de beste staande Ab Workouts

Welkom terug bij de kern van It All, onze one-stop shop voor alle dingen abs. Deze zomer willen we dat je je concentreert op jezelf—niet alleen om er goed uit te zien en afgezwakt te worden, maar voor een betere algehele wellness en ontspanning. In onze laatste post, we spraken over sit ups en aangeboden alternatieven voor de populaire verhuizing. Nu duiken we in de misvatting van vloerwerk versus staande ab-oefeningen. Lees verder om een aantal van onze favoriete staande workout moves te zien. Abs, abs, abs … de meeste ab-oefeningen voor vrouwen houden in dat je op een mat op de vloer moet gaan liggen en moet knappen tot je de tel kwijt bent. Dit kost niet alleen veel moeite, maar het kan leiden tot nek en rug overbelasting als niet goed gedaan. Plus, vloer werk is niet per se de meest effectieve manier voor het richten van de buikspieren. Ten eerste, liggen om te werken de kern beperkt uw bereik van de beweging. Denk aan uw positionering bij het doen van een crunch of een zitten up-hier, de enige mogelijke beweging is op en neer, te beginnen bij de vloer en eindigend op je knieën. Dit stelt u in staat om een gebied van de maag te richten op een moment in plaats van ze allemaal tegelijk, en beperkt het vermogen om die lange, magere spieren P. volve houdt om te zien.

staand ab oefenvoordelen

staand daarentegen geeft u meer vrijheid om de ruimte om u heen te gebruiken voor uw kernwerk. Denk aan hoeveel meer bereik je hebt voor elke herhaling wanneer op je voeten. Staan kunt u verder scharnieren op de heupen, het verbeteren van uw houding door elke beweging, en hebben een betere controle met elke herhaling. Nog beter, een staande ab workout kan heel gemakkelijk worden een full-body workout met slechts een paar kleine tweaks.

werken staande ab-oefeningen echt?

staande ab-oefeningen op zichzelf zijn effectief in het versterken en versterken van uw kern en het verbeteren van de houding, maar moeten worden gebruikt als onderdeel van een gevarieerde aanpak langs andere vloergebaseerde ab-trainingen. Om de impact van uw workouts te verbeteren, werkt u langzaam en gestaag.

Beginner staand ab workouts

de volgende workouts vereisen helemaal geen apparatuur—alleen uw kracht en binnenkort nog sterkere kern! Scroll naar beneden voor een gratis trainingsvideo met een van onze trainers voor een volledige staande ab-workout.
Front Leg Lift

Sta met armen achter het hoofd, vingers door elkaar. Kantel het bovenlichaam iets naar achteren terwijl u de rechtervoet voor u tikt, waarbij u een zachte bocht in het staande linkerbeen houdt. Til in één keer je rechterknie op tot heuphoogte, vorm een bocht van 90 graden bij de knie, en breng je torso rechtop terug (zonder te kraken of rond te draaien). Keer terug om te beginnen door je rechter tenen terug te tikken naar de vloer terwijl je zachtjes achterover leunt, de borst naar het plafond optilt en de buikspieren verlengt. Herhaal 8 herhalingen, wissel dan van benen.
voorpoot druk op

Sta met de rechterknie gebogen op 90 graden voor u, en een zachte buiging in het staande been met armen voor de borst. Buig je opgeheven voet en strek langzaam de knie uit, druk je rechtervoet onder een hoek voor je uit. Het houden van de voet zweefde, langzaam rebend de knie, terug te keren naar een 90-graden hoek op heuphoogte. Herhaal 8 herhalingen, wissel dan van benen.
Standing Gate Swing

Sta met de rechterknie gebogen op 90 graden voor u, en een zachte buiging in het staande been met armen voor de borst. Begin langzaam uit de bilspier te knijpen om je opgeheven knie naar rechts te brengen, waarbij een bocht van 90 graden wordt gehouden en de kern wordt ingeschakeld om evenwicht te houden terwijl je de knie terug naar het midden trekt. Herhaal 8 herhalingen, wissel dan van benen.

Full Standing Ab Workout

terwijl ze zeggen dat abs in de keuken worden gemaakt, zal deze express ab-workout u helpen die diepe, gedefinieerde lijn te bereiken die door het midden van de maag loopt. In plaats van het doen van repetitieve crunches, deze training biedt iets nieuws door zich te concentreren op stretching, rotatie en uitbreiding van de toon van de buikspieren.

Stream meer AB-gerichte en full-body workouts op ons YouTube-kanaal of ga vandaag nog aan de slag met P. volve met een 14-daagse gratis streaming trial.
voor meer advies over afgezwakt buikspieren, lees tips voor een grotere portie controle en bewegingen om uw maag plat te maken. Begin vandaag nog met een proefperiode van 14 dagen voor gratis streaming.