Spoczynkowy wskaźnik metabolizmu (RMR) Kalkulator

wzory RMR

spoczynkowy wskaźnik metabolizmu (RMR), znany również jako podstawowy wskaźnik metabolizmu (BMR) reprezentuje ilość energii zużywanej codziennie przez organizm podczas odpoczynku (lub podczas snu), aby utrzymać funkcje życiowe, takie jak oddychanie lub bicie serca, ale bez dodatkowej aktywności.

wzory użyte w powyższym kalkulatorze zależą od tego, czy dane są wprowadzane w systemie metrycznym, czy angielskim i są równaniami Harrisa-Benedicta dla podstawowego tempa metabolizmu:

RMR jednostki angielskie

RMR Female = 655 + (4.35 x Weight lbs) + (4.7 x Height in) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (6.23 x Weight lbs) + (12.7 x Height in) - (6.8 x Age yrs)

RMR jednostki metryczne

RMR Female = 655 + (9.6 x Weight kg) + (1.8 x Height cm) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (13.7 x Weight kg) + (5 x Height cm) - (6.8 x Age yrs)

RMR i utrata masy ciała lub przyrost masy ciała

Jeśli chcesz schudnąć w zdrowy sposób, możesz rozważyć dzienne spożycie kalorii, które jest między RMR i RMR x 1,5 i towarzyszyć diecie z odpowiednimi ćwiczeniami i zmianami stylu życia. Jeśli dodatkowo wyeliminujesz 500kcal dziennie z RMR, stracisz między 1 A 1.5 funtów tygodniowo-co jest uważane za ogólnie przyjętą stopę utraty zdrowia.

Jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz wziąć pod uwagę dzienne spożycie kalorii, które przekracza RMR i jest również dostosowane do spożycia kalorii z poziomu codziennej aktywności.

czynniki wpływające na RMR obejmują wiek uczestników (szczyty w niemowlęctwie, a następnie zmniejsza się z wiekiem), masę ciała (rozkład beztłuszczowej masy mięśniowej i masy tłuszczowej), Płeć (Kobiety mają tendencję do mniejszej masy mięśniowej, więc niższe RMRs) i powierzchnię ciała.