Ischias oefeningen om te vermijden: doe dit, niet dat

naar beneden gerichte hond te vermijden is een ischias oefening om te vermijden.

de heupzenuw is de langste en breedste enkele zenuw in uw lichaam, die vanaf uw onderste wervelkolom langs elk been loopt en eindigt in elke voet.

ischias verwijst naar de pijn, gevoelloosheid en andere symptomen veroorzaakt door compressie of ontsteking van deze belangrijke zenuw.

Lees meer: de 4 oorzaken van alle ischias

ischias oefeningen zijn ontworpen om specifiek gericht te zijn op de gebieden rond de nervus ischias, om zowel de belangrijkste spieren die uw pijn beïnvloeden te rekken en te versterken.

bepaalde oefeningen zullen niet alleen uw pijn snel verminderen, ze kunnen de noodzaak voor drastische maatregelen zoals chirurgie in de toekomst voorkomen. Echter, sommige veel voorkomende rug – en beenoefeningen kunnen uw pijn verergeren.

Hier zijn drie ischias oefeningen te vermijden, gevolgd door de top vijf meest effectieve rekken om uw ischias pijn te verlichten.

3 ischias oefeningen om

te vermijden wanneer ischias pijn op zijn ergst is, kunnen deze oefeningen lijken op gezond verstand, instinctieve oefeningen om te doen… maar ze kunnen uw pijn erger maken.

naar beneden gerichte hond

deze populaire “fix all, relax all” yogahouding kan goed aanvoelen na een lange vinyasa, maar niet als uw ischias op dit moment last heeft. Naar beneden gerichte hond strekt niet alleen de hamstrings, maar uw kuiten en pezen tot aan uw hiel

naar beneden gerichte hond en yoga worden aanbevolen voor het handhaven van uw conditie, maar alleen nadat acute ischias pijn is verdwenen.

Hamstring stretch

of u nu staat en naar voren leunt, in een runner ‘ s stretch, of over beide voeten leunt, deze ene stretch kan de gehele lengte van uw heupzenuw verergeren, van de onderrug tot de hiel.

beencirkels

een veel voorkomende oefening in Pilates en krijgskunsten, waarbij je been in een volledige cirkel zwaait, zal de hamstring plotseling strekken, wat mogelijk ernstige pijn in je heupzenuw veroorzaakt.

naast deze drie, dient u als algemene regel oefeningen met hoge impact, schokkende oefeningen of sporten te vermijden totdat u de aandoening die uw ischias pijn veroorzaakt, heeft gecorrigeerd.

5 beste ischias-Stretches

deze eenvoudige maar effectieve ischias-stretches zijn bedoeld om de onderrug, de bekkenbodem, de billen en de benen te ontspannen. Ze werken ook om u te helpen deze belangrijke gebieden te versterken voor het verminderen of voorkomen van ischias pijn door de wervelkolom om terug te keren naar zijn natuurlijke, functionele uitlijning.

voor de beste resultaten, herhaal deze meerdere keren per dag totdat uw pijn afneemt.

voordat u begint, ligt u plat op uw rug met de armen aan de zijkanten en de benen uitgestrekt. Laat je lichaam ontspannen en maak je geest leeg ter voorbereiding op deze pijnverlichtende stretches.

onthoud: luister naar je lichaam. Als er iets pijn doet, stop of verminder de intensiteit onmiddellijk.

het volledige ruggedeelte

terwijl u op uw rug ligt, voert u dit gedeelte uit. Het zal je hele rug ontspannen en is zeer effectief bij het verlichten van ischias pijn.

hoe dit te doen:

• breng beide knieën naar uw borst
• wikkel uw armen rond uw benen, bij de knieën, en ontspan uw onderrug
• probeer niet uw wervelkolom te “kraken”–dit is puur om uw rug te ontspannen

onderrug Stretch

deze oefening rekt en ontspant specifiek uw onderrug en middenrug. Vergeet niet voorzichtig te zijn terwijl je je rug uitstrekt.

hoe dit te doen:

• buig één knie in een hoek van 90 graden terwijl u uw voet op de vloer houdt
• laat uw knie zachtjes “vallen” naar de andere kant van uw lichaam, laat uw heupen draaien
• laat uw voet op de vloer rusten voor ondersteuning en probeer uw rug en heupen plat op de vloer te houden
• herhaal aan beide zijden gedurende 10-20 seconden

Pretzel Stretch

Dit stretch is uitstekend voor het loslaten van spanning in je billen en bekkenbodem.

hoe dit te doen:buig vanaf uw platte rug beide knieën terwijl u uw voeten op de grond houdt

enkel Beenstrek & Lift

een veel voorkomende oefening in Pilates-oefeningen, zal de enkel beenstrek en-lift uw core-en heupflexoren versterken terwijl het strekken van de billen en heupen.

hoe dit te doen:

• til vanaf uw platte rug één been op in een hoek van 90 graden, steun uw dij met beide handen
• Houd uw voet evenwijdig met de vloer
• til vervolgens uw andere been een paar centimeter van de grond, uw voet op 90 graden
• herhaal de lift 12 tot 15 keer, schakel dan over

Modified Quadricep Stretch

deze stretch is geweldig om uw heupen en quads te ontspannen.

hoe doe je dat?

• draai voorzichtig om op je maag en leg plat.til één been achter u op, buig uw knie en houd uw voet of enkel vast met de hand aan dezelfde kant (i.e. rechtervoet, rechterhand)
• Trek uw voet zo dicht mogelijk bij uw lichaam, maar trek niet te hard. Ga voor een ontspannende stretch, niet voor een intense brandwond.

meer ischias – oefeningen om de pijn voorgoed te beëindigen-volledig geïllustreerd

de hierboven aanbevolen rek-en oefeningen moeten helpen om een groot deel van uw ischias-pijn te verlichten. Maar het is nog maar het begin.

voor volledige en blijvende ischias verlichting moet u de onderliggende structurele problemen en andere oorzaken van uw ischias pijn aan te pakken. Daar komt het Lose the Back Pain® – systeem bij kijken.

beginnend met een complete zelfdiagnose, weet u in enkele minuten precies welke strekken en gerichte oefeningen u nodig hebt om niet alleen ischias volledig te verlichten, maar vrijwel elke vorm van rugpijn of nekpijn.

elke oefening wordt duidelijk uitgelegd en geïllustreerd met stap-voor-stap kleurenfoto ‘ s. Het is gewoon de makkelijkste – en meest effectieve-manier om eindelijk blijvende verlichting te krijgen van ischias pijn. Beëindig Ischias pijn voorgoed met onze bestseller pijnbestrijding gids.

Wat zijn de oorzaken van ischias en hoe krijg je blijvende verlichting van ischias en constipatie: wat kan helpen bij het verzachten van de ontlasting?

schade aan de heupzenuw door punctie