„nie spiesz się:” 10 rzeczy do powiedzenia komuś, kto ma lęk

Jeśli jestem szczery wobec siebie, nie mam pojęcia, kiedy zaczęły się moje problemy lękowe. 5 lat temu zdiagnozowano u mnie zaburzenie lękowe, ale objawy wykazywałam wiele lat wcześniej. Może się z tym urodziłem. Ilekroć się zaczęło, czuję się pewnie mówiąc, że zmagałem się z lękiem na tyle długo, aby wiedzieć, że rzeczy, które ludzie mówią do osób cierpiących na lęk, mogą mieć głęboki wpływ na ich nastrój i samopoczucie.

w moim ostatnim artykule mówiłem o dziesięciu rzeczach, których nie należy mówić komuś z niepokojem. Postanowiłem podejść do rzeczy z innego kierunku w tym artykule i wyszczególnić dziesięć rzeczy, które możesz, a nawet powinieneś, powiedzieć komuś z niepokojem. Ich ideą jest zapewnienie nieoceniającej solidarności z osobą cierpiącą na lęk, a także zapewnienie wsparcia, podczas gdy oni poruszają się w trudnych czasach.

” wszystko w porządku?”

lubię nazywać to ruchem „zameldowania” i jest to szczególnie pomocne dla osób cierpiących na lęk, które nie lubią lub nie zawsze są w stanie powiedzieć innym, gdy coś jest nie tak. Pytanie „czy wszystko w porządku” daje im szansę, aby powiedzieć ci, jeśli nie są. Ponadto, nawet jeśli są w porządku w tym czasie, akt pytania wskazuje, że jesteś kimś, do kogo można się zbliżyć. Jeśli nie jesteś pewien, czy zadawanie pytania byłoby właściwe, poświęć chwilę, aby zwrócić uwagę na oznaki lęku w ich mowie ciała przed zapytaniem. Wiercenie, patrząc napięty, marszczenie brwi i „odstępy” są wszystkie wspólne wskaźniki lęku.

„zawsze jestem tutaj, jeśli chcesz porozmawiać”

czasami osoba z lękiem będzie chciała porozmawiać przez to, co jej przeszkadza. Innym razem wolą być sami przez chwilę, aby mogli uporządkować to, co dzieje się w ich głowach. A potem będą chwile, kiedy będą chcieli być sami, ale będą chcieli porozmawiać o tym później. Niezależnie od przypadku, Wiele osób z lękiem martwić, że będą one przeszkadza lub obciążania swoich przyjaciół i rodzin, jeśli dzielą swoje problemy lękowe. Pozwalanie cierpiącemu na lęk w twoim życiu wiedzieć, że zawsze jesteś tam, aby rozmawiać i że nie będą Ci przeszkadzać, robiąc to, jest niezwykle uspokajającą rzeczą do usłyszenia.

„twoje obawy/zmartwienia/wyzwalacze nie są głupie”

lęk może być żenujący z wielu powodów. Jednym z takich powodów jest to, że cierpiący na lęk „wyzwala” (rzeczy, ludzie, sytuacje itp., które pogarszają chorobę psychiczną danej osoby) są często niezwykłe. Osobiście boję się wchodzić do księgarni, ponieważ zbyt wiele razy byłem w księgarni i widziałem okładkę książki, która wywołała we mnie panikę. Trudno jest powiedzieć ukochanej osobie szczegóły swojego lęku, gdy martwisz się, że zostaniesz wyśmiany lub uznany za śmieszny. Pozwalając cierpiący na lęk wiedzieć, że ich obawy / zmartwienia / wyzwalacze nie są głupie, i że nie uważasz, że są głupie za ich posiadanie, pomoże cierpiący na lęk czuć się bezpieczniej otwierając się na Ciebie.

„nie spiesz się”

w społeczeństwie, które polega na „pójściu” i „załatwianiu spraw” oraz „oszczędzaniu czasu”, wielu z nas (niezależnie od tego, czy mamy lęk, czy nie) czuje się źle, gdy nie jesteśmy tak „produktywni”, jak czujemy, że moglibyśmy być. Osoby cierpiące na lęk często czują się obciążone, aby jak najszybciej przezwyciężyć ataki lęku. Dlatego ważne jest, aby poinformować ich, że nie ma ram czasowych z niepokojem. Jeśli mają atak paniki, daj im czas potrzebny na przerwę i powrót do normalnej równowagi. Jeśli zmagają się z bardziej długotrwałym zaklęciem lękowym, zapewnij ich, że mają cały czas na świecie, aby wyzdrowieć, a będziesz tam dla nich, jeśli/kiedy będą gotowi.

„przejdźmy przez to razem”

długotrwałe problemy stają się o wiele łatwiejsze do rozwiązania, gdy istnieje koleżeństwo, a niepokój nie jest wyjątkiem. Jak dwie osoby mogą usiąść i sortować przez miesięczne budżety lub wypracować problemy w związku, tak też może dwie osoby rozmawiać przez kłopoty lękowe. Mówienie o tym, co nas niepokoi, jest Świetne do wypuszczania wszystkich złych uczuć lękowych, a także może pomóc dowiedzieć się, co spowodowało kłopoty lękowe w pierwszej kolejności. Ale niezależnie od tego, czy nastąpi jakiś niesamowity przełom, czy jest to tylko kilka minut przesiewania uczuć, może to być wyzwalające, móc dzielić się naszymi myślami z kimś, komu ufamy.

” Jak mogę pomóc?”

na ryzyko zwrócenia uwagi na oczywiste, pomocne są oferty pomocy. Trudno jest przewidzieć, kiedy i jak lęk wpłynie na różnych ludzi w różnych dniach. Czasami dobra rozmowa może być wszystkim, co jest potrzebne, aby przez to przejść. Innym razem niepokój może być tak przytłaczający, że wstanie z łóżka jest trudne. W związku z tym to proste, otwarte pytanie zapewnia opcje. Wskazuje również życzliwość i chęć wspierania cierpiącego na lęk, które nie zostaną zapomniane w pośpiechu.

„w domu czeka na Ciebie Filiżanka Herbaty”

aby na chwilę znów poczuć się osobiście, jedną rzeczą, którą robi mój niepokój, jest powstrzymanie mnie przed życiem w teraźniejszości, ponieważ mój umysł wpada w dziwne, hipotetyczne scenariusze, które napełniają mnie strachem. W takich chwilach jedną z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić, jest przypomnienie mi naprawdę dobrych, prostych, prawdziwych rzeczy, którymi mogę się cieszyć teraz lub w najbliższej przyszłości. Inne dobre (przynajmniej dla mnie) to: „wkrótce zobaczysz koty”, ” masz dziś czas na szydełkowanie jeszcze dwóch rzędów swojego projektu „i”jest nowy odcinek tajemnic Murdocha do obejrzenia”.

„to uczucie minie”

podczas gdy w uścisku złego czaru lęku, może być niemożliwe, aby pamiętać czas, kiedy nie czułeś się niespokojny. Niepokój jest tak przytłaczający, że czasami zastanawiasz się, czy kiedykolwiek poczujesz się normalnie. Kiedy tak się stanie, delikatne przypomnienie, że złe uczucia w końcu odejdą, może zdziałać cuda, ponieważ wtedy cierpiący na lęk będzie pamiętał, aby przewidzieć ten lepszy czas. Jest jak Latarnia nadziei.

„wiem, że nie możesz tego kontrolować”

lęk miał przez lata wiele złej prasy i nadal istnieje powszechne przekonanie, że to, jak i inne choroby psychiczne, można skutecznie kontrolować za pomocą siły woli. Każdy z niepokojem może dokładnie ogłosić, że to przekonanie jest fałszywe, ale to nie powstrzymuje ludzi (w tym niektórych bardzo wpływowych ludzi z mocą zmiany krajowej polityki medycznej i społecznej) wierzących, że choroba psychiczna jest serią wyimaginowanych dolegliwości wymyślonych przez ludzi mających nadzieję zyskać litość od mas. Jako ci, którzy czują to piętno, słuchanie naszych bliskich mówiących „wiem, że nie możesz tego kontrolować” lub „nie zmyślasz tego” lub „to nie jest twoja wina” jest formą potwierdzenia. To daje nam znać, że traktujesz nas poważnie, a także naszą chorobę. To wiele znaczy w świecie, w którym nasza choroba jest często odrzucana.

„Kocham Cię, bez względu na wszystko”

Ci z nas z niepokojem rozumieją, że bycie w grupie przyjaźni lub kręgu rodzinnym może być uciążliwe. Jesteśmy pewni, że czasami irytujące jest to, że musisz iść do sklepu po całym dniu pracy, ponieważ nie masz mleka, a twoja niespokojna ukochana osoba nie była w stanie zmusić się do opuszczenia domu przez cały dzień. Czasami martwimy się, że staliśmy się zbyt dużym irytacją dla naszych przyjaciół i rodziny, i że nie dbają już o nas. To wielka ulga, gdy mówi się: „Kocham cię, bez względu na wszystko”, ponieważ to zapewnia nas, że nasz niepokój nie powstrzyma ludzi przed troską o nas.

nie zawsze jest łatwo wypracować, jak najlepiej pomóc komuś z lękiem, zwłaszcza gdy przechodzi przez trudny okres. Ta lista ma być wytyczna, ale jak powiedziałem w moim poprzednim artykule, najlepszą radą mogę dać jest dowiedzieć się, co osoba cierpiąca na lęk znajdzie pomocne, i biorąc go stamtąd. Najważniejsze, żeby być współczującym. Uwierz mi, Kiedy mówię, że cierpiący na lęk w twoim życiu docenią to współczucie niezmiernie.