probeer deze 5 op wetenschap gebaseerde Remedies voor PMS-verlichting

krampen, opgeblazen gevoel, hoofdpijn en een neiging om extra geïrriteerd te raken bij die betweter Facebook-vijandschap?

Ah, de geneugten van het zijn van een vrouw met premenstrueel syndroom, aka PMS.

gedurende deze tijd van de maand, verwacht dat uw menstruatie een hele reeks fysieke en emotionele ongemakken uw weg zal sturen in de week voorafgaand aan de aankomst.

Wat is de schuld? Die verdomde hormonen.”symptomen kunnen kort na de ovulatie beginnen en duren tot de menstruatie,” verklaart Anne-Marie Amies Oelschlager, arts, hoogleraar verloskunde en gynaecologie aan de Universiteit van Washington School Of Medicine. “De gebruikelijke PMS-symptomen zijn prikkelbaarheid, gevoeligheid van de borst, hoofdpijn, opgeblazen gevoel, angst en vermoeidheid. Zodra uw menstruatie begint, hormoonspiegels dalen, en PMS symptomen verdwijnen of verbeteren.”

hoewel u misschien snel de krampen en crankiness afkeurt als geen probleem of iets waar alleen adolescente meisjes mee te maken hebben, tonen studies aan dat PMS-symptomen daadwerkelijk kunnen toenemen met de leeftijd, tot ver in de 30 of 40.

PMS treft 90 procent van de vrouwen, dat wil zeggen de meesten van ons. Afhankelijk van uw lichaam, gezondheid en levensstijl, kunnen de problemen variëren van licht vervelend tot ernstig pijnlijk en storend. En ze kunnen veranderen naarmate je ouder wordt.

in uw tienerjaren ging het misschien allemaal om acne en krampen. Maar in je dertiger en veertiger jaren, is het misschien meer opgeblazen gevoel en buik-gerelateerde problemen.

Er is zelfs een aandoening die premenstruele dysfore stoornis wordt genoemd en die 3 tot 8 procent van de vrouwen treft, die slopende stemmingsgerelateerde symptomen kan veroorzaken die uw vermogen om te functioneren werkelijk belemmeren.

De bottom line is dat menstruatie gerelateerde problemen zijn gewoon niet leuk. Periode.

dus in plaats van de dagen te wachten met een doos tampons klaar, stelt Amies Oelschlager deze op wetenschap gebaseerde remedies voor om uw PMS-pijn te verlichten en enige verlichting te bieden.

probeer te oefenen

“hoewel het de tijd is dat je het minst wilt oefenen, is het de belangrijkste tijd om te oefenen, en je zult de meeste voordelen krijgen,” zegt Amies Oelschlager.

lichamelijke activiteit geeft u een dubbel voordeel door uw hormoonspiegels te helpen beheersen en uw geestelijke gezondheid en stemming te verbeteren. Vergeet niet, die vervelende hormonen zijn wat al deze problemen veroorzaken in de eerste plaats.

tijdens het sporten nemen uw oestrogeen-en progesteronspiegels af. Dit helpt om bepaalde PMS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel, die worden veroorzaakt door de verhoogde hormonen in je lichaam te bestrijden.

meerdere studies tonen aan dat lichaamsbeweging ook kan helpen stress en angst te verminderen, een andere charmante PMS-vriend. Zelfs lichte fysieke activiteiten zoals wandelen hebben een positief effect.

breng de warmte

aan”hitte kan super nuttig zijn bij krampen”, merkt Amies Oelschlager op.

neem een warm bad of douche, wikkel warmtepads rond uw buik of krul op met een warmwaterfles wanneer u ‘ s avonds uw TV-wachtrij inhaalt.

De uitwendige warmte verhoogt de bloedstroom en kalmeert de baarmoederspieren. Het kan ook therapeutische verlichting bieden voor andere pijn in het lichaam, zoals een zere rug, die opkomen wanneer je ongesteld wordt.

oefen zelfzorg

aangezien u al van plan bent een lekker lang bad te nemen, waarom steekt u geen geurkaarsen aan en zet u uw favoriete chill-afspeellijst aan?

” het beoefenen van zelfzorg, zoals in een bad of mediteren of het nemen van tijd uit voor iets dat niet nodig is om te rennen rond het huis, het is iets dat kan helpen verlichten stress tijdens PMS, ” Amies Oelschlager zegt. “Ga weg van de mensen die je irriteren.”

vaak minimaliseren of bagatelliseren vrouwen hun gevoelens van woede, prikkelbaarheid en frustratie tijdens hun menstruatiecyclus.

Het is beter om de situaties en mensen — ahem, nieuwsgierige Facebook frenemy — die deze gevoelens activeren te erkennen en plannen voor manieren om een pauze te nemen van hen als je je verward voelt.

Pas uw dieet aan

hoewel u misschien hebt gehoord dat het innemen van bepaalde vitaminen of kruiden PMS-symptomen kan verlichten, zegt Amies Oelschlager dat er niet genoeg wetenschappelijk bewijs is om veel van deze beweringen te ondersteunen.

Dat gezegd hebbende, vinden sommige vrouwen dat het aanbrengen van kleine aanpassingen aan hun dieet PMS-gerelateerde buikwalen zoals diarree en constipatie kan verlichten.

” hoewel de gegevens hierover beperkt zijn, vertel ik patiënten vaak om een dieet te proberen dat iets minder moeilijk is voor hun darmen,” zegt ze.

voor één persoon, dat kan zijn vlees af te leggen en een korte tijd vast te houden aan een vegetarisch dieet. Voor anderen zou dat kunnen betekenen dat je je moet concentreren op volle granen en rustig moet doen aan de zuivel.

Volg uw symptomen gedurende een paar cycli om te zien of u een patroon van opflakkeringen opmerkt wanneer u bepaalde voedingsmiddelen eet. Probeer dan het elimineren van een of twee vermoedelijke trigger foods de volgende keer dat u PMS ervaart om te zien of het helpt.

Volg uw menstruatie

naast het helpen bij het identificeren van trigger voedsel, is het bijhouden van een menstruatiedagboek of het gebruik van een tracking app ook belangrijk om u te helpen beter te begrijpen hoe uw lichaam en emoties veranderen tijdens PMS.

Amies Oelschlager zegt dat je je hele cyclus in kaart kunt brengen, van wanneer je ovuleert tot wanneer je voor het eerst symptomen begint te ervaren zoals een opgeblazen gevoel, acne, diarree en constipatie. U kunt ook uw suiker en zout hunkeren, evenals veranderingen in uw emoties loggen.”je leert om in harmonie te komen met je symptomen, dus de volgende keer dat je zegt, ‘Ik voel me echt chagrijnig vandaag, en ik huil bij commercials voor kattenvoer,’ kun je kijken en beseffen dat je op het punt staat je menstruatie te hebben,” legt ze uit. “Het volgen van deze dingen kan u helpen een patroon te zien en voor te bereiden op uw symptomen.”

en, hey, als al het andere faalt, is er altijd chocolade.