zapobieganie nawrotom

aby wyzdrowieć z zaburzeń jedzenia potrzeba dużo odwagi, ciężkiej pracy, siły i wsparcia. Większość ludzi nie może osiągnąć tego punktu bez kilku poślizgów i drobnych niepowodzeń. Nawrót jest, gdy osoba, która jest w rekonwalescencji wraca do nieuporządkowanych zachowań żywieniowych lub negatywnych myśli na temat jedzenia, wagi i wielkości ciała. Sposobem na zapobieganie nawrotom jest rozpoznanie i radzenie sobie z niektórymi rzeczami, które mogą stać na drodze do wyzdrowienia. Istnieje kilka rzeczy, które osoba może zrobić, aby zapobiec nawrotom.

„więc im więcej dowiedziałem się, jakie są moje wyzwalacze, w czym jestem dobry i gdzie leżą moje słabości – tym łatwiej było mi się dostosować. Podobnie im więcej wiedziałem, co mnie wzmocniło, a także wsparcie i środki, które posiadałem, tym łatwiej było się dostosować.”~Amy

strategie zapobiegania nawrotom:

1. Opracuj system wsparcia-i wykorzystaj go!
bardzo ważne jest, aby otaczać się ludźmi, którzy kochają, wspierają i zachęcają. Osoby te mogą być członkami twojej rodziny, przyjaciółmi lub świadczeniodawcami. Będą tam, aby ci pomóc, gdy zmagasz się z trudną sytuacją lub doświadczeniem. Nie zawsze jest łatwo dotrzeć, ale powinieneś czuć się komfortowo prosząc o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Niektórzy uważają, że warto zrobić listę nazwisk i numerów telefonów, aby zadzwonić, jeśli zaczną się wślizgiwać do starych wzorców myślowych lub niezdrowych zachowań żywieniowych.

2. Zmniejsz negatywne wpływy
spróbuj zidentyfikować negatywne wpływy w swoim życiu i znajdź sposoby na zmniejszenie lub uniknięcie tych nieprzydatnych sytuacji. Te negatywne wpływy mogą obejmować ludzi, którzy robią nieprzydatne komentarze na temat własnej wagi i wyglądu lub powodują, że robisz nieprzydatne porównania dotyczące twojej wagi lub kształtu. Twoje własne myśli również mogą być nieprzydatne! Naucz się kwestionować wszelkie destrukcyjne myśli, które masz o sobie. Zrób listę wszystkich swoich dobrych cech i używaj jej, gdy czujesz się krytyczny lub negatywny.

3. Zidentyfikuj swoje „wyzwalacze”
„WYZWALACZ” to wszystko, co może spowodować powrót do nieuporządkowanych zachowań żywieniowych lub myśli. Każda osoba ma swoje własne wyzwalacze. Często obejmują uczucie stresu, lęku, depresji lub samotności. Czasami denerwujące lub traumatyczne doświadczenie może być wyzwalaczem. Niektórzy ludzie są bardziej skłonni do nawrotu w określonych porach roku, na przykład podczas wakacji lub egzaminów. Aby zidentyfikować swoje wyzwalacze, pomyśl o czasach, kiedy były kuszone do działania na zaburzenia jedzenia wzywa. Spróbuj dowiedzieć się, co przyczyniło się do tych popędów.

4. Zrób osobisty plan radzenia sobie
Zrób listę różnych wyzwalaczy, które mogą spowodować, że będziesz działać na zaburzenia jedzenia. Następnie wymyślić plan radzenia sobie z każdym z tych wyzwalaczy w zdrowszy sposób. Twój plan radzenia sobie może obejmować dzwonienie do przyjaciela, spacer lub pisanie w dzienniku.

5. Jedz regularnie przekąski i posiłki
plan posiłków i przekąsek może zapobiec ponownemu zaburzeniu jedzenia lub nieprzydatnym zachowaniom jedzenia. Zaplanuj posiłki i przekąski z wyprzedzeniem i trzymaj się swojego planu! Jedz trzy posiłki dziennie, plus przekąski, o regularnych porach (około co 3 godziny). Spójny harmonogram będzie dobry zarówno dla zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Twoja rodzina może być w stanie pomóc, jedząc posiłki razem z Tobą tak często, jak to możliwe.

6. Bądź zajęty i pozostań zaangażowany
zaangażuj się w hobby lub działalność, którą lubisz. Może to być wszystko, od sztuki & rzemiosło, przez Wolontariat, spacery na łonie natury, po dołączenie do klubu. Jeśli znajdziesz czas na robienie rzeczy, które lubisz, lub robić miłe rzeczy dla innych, twoja koncentracja odejdzie od zaburzeń jedzenia. Może również pomóc w utrzymaniu motywacji do powrotu do zdrowia i pozostania w kontakcie z otoczeniem i ludźmi w Twojej społeczności.

7. Znajdź czas dla siebie
ważne jest, aby codziennie poświęcać czas na zrobienie czegoś dobrego dla siebie. Niektórzy uważają, że warto wykorzystać ten czas na relaks lub refleksję. Niektórzy uprawiają jogę lub medytację. Inni rysują, malują, piszą lub słuchają muzyki. Bez względu na to, co wybierzesz, przypomnij sobie, że jesteś ważny. Zasługujesz, by poświęcić ten czas na zrobienie czegoś, co jest właśnie dla ciebie!

objawy nawrotu
ważne jest, aby pamiętać, że powrót do zdrowia jest możliwy, nawet dla tych, którzy zmagali się z objawami zaburzeń odżywiania przez długi czas. Jeśli znamy niektóre oznaki nawrotu, możemy rozpoznać, gdy ktoś wraca do wzorców zaburzeń jedzenia. Następnie istnieje szansa, aby zapobiec poślizgnięciu się z nawrotem.

przykłady znaków ostrzegawczych obejmują:

• codzienne sprawdzanie wagi
• pomijanie posiłków
• po ćwiczeniach
• potrzeba bycia doskonałym
• zwiększona potrzeba kontroli
• trudności w radzeniu sobie ze stresem
• uczucie smutku lub beznadziei
• noszenie luźnych ubrań
• martwienie się o wagę
• unikanie sytuacji związanych z jedzeniem
• często patrząc w lustro
• spędzanie dużo czasu w samotności

Jeśli zauważysz niektóre z tych objawów u siebie lub bliskiej osoby i obawiasz się, że może dojść do nawrotu choroby, ważne jest, aby natychmiast uzyskać pomoc. Wsparcie specjalisty ds. zdrowia psychicznego może być bardzo ważne w zapobieganiu nawrotom. Jest to szczególnie prawdziwe we wczesnych stadiach ożywienia, które mogą być zarówno przerażające, jak i przytłaczające.