Nie możesz schudnąć bez względu na to, co robisz? Nie popełniaj tych 19 błędów
jest Twój chudy przyjaciel, który zawsze atakuje deser. To ta koleżanka, która je na hamburgerach wielkości głowy. A potem jesteś ty.
dzień po dniu rzucasz sałatkę na lunch, skubasz „pieczone chipsy” na przekąski, odmawiasz deserów i wspinasz się na sześć pięter schodów cztery razy bez zatrzymywania się codziennie — ale nie możesz sprawić, by ta waga ruszyła w dół. Jak to jest, że wciąż jesteś ciężki, kiedy przysięgasz na swoją ulubioną podwójną pizzę serową: „ale ja nie jem tyle!”
Możesz myśleć, że jesz mniej, pozbawiasz się ulubionych potraw i ćwiczysz. Więc dlaczego nie możesz stracić ani kilograma? Co się z tobą dzieje?
Oto 19 możliwych wyjaśnień, dlaczego nie odchudzasz:
1. Nie śledzisz tego, co jesz: „Świadomość jest niezwykle ważna, jeśli próbujesz schudnąć. Wiele osób nie ma pojęcia, ile naprawdę je”, mówi Dr Sanjay Aggarwal, lekarz ogólny w Holistic Healthcare Centre w Delhi.
badania pokazują, że śledzenie diety pomaga w utracie wagi. Osoby, które korzystają z dzienników żywieniowych lub robią zdjęcia swoich posiłków, konsekwentnie tracą na wadze więcej niż osoby, które tego nie robią-dodaje Dr Anupam Dey, dietetyk z Kalkuty.
2. Nie jesz wystarczającej ilości białka: Białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla utraty wagi.
„jedzenie białka może zwiększyć metabolizm i sprawić, że automatycznie zjesz kilkaset mniej kalorii dziennie. Może również drastycznie zmniejszyć apetyt i pragnienie podjadania ze względu na wpływ białka na hormony regulujące apetyt, takie jak grelina i inne. Pomaga również zapobiegać odzyskiwaniu wagi”, mówi Dr Dey.
Jeśli jesz śniadanie, to jest to najważniejszy posiłek do załadowania na białko. Badania potwierdzają, że ci, którzy jedzą śniadanie wysokobiałkowe, są mniej głodni i mają mniej apetytu w ciągu dnia.
3. Jesz za dużo kalorii:” duży odsetek osób, które mają problemy z odchudzaniem, po prostu je za dużo kalorii”, mówi Dr Dey.
Możesz myśleć, że to nie dotyczy ciebie, ale pamiętaj, że badania konsekwentnie pokazują, że ludzie mają tendencję do lekceważenia ich spożycia kalorii o znaczną ilość.
” Jeśli nie odchudzasz się, powinieneś spróbować ważyć swoje produkty i śledzić kalorie przez jakiś czas. Na ogół nie jest konieczne liczenie kalorii i ważenie wszystkiego przez resztę życia. Po prostu rób to co kilka miesięcy przez kilka dni, aby poczuć, ile powinieneś jeść”, sugeruje Dr Dey.
4. Nie jesz całej żywności: jakość żywności jest tak samo ważna jak ilość. Jedzenie zdrowej żywności może poprawić swoje zdrowie i pomóc regulować apetyt. Te pokarmy wydają się być znacznie bardziej wypełniające niż ich przetworzone odpowiedniki.
„należy pamiętać, że wiele przetworzonej żywności oznaczonej jako zdrowa żywność nie jest naprawdę zdrowe. Trzymaj się całych, jednoskładnikowych produktów spożywczych w jak największym stopniu”, mówi dr Aggarwal.
5. Ćwiczysz, ale nie w sposób, który przynosi korzyści Twojemu ciału: albo ćwiczysz za dużo, albo musisz to trochę wymieszać i dać ciału trochę szoku.
„ciesz się różnymi technikami treningu: trening siłowy, pilates i joga. Trening siłowy jest również bardzo pomocny w podnoszeniu metabolizmu”, mówi Dr Aggarwal.
6. Jesteś niepohamowany (nawet na zdrowej żywności): chcielibyśmy móc powiedzieć, że możesz jeść tyle zdrowej żywności, ile chcesz, ale niestety tak nie jest. Objadanie się jest częstym efektem ubocznym diety. Polega na szybkim jedzeniu dużych ilości pokarmu, często znacznie więcej niż organizm potrzebuje.
Dr Dey mówi: „Jest to dość duży problem dla wielu dietetyków. Niektóre z nich popijają się fast foodami, podczas gdy inne popijają się stosunkowo zdrową żywnością, w tym orzechami, gorzką czekoladą itp.”
” nawet jeśli coś jest zdrowe, kalorie nadal się liczą. W zależności od objętości, tylko jeden binge często może zrujnować cały tydzień warto diety,” ostrzega.
7. Nie żujesz jedzenia: żucie jedzenia, dopóki nie będzie płynne, naprawdę pomoże w utracie wagi i lepszej wydajności trawienia.
8. Nadal pijesz cukier: badania pokazują, że słodkie napoje są najbardziej tuczącymi produktami w żywności. Nasze mózgi nie kompensują kalorii w nich, zmuszając nas jeść mniej innych pokarmów.
„dotyczy to nie tylko słodkich napojów, takich jak twoja ulubiona cola; dotyczy to również tak zwanych zdrowszych napojów, które są również wypełnione cukrem”, mówi Dr Dey.
nawet soki owocowe są problematyczne i nie powinny być spożywane w dużych ilościach, dodaje: pojedyncza szklanka może zawierać podobną ilość cukru jak kilka kawałków całych owoców!
9. Źle sypiasz: Sen = naprawa. Kiedy twoje ciało ma wystarczająco dużo odpoczynku, jest w stanie wykonać. Dobry sen jest jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a także wagi.
badania pokazują, że zły sen jest jednym z największych czynników ryzyka otyłości. Dorośli i dzieci ze złym snem mają odpowiednio 55% i 89% większe ryzyko otyłości.
10. Nie ograniczasz węglowodanów: Jeśli masz dużo wagi do stracenia i / lub jeśli masz problemy metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 2 lub przedcukrzycowa, możesz rozważyć dietę niskowęglowodanową.
w badaniach krótkoterminowych wykazano, że ten rodzaj diety powoduje do 2-3 razy większą utratę wagi niż standardowa dieta „niskotłuszczowa”, która jest często zalecana.
„diety niskowęglowodanowe mogą również prowadzić do poprawy wielu markerów metabolicznych, takich jak trójglicerydy, cholesterol HDL i poziom cukru we krwi, aby wymienić tylko kilka”, mówi dr Aggarwal.
11. Za często jesz: To mit, że każdy powinien jeść wiele, małych posiłków każdego dnia, aby zwiększyć metabolizm i schudnąć. Badania faktycznie potwierdzają, że częstotliwość posiłków ma niewielki lub żaden wpływ na spalanie tłuszczu lub utratę wagi.
” to również absurdalnie niewygodne przygotowywać i jeść jedzenie przez cały dzień. To sprawia, że zdrowe odżywianie jest znacznie bardziej skomplikowane”, mówi Dr Dey.
12. Nie pijesz wody ani nie pijesz zbyt dużo alkoholu: picie wody może mieć korzyści dla utraty wagi. W jednym 12-tygodniowym badaniu odchudzającym osoby, które wypiły pół litra wody 30 minut przed posiłkami, straciły na wadze o 44% więcej. Wykazano również, że woda pitna zwiększa ilość spalanych kalorii o 24-30% w ciągu 1,5 godziny.
Jeśli lubisz alkohol, ale chcesz schudnąć, najlepiej trzymać się spirytusu (np. wódki) zmieszanego z bezkalorycznym napojem.
„piwo, wino i słodkie napoje alkoholowe są bardzo bogate w kalorie. Należy również pamiętać, że sam alkohol ma około siedmiu kalorii na gram, co jest wysokie. Biorąc to pod uwagę, badania nad alkoholem i wagą wykazują mieszane wyniki. Umiarkowane picie wydaje się być w porządku, podczas gdy intensywne picie wiąże się z przyrostem masy ciała”, mówi Dr Dey.
13. Nie jesz uważnie: technika zwana uważnym jedzeniem może być jednym z najpotężniejszych narzędzi odchudzających. Liczne badania potwierdzają, że świadome jedzenie może powodować znaczną utratę wagi i zmniejszać częstotliwość niepohamowanego jedzenia
„polega na spowolnieniu, jedzeniu bez rozpraszania uwagi, delektowaniu się każdym kęsem i cieszeniu się nim, jednocześnie słuchając naturalnych sygnałów, które informują mózg, kiedy ma już dość”, mówi Dr Dey.
dodaje: „jedz bez rozpraszania uwagi, tylko Ty i twój, jedz powoli i dokładnie żuj jedzenie.”
14. Masz schorzenie, które sprawia, że rzeczy trudniejsze: „istnieją pewne schorzenia, które mogą prowadzić przyrost masy ciała i sprawiają, że znacznie trudniej schudnąć. Należą do nich niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników (PCOS) i bezdech senny. Niektóre leki mogą również utrudniać utratę wagi, a nawet powodować przyrost masy ciała”, mówi Dr Aggarwal.
najlepiej udać się do dietetyka lub lekarza, który może cię wesprzeć i zaproponować pewne badania, które to potwierdzą, abyś mógł podjąć odpowiednie działania.
15. Twoje oczekiwania są Nierealne: utrata masy ciała jest na ogół znacznie wolniejszy proces niż większość ludzi chce.
„chociaż często można szybko schudnąć na początku, bardzo niewiele osób może nadal schudnąć w tempie ponad 1-2 kilogramów tygodniowo”, mówi Dr Dey, dodając: „kolejnym poważnym problemem jest to, że wiele osób ma nierealne oczekiwania co do tego, co jest możliwe do osiągnięcia dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom.”
prawda jest taka, że nie każdy może wyglądać jak model lub kulturysta. Zdjęcia, które widzisz w czasopismach lub mediach społecznościowych, są często ulepszane za pomocą próchnicowych aplikacji lub oprogramowania sofware.
Dr A sugeruje: „jeśli już schudłeś i czujesz się dobrze, ale skala nie chce się dalej ruszać, to być może powinieneś zacząć pracować nad zaakceptowaniem swojego ciała takim, jakim jest.”
16. Nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy D: ogromna liczba ludzi ma niską witaminę D, która jest związana z przyrostem masy ciała i kilkoma procesami metabolicznymi. Jeśli spędzasz większość życia w pomieszczeniach zamkniętych, skonsultuj witaminę D z lekarzem.
17. Jesteś zbyt skupiony na „diecie”: „dieta nie jest sposobem na życie. Często pytam ludzi czy dbasz o wagę czy dbasz o zdrowie? Są to bardzo różne mentalności, które sprzyjają bardzo różnym wyborom”, mówi Dr Dey.
„diety” prawie nigdy nie działają na dłuższą metę-dodaje. Jeśli już, badania faktycznie pokazują, że ludzie, którzy „dieta” przybierają na wadze w czasie.
” zamiast zbliżać się do odchudzania z nastawienia dietetycznego, uczyń go głównym celem, aby stać się szczęśliwszą, zdrowszą i sprawniejszą osobą. Skoncentruj się na odżywianiu swojego ciała zamiast go pozbawiać i pozwól, aby utrata masy ciała była naturalnym efektem ubocznym”, mówi Dr Dey.
18. Siedzisz cały dzień.: Nie poruszasz swoim ciałem wystarczająco w ciągu dnia, a twoje ciało tego nie lubi.
” niektórzy z was mają pracę biurową i są przywiązani do biurka, ale czy można iść na kilka minut na spacer co godzinę? Albo 20 minut spacerem na lunch?”Dr Aggarwal mówi.
19. Za dużo jesz na mieście, a nie gotujesz w domu:” po prostu nie wiesz, za pomocą czego ta restauracja gotuje twoje jedzenie”, ostrzega dr Aggarwal.
Załóżmy, że używają najgorszych olejów roślinnych, dużych ilości masła i oleju oraz produktów słabej jakości. Jeśli nie jadasz w miejscu, które twierdzi, że zdrowe gotowanie i używa zdrowych produktów, naucz się kochać swoją kuchnię.