Dit is wat het krijgen van 8 uur slaap doet voor spiergroei

‘slaap is voor de zwakken’ u zou kunnen zijn verteld wanneer uit feesten of wanneer uw militante baas wil dat u een 18-urige dienst te doen.

maar dit kan niet verder van de waarheid zijn. Genoeg slaap krijgen zal je sterker maken-niet alleen mentaal, maar ook fysiek.

ze zeggen dat je minstens acht uur per nacht moet proberen te krijgen – en daar is een goede reden voor. Slaap is wanneer je lichaam en hersenen herstellen en opladen.

maar dit is vooral waar als je een straffende vorm van training doet of je probeert spieren op te bouwen.

u kunt alle supplementen innemen, alle eiwitten eten en alle gewichten optillen die u wilt, maar onze spieren herstellen en groeien als we rusten – en er is geen betere rust dan slaap.

we weten dat slaaptekort u in gewicht kan doen toenemen, uw stresshormoon cortisolspiegels kan verhogen en zelfs uw eetlustressend hormoon leptine kan aantasten.

maar slaap is de sleutel tot spiergroei en algemeen lichamelijk welzijn, dus het is belangrijk om precies te begrijpen wat er gebeurt als je naar bed gaat.

De Sleep Matters Club heeft wat wetenschap verzameld over wat er gebeurt met een sporters lichaam in termen van spiergroei wanneer ze slapen.

Er zijn vier stadia van de slaapcyclus, die elke 90 minuten schommelt tussen niet-REM en REM (Rapid Eye Movement) slaap.

Fase 1 is wanneer je voor het eerst in slaap valt en je gemakkelijk wordt gewekt. Hersengolfpatronen in dit stadium worden geassocieerd met spiergeheugen en ‘logging’ bewegingen die gedurende de dag worden geleerd.

dan Fase 2 van de slaapcyclus is wanneer u afdaalt in een lichte slaap en uw hersenactiviteit vertraagt. Het lichaam ontspant ter voorbereiding op een diepe slaap en begint menselijk groeihormoon (HGH) te produceren, die de groei van spierweefsel verhoogt en het metabolisme van het lichaam reguleert.

Hierna volgt het diepste en meer herstellende deel van de slaapcyclus in Fase 3. De bloedtoevoer naar de spieren neemt toe, meer HGH wordt vrijgegeven en de meeste groei en reparatie komt in deze periode voor.

het groeihormoon dat het lichaam overspoelt, helpt de spieren te herstellen en nieuwe energie op te wekken en ondersteunt een verbeterde immuunfunctie en metabolisme.

een ontstekingsremmend hormoon genaamd prolactine komt ook vrij, wat belangrijk is voor gewrichtsherstel.

Fase 4 is de REM-fase wanneer de hersenactiviteit weer opstart wanneer u het meest waarschijnlijk droomt. Het is tijdens deze fase dat je spieren worden voorzien van extra zuurstof om melkzuur af te breken. Als je niet genoeg slaap krijgt, krijg je pijnlijke en potentieel problematische spierknopen die “triggerpoints” worden genoemd.

kleine scheuren in de spier worden ook hersteld.

deze infographic laat de volledige slaapcyclus zien en hoe het werkt om uw lichaam te herstellen na een dag hard trainen…