Gas/opgeblazen gevoel

Hoe beheer ik het?

slik minder lucht

opgeblazen gevoel wordt vaak veroorzaakt door het inslikken van lucht. Minder lucht doorslikken:

• kauwgom vermijden
• drink geen koolzuurhoudende dranken en alcohol
• zuig niet op harde snoep
• eet langzamer
• stop met roken of rook minder

limiet of vermijd voedingsmiddelen die extra Gas maken

sommige voedingsmiddelen worden niet volledig verteerd in de dunne darm. Deze suikers verplaatsen zich naar de dikke darm, waar ze worden verteerd door bacteriën. Deze bacteriën geven veel gas af.

Deze soorten levensmiddelen beperken of vermijden om gas te verminderen:

• bonen
• kool
• Broccoli
• bloemkool
• spruitjes
• zemelen
• andere soorten vezels
• suikervrij snoep of kauwgom
• andere sterk vergistbare voedingsmiddelen

limiet of vermijd zuivelproducten

mensen die niet genoeg lactase in hun darmen hebben, kunnen lactose niet afbreken en deze suiker niet opnemen. Sommige van deze mensen zullen opgeblazen worden en kan nodig zijn om te voorkomen dat het eten of drinken van zuivelproducten.

• Lactase is een enzym dat helpt lactose te verteren.
• Lactose is een suiker die voorkomt in melk en andere zuivelproducten.
• als lactose niet wordt verteerd in de dunne darm, gaat het naar de dikke darm.
• in de dikke darm verteren bacteriën de suiker (lactose), waar het fermenteert, wat gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt.

limiet of vermijd Fructose (suiker)

• Fructose is een soort suiker die wordt aangetroffen in fruit en veel zoete verwerkte voedingsmiddelen.

• Fructose is gemakkelijker op te nemen in de dunne darm wanneer u levensmiddelen eet die zowel fructose als glucose bevatten.

• voedingsmiddelen en dranken die veel fructose en weinig of geen glucose bevatten, zijn voor het lichaam moeilijker verteerbaar.

• Fructose die niet in de dunne darm wordt opgenomen, gaat naar de dikke darm. In de dikke darm verteren bacteriën de suiker, waar het vergist, wat gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt.

• het vermijden van voedsel en drank die voornamelijk fructose bevatten, kan helpen met gas en een opgeblazen gevoel.

vermijd kunstmatige zoetstoffen

• sommige kunstmatige zoetstoffen, zoals sorbitol, worden ook slecht verteerd in de dunne darm. Dit betekent dat ze worden geabsorbeerd in de dikke darm, waardoor gas en een opgeblazen gevoel.

• veel suikervrije snoepjes en gommen bevatten deze zoetstoffen.

• het vermijden van voedingsmiddelen met deze kunstmatige zoetstoffen kan het gas en de opgeblazen gevoel verminderen.

Limietvezel

het eten van vezel is gezond, maar soms kan vezel gas of een opgeblazen gevoel veroorzaken. U kunt vezels uit voedsel te krijgen of u kunt het nemen als een aanvulling.

• het langzaam toevoegen van vezels aan uw dieet kan een opgeblazen gevoel helpen verminderen.

• De meeste mensen wennen aan het verteren van meer vezels binnen 3 weken. Tegen die tijd kunnen gevoelens van opgeblazen gevoel en gas verbeteren.

• Er zijn verschillende soorten vezels. Mensen kunnen verschillend reageren op elk type. Het kan nuttig zijn om verschillende soorten vezels uit te proberen om te zien hoe ze voor u werken.

om gas en opgeblazen gevoel te verminderen of te verlichten:

• eet en drink langzaam

• rook niet

• zorg ervoor dat een kunstgebit goed past

• doe ademhalingsoefeningen om het doorslikken van lucht te verminderen

• lopen, joggen en strekken om voedsel te helpen beweeg sneller door het spijsverteringsstelsel en uit het lichaam.

• ga op uw rechterkant liggen (niet op uw linkerkant). Als je gas in je dikke darm hebt, kan het er soms gemakkelijker uitkomen als je rechts van je ligt.

sommige geneesmiddelen kunnen helpen om gas te verlichten, maar er wordt aangenomen dat ze niet erg goed werken.

simethicon

simethicon Lost kleine gasbelletjes op in de maag en darmen.

De meeste mensen beginnen met kleine doses, maar kunnen tot 125 mg bij de maaltijd nodig hebben om een verschil te zien.

sommige antacida bevatten simethicon en kunnen helpen bij een opgeblazen gevoel. Antacida zonder simethicone zal niet helpen met een opgeblazen gevoel.

Common namen:

• Gas-X™
• Mylicon™
• Maalox Anti-Gas™
• Mylanta Gas™
• Maalox Plus™

Geactiveerd Houtskool

Er zijn twee manieren om het gebruik van actieve kool:

1. Neem een geactiveerde houtskool tablet
2. ondergoed bekleed met geactiveerde houtskool

Geactiveerd houtskool tabletten of capsules kunnen helpen:

• het Verminderen van de hoeveelheid gas
• Daling van de geur van gas

Houtskool omzoomde onderkleding beschikbaar zijn en kunnen bijdragen aan het verminderen van de geur, de maar zal niet verminderen van de hoeveelheid gas. Ze zijn online beschikbaar.

spijsverteringsenzymen

het lichaam heeft enzymen die het lichaam helpen voedsel af te breken tijdens de spijsvertering. U kunt ook enzymen gebruiken om uw lichaam te helpen bepaalde voedingsmiddelen te verteren.

voor mensen met lage pancreasenzymen kunnen deze supplementen de spijsvertering bevorderen en het gas en een opgeblazen gevoel verminderen. Echter, voor een persoon met een normale alvleesklier, het nemen van deze enzymen zal waarschijnlijk niet helpen met gas of een opgeblazen gevoel.

gemeenschappelijke namen:

• Beano™
• Vitacost Gas Enzyme™
• Bean-zyme™
• Vegan-zyme™

alfa-galactosidase

alfa-galactosidase helpt complexe suikers af te breken in levensmiddelen zoals bonen of bepaalde groenten die gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.

het gebruik van alfa-galactosidase bij het eten van deze voedingsmiddelen kan bijdragen tot het verminderen van het gas en een opgeblazen gevoel.

probiotica

probiotica zijn bacteriën die de gezondheid kunnen verbeteren als mensen genoeg innemen. We weten niet precies hoe probiotica kunnen helpen met gas en een opgeblazen gevoel. Maar, sommige onderzoek toont bepaalde probiotica kunnen helpen door:

• het creëren van de juiste hoeveelheden gezonde bacteriën in het spijsverteringsstelsel. Probiotica worden vaak “vriendelijke bacteriën”genoemd.
• het verminderen van de hoeveelheid bacteriën die de dikke darm moet afbreken, zodat er minder gas wordt aangemaakt
• helpt de dikke darm meer samen te trekken en gas sneller te verplaatsen, wat betekent minder opgeblazen gevoel

gemeenschappelijke namen:

• align™
• Activia™
• VSL #3™

zemelen zijn slecht verteerd en voegen bulk toe aan de ontlasting. Het wordt ook afgebroken door bacteriën in de dikke darm, die veel gas produceert. Dit is de reden waarom zemelen helpt bij constipatie, maar het kan ook een opgeblazen gevoel verergeren.

vezel kan helpen bij constipatie. Het verbeteren van constipatie kan soms helpen met een opgeblazen gevoel. Echter, het nemen van te veel vezels kan soms leiden tot een opgeblazen gevoel.

zeer vergistbare voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die niet gemakkelijk verteerd worden in de dunne darm.

in plaats daarvan worden deze voedingsmiddelen verteerd in de dikke darm, waardoor er meer gas ontstaat. Dit kan een opgeblazen gevoel en zwelling veroorzaken.

sterk vergistbare voedingsmiddelen omvatten:

• Appels
• Avocado ‘ s
• Bier en wijn
• Brood
• Cheese
• Kersen
• vleeswaren (zoals salami, pepperoni, of worsten)
• Linzen
• Melk
• Champignons
• Olijven
• Peren
• Pickles
• Azijn
• Sojasaus
• Yoghurt
• En veel meer

Levensmiddelen die ten minste zo veel glucose als ze doen fructose kan leiden tot minder gevoel dan voedsel met een hoog fructose en lage glucose. Het kan nuttig zijn om voedingsmiddelen zoals deze te vermijden:

• Voedingsmiddelen met een hoog fructose corn syrup
• vruchtensappen
• Appels, appelmoes, appelsap
• Meloenen
• Artisjokken
• Mango ‘ s
• Peren
• Koolzuurhoudende dranken (frisdrank)
• Vers, gedroogd, en verwerkte groenten (niet met inbegrip van bananen en citrusvruchten)
• Honing
• ahornsiroop
• Melasse
• Agave nectar
• Zoete wijnen
• in Bepaalde groenten (asperges, bonen, broccoli, kool, prei, uien, courgette)

Iedereen is anders. Sommige mensen zijn in staat om kleine hoeveelheden van deze voedingsmiddelen te tolereren, terwijl anderen niet. Het kan nuttig zijn om te experimenteren totdat je de juiste balans vindt.

• aspartaam
• Mannitol
• Saccharine
• Sorbitol
• Sucralose
• Xylitol

sommige voedingsmiddelen en dranken bevatten kunstmatige zoetstoffen die verrassend kunnen zijn. Sommige van die voedingsmiddelen zijn:

• bepaalde ontbijtgranen
• voedingsmiddelen met het etiket “dieet” of “suikervrij” (zoals snoep, popcorn, pudding, jello)
• bepaalde yoghurt
• light-of light-frisdranken en vruchtensappen
• bepaalde eiwit-of snackbars

om kunstmatige zoetstoffen te vermijden, moeten de voedingsetiketten op levensmiddelen en dranken worden gelezen. Aspartaam, acesulfaam, sorbitol, xylitol, sacharine, en sucralose zijn gemeenschappelijke kunstmatige zoetstoffen die aan voedsel worden toegevoegd.

sommige voedingsmiddelen en dranken bevatten kunstmatige zoetstoffen die verrassend kunnen zijn. Sommige van die voedingsmiddelen zijn:

• bepaalde ontbijtgranen
• voedingsmiddelen met het etiket “dieet” of “suikervrij” (zoals snoep, popcorn, pudding, jello)
• bepaalde yoghurt
• light-of light-frisdranken en vruchtensappen
• bepaalde eiwit-of snackbars

om kunstmatige zoetstoffen te vermijden, moeten de voedingsetiketten op levensmiddelen en dranken worden gelezen. Aspartaam, acesulfaam, sorbitol, xylitol, sacharine, en sucralose zijn gemeenschappelijke kunstmatige zoetstoffen die aan voedsel worden toegevoegd.

Er zijn twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar.

oplosbare vezel

onderzoek studies tonen aan dat het eten van voedingsmiddelen met een hoog oplosbare vezel kan helpen bij constipatie. Echter, het eten van oplosbare vezels kan leiden tot gas en een opgeblazen gevoel.

u kunt oplosbare vezels uit levensmiddelen verkrijgen:

• appelen
• bonen
• wortelen
• linzen
• havermout
• havermout
• sinaasappelen
• erwten
• tomaten
• aardbeien

en supplements:

• Citrucel™
• Benefiber™
• Fiberchoice™
• Fibercon™
• Metamucil™

onoplosbare vezel

Er is minder informatie over de vraag of onoplosbare vezel kan helpen bij constipatie. Onoplosbare vezels kunnen minder gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken dan oplosbare vezels.

u kunt onoplosbare vezels uit levensmiddelen krijgen:

• gerst
• Broccoli
• kool
• selderij
• bladgroenten
• noten
• zaden
• tomaten
• volle granen
• volkoren

en suplement:

• Citrucel™
• Normacol™
• Normafibe™

Iedereen is anders. De meeste mensen vinden het nuttig om verschillende soorten vezels te proberen totdat ze iets vinden dat voor hen werkt.Wees bewust van uw eigen dieetwensen bij het kiezen van voedingsmiddelen om te proberen. Deze voedingsmiddelen zijn voorbeelden en werken misschien niet voor iedereen.

mensen kunnen lage pancreasenzymen hebben als ze:

• Acute of chronische pancreatitis
• chirurgische verwijdering van de alvleesklier
• pancreaskanker
• cystische fibrose
• maagzweren
• ziekte van Crohn
• auto-immuunziekte
• obstructie door een galsteen
• Diabetes gedurende vele jaren