Te 5 ćwiczeń zwiększy Twoją prędkość baseballową

pomyśl o grze W baseball. Teraz pomyśl o tym, kiedy biegasz podczas meczu baseballowego. Co robisz?

przez większość czasu jesteś albo:

• kradniesz bazę
• goniąc muchę
• szarżując ziemianina
• biegnąc do pierwszej bazy, lub
• może nawet będąc złapanym w wybiegu i wychodząc z ogórka

wszystkie te ruchy wymagają poważnej szybkości baseballu. Masz dobrą prędkość baseballu? Chcesz wyzdrowieć? Skup się na tych pięciu ruchach dla każdego aspektu gry.

kradzież bazy

średni czas potrzebny na kradzież bazy w dużych ligach wynosi 3,25 sekundy. Szaleństwo, prawda? Jak zawodnik bazy może zwiększyć swoje szanse na kradzież bazy? Chodzi o SKOK!

sztuczka? Wielki skok!

Jak mogę wyzdrowieć? Band Shuffle to Sprint Drill

How To:

• Get a partner and a resistance band.
• przetasuj w tę i z powrotem, trzymając palce do przodu i biodra nisko.
• na sygnale partnera, lekko otwórz biodra i biegnij przed oporem zespołu.

wskazówka od profesjonalistów: trzymaj biodra i ramiona nisko. Tuż przed startem, przesuń prawą stopę do tyłu o kilka cali, aby łatwiej oczyścić przednie biodro.

korzyści:

• wybuchowość dolnej części ciała
• świetny sposób na rozwinięcie skoku potrzebnego do kradzieży bazy

pogoń za Muchą

może to być zwycięski chwyt lub może uniemożliwić drugiej drużynie rozpoczęcie rajdu. Złapanie piłki na boisku to wielka sprawa. Jeśli nie możesz dostać się do piłki, nie możesz złapać piłki.

sztuczka? Właściwa forma sprintu, pozostając na kulkach stóp, jednocześnie koncentrując się na piłce.

Jak mogę wyzdrowieć? Sanki przeciągnij marsz do Sprintu

jak:

• załaduj sanki i chwyć uprząż, aby przeciągnąć sanki podczas poruszania ramionami.
• zacznij od pochylenia się lekko do przodu.
• uderzając w ziemię kulkami stóp, kieruj nogami w” maszerującym ” ruchu.
• zegnij ręce pod kątem 90 stopni i wypompuj kolana w pasie.
• 10 jardów marca, następnie sprint na 10 jardów.

wskazówka od profesjonalistów: kiedy uderzasz pięty, twoja głowa ma tendencję do jar w górę iw dół—nie jest dobrze, gdy próbujesz skupić się na piłce w powietrzu. Trzymaj się na nogach!

korzyści:

• szybszy czas przybycia do piłki i lepsza forma sprintu.
• rozwija nawyk trzymania się z dala od obcasów.
• przeciąganie uczy cię twardego wbijania stopy w ziemię i sprawia, że kolana i kroki są w linii prostej.

Ładowanie Ziemianina

dotarcie do ziemianina nie jest trudne. Najtrudniejsze jest przełączanie stóp w pozycji, aby wystrzelić piłkę i uzyskać hitter się.

sztuczka? Szybkie dotarcie do piłki i możliwość zmiany stóp w pozycji rzucania z prędkością błyskawicy.

Jak mogę wyzdrowieć? Wiertarka Boudro Switch

jak:

• Ustaw stożki 4 w linii prostej 5 jardów od siebie.
• na Stożku 1, przetasuj tam iz powrotem tak szybko, jak możesz przez 10 jardów.
• na sygnale partnera, sprint do stożka 2.
• podczas sprintu punkty partnerskie w prawo lub w lewo.
• dotrzyj do stożka i zmień stopy tak szybko, jak to możliwe, w kierunku wskazanym przez partnera.
• powtórz wiertło shuffle z boku na bok.
• kontynuuj ten sam wzór do stożków 3 i 4.

:

• sprawność ruchu bocznego, praca nóg, kontrola ciała, umiejętność ustawiania stóp w pozycji, aby wykonać dobry rzut.
• kiedy nie musisz myśleć o tym, gdzie są Twoje stopy, możesz skupić się na tym,gdzie musisz wykonać rzut.
• Kontrola rdzenia jest ogromna dla tego wiertła.

Running from Home to First Base

Think of Ichiro Suzuki. Zmiażdży przeciwników, ledwo uderzając w piłkę. Dopóki nawiązał kontakt, była duża szansa, że trafi w bazę. Czy to była moc z kijem? Nie. Chodziło o szybkość biegu. Ten koleś potrafi latać!

sztuczka? Przemieszczanie się z jednej płaszczyzny ruchu do drugiej szybko i sprawnie (to znaczy, upuszczając kij i coraz tyłek porusza się do pierwszej bazy!

Jak mogę wyzdrowieć? Piłka medyczna Quick Feet do Sprintu

jak:

• dostać piłkę medyczną w zakresie 12-14 funtów.
• zacznij od poruszania nogami tam iz powrotem tak szybko, jak możesz w pozycji sportowej.
• na sygnale partnera „w prawo” lub „w lewo”, trzaśnij piłkę poza stopą prowadzącą.
• na sygnale partnera „right go” lub „left go”, uderz piłkę w tym kierunku i wystartuj w sprincie w przeciwnym kierunku.

korzyści:

• umiejętności pracy nóg, siła całego ciała, prędkość stóp, forma sprintu, szybkość pierwszego kroku.
• przechodzenie z jednej płaszczyzny ruchu na drugą.
• najlepsze jest to, że kiedy uderzasz, skręcasz i biegasz, uczysz się, jak przyłożyć większą siłę do podłoża, co jest ogromne, aby uzyskać dobry start w kierunku pierwszej bazy.

wychodzenie z ogórka

Matt VanSumeren (Head Strength Coach @ Xceleration) jest tutaj, aby pokazać, jak wyjść z ogórka:

wchodzenie w ogórka nie jest zabawne. Popełniłeś błąd, a teraz musisz się odkopać. Z szybkimi stopami masz większą szansę na uratowanie tyłka. To jest prawdziwa prędkość baseballu.

sztuczka? Szybka i wybuchowa zmiana kierunku, prawidłowe ustawienie stóp.

Jak mogę wyzdrowieć? Drabinka przejściowa do wierteł stożkowych

jak:

• umieść 4 0R 5 stożków około 5 jardów poza drabiną prędkości
• poruszaj nogami szybko tam iz powrotem poza drabiną pozostając w dobrej pozycji, pompując ramiona (pozostań na miejscu).
• kiedy twój partner powie „przełącznik”, wbij swoją zewnętrzną stopę w ziemię i przetnij na drugą stronę drabiny (przesuń się po drabinie).
• kiedy twój partner mówi „sprint”, idź do stożków poza drabiną, wykonaj „slash stop”, a następnie wróć do drabiny.
• powtarzaj, aż ukończysz drabinkę.

napiwek od profesjonalistów: Kiedy uderzysz w stożki, przesuń stopy tak, jakbyś zatrzymywał się na łyżwach. To przesunie kolana i stopy we właściwej pozycji, dzięki czemu możesz szybko zmienić kierunek, tak jak przy wysiadaniu z ogórka!

korzyści:

• szybka zmiana kierunku, moc dolnej części ciała, zapobieganie urazom.
• możliwość szybkiej zmiany kierunku w bezpiecznej pozycji, dzięki czemu można oszukać facetów, którzy próbują cię wyrzucić.Facebook Instagram: xcelerationsports

  Zdjęcie: Getty Images//Thinkstock