van een vriend uitproberen voordat u zelf geld uitgeeft.

trainen met gewichten voor Dans

enkel-en polsmanchetten (met kleine hoeveelheden-ongeveer een pond of twee op elke pols of enkel) kan de intensiteit van een danstraining aanzienlijk verhogen. Of u nu ballet boot camp of een aerobic street dance klasse, zelfs de kleinste gewichten kan groot effect hebben. Zorg ervoor dat u langzaam en met slechts zeer lichte gewichten begint. Naarmate je gewend raakt aan de gewichten op je ledematen, kun je steeds meer deelnemen aan het dansprogramma zonder jezelf of anderen in gevaar te brengen.

Voorbeeldoefeningen

voor dansers die de fysieke voordelen van dans en gewichtheffen tegelijkertijd willen benutten, probeer een aantal van deze oefeningen met gewichten van één pond op uw polsen of enkels. Voor deze oefeningen is een draagbare barre aan te raden.

Pols Gewichten

• Ga van ballet (arm) posities van één tot vijf, en dan weer terug, een aantal keer op een rij
• Houd uw armen in elke positie voor een minuut
• Doen pliés en grands-pliés, terwijl je je armen vanaf de zijkant naar beneden, in de voorkant van de borst, en dan terug naar de kant–doen over twintig op elke zijde

Enkel Gewichten

• een reeks van battements aan elke kant en op elke hoogte (het werken tot grand-battement)
• Staan op een vijfde positie, schuif beide voeten uit de zijden tegelijk; trek je voeten tegelijkertijd terug naar de vijfde plaats
• oefen je sprongen (maar geen bochten) met gewichten op

bovendien kunnen cardiodansroutines, van flamenco tot tikken, helemaal tot hiphop, worden gedaan met lichte gewichten op polsen en enkels. Wees uiterst voorzichtig bij het starten, en probeer elke beweging op een lagere snelheid dan je normaal zou doen voordat je het op volle snelheid probeert.

Koopgewichten

Buikdansgewichten kunnen worden gekocht via BellyDance.com of door online buikdansen te leren.

enkel – en polsmanchetten komen vaker voor en kunnen worden gekocht bij algemene sportwinkels. Amazon.com biedt een brede selectie te koop online ook.

ongeacht het type gewicht dat u gebruikt, wees voorzichtig, vooral in het begin. Bij veilig gebruik kunnen dansgewichten de prestaties verbeteren en een intensievere training bieden.