melatonine: hoeveel moet Ik nemen voor een goede nachtrust?
Share
Q: hoeveel melatonine moet ik nemen om me te helpen slapen?
A: het gebruik van het slaaphormoon melatonine wordt aanbevolen om slaap op te wekken, maar er is veel verwarring over de hoeveelheid die u moet innemen. Het wordt verkocht over de toonbank in een waaier van dosissen, van 1 mg tot 10 mg en hoger. De natuurlijke neiging is om meer melatonine te nemen als het niet effectief is om je beter te laten slapen, maar dit is geen goed idee.
het hormoon serotonine (dat stemming, eetlust en geheugen reguleert) wordt overdag aangemaakt en dit verandert in melatonine wanneer het buiten donker wordt. Piekniveaus van melatonine worden geproduceerd vóór 3 uur ‘ s ochtends, wanneer het sterk afneemt voordat het natuurlijke daglicht terugkeert. (Hogere niveaus van melatonine zijn gemeten in de herfst en de winter wanneer de dagen korter zijn, dus de reden dat je kan slaperiger in de wintermaanden.)
onderzoek heeft aangetoond dat het innemen van melatonine in lage doses de meest effectieve manier is om slaap te bevorderen als u rusteloosheid of slapeloosheid ervaart. Aanbevolen doses melatonine zijn van 0,5 mg tot 3 mg, die voldoende zijn om slaap te bevorderen of jetlag te behandelen.
wanneer melatonine in hogere doses wordt gebruikt, heeft het de neiging slaperigheid overdag te verhogen. Andere bijwerkingen van te veel melatonine kunnen zijn een verminderde focus en concentratie, een koel gevoel (verlaagde lichaamstemperatuur) en hogere prolactinespiegels. (De primaire functie van het prolactinehormoon is om borstvoeding te starten en de borstontwikkeling te verbeteren.)
als u merkt dat u hogere doses melatonine inneemt, kunt u de dosis verlagen door uw tablet in tweeën of in vieren te snijden. Uit onderzoek blijkt dat er geen bijwerkingen zijn als u de dosis melatonine die u gebruikt verlaagt.
neem het een uur tot anderhalf uur voor het slapen gaan voor een goede nachtrust wanneer u het nodig hebt.
— Behavioral Health Nurse Practitioner Ann Pressler, CNP
Share
- melatonin sleep sleeplessness