Probieren Sie diese 5 wissenschaftlich fundierten Mittel zur Linderung von PMS aus

Krämpfe, Blähungen, Kopfschmerzen und die Tendenz, sich über diesen Besserwisser-Facebook-Feind besonders zu ärgern?

Ah, die Freuden, eine Frau mit prämenstruellem Syndrom, auch bekannt als PMS, zu sein.

Erwarten Sie zu dieser Zeit des Monats, dass Ihre Periode in der Woche vor ihrer Ankunft eine ganze Reihe von körperlichen und emotionalen Beschwerden mit sich bringt.

Was ist schuld? Diese verdammten Hormone.“Die Symptome können bald nach dem Eisprung beginnen und bis zur Menstruation anhalten“, erklärt Anne-Marie Amies Oelschlager, MD, Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der University of Washington School of Medicine. „Die üblichen PMS-Symptome sind Reizbarkeit, Brustspannen, Kopfschmerzen, Blähungen, Angstzustände und Müdigkeit. Sobald Ihre Menstruation beginnt, fallen die Hormonspiegel und die PMS-Symptome verschwinden oder verbessern sich.“Während Sie vielleicht schnell die Krämpfe und Crankiness als kein Biggie oder etwas, mit dem nur jugendliche Mädchen zu tun haben, abtun, zeigen Studien, dass PMS-Symptome tatsächlich mit dem Alter bis weit in Ihre 30er oder 40er Jahre zunehmen können.PMS betrifft 90 Prozent der Frauen, das heißt die meisten von uns. Abhängig von Ihrem Körper, Ihrer Gesundheit und Ihrem Lebensstil können die Probleme von leicht ärgerlich bis ernsthaft schmerzhaft und störend reichen. Und sie können sich verwandeln, wenn Sie älter werden.

Als Teenager ging es vielleicht nur um Akne und Krämpfe. Aber in deinen 30ern und 40ern sind es vielleicht mehr Blähungen und Bauchprobleme.Es gibt sogar eine Bedingung namens prämenstruelle Dysphorie, die 3 bis 8 Prozent der Frauen betrifft, die schwächende stimmungsbedingte Symptome verursachen kann, die Ihre Funktionsfähigkeit wirklich behindern.

Die Quintessenz ist, dass menstruationsbezogene Probleme einfach keinen Spaß machen. Zeitraum.Anstatt also nur die Tage mit einer Schachtel Tampons abzuwarten, schlägt Amies Oelschlager diese wissenschaftlich fundierten Mittel vor, um Ihre PMS-Schmerzen zu lindern und etwas Linderung zu verschaffen.

Versuchen Sie, Sport zu treiben

„Auch wenn es die Zeit ist, in der Sie am wenigsten Sport treiben möchten, ist es die wichtigste Zeit, um Sport zu treiben, und Sie werden die meisten Vorteile erzielen“, sagt Amies Oelschlager.

Körperliche Aktivität bietet Ihnen den doppelten Vorteil, dass Sie Ihren Hormonspiegel kontrollieren und Ihre geistige Gesundheit und Stimmung verbessern können. Denken Sie daran, diese lästigen Hormone sind, was all diese Probleme in erster Linie schüren.

Wenn Sie Sport treiben, nehmen Ihre Östrogen- und Progesteronspiegel ab. Dies hilft, bestimmte PMS-Symptome wie Blähungen zu bekämpfen, die durch die erhöhten Hormone in Ihrem Körper ausgelöst werden.Mehrere Studien zeigen, dass Bewegung auch dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände zu reduzieren, ein weiterer charmanter PMS-Freund. Auch leichte körperliche Aktivitäten wie Wandern wirken sich positiv aus.

Bring die Hitze an

„Hitze kann bei Krämpfen sehr hilfreich sein“, bemerkt Amies Oelschlager.

Nehmen Sie ein heißes Bad oder duschen Sie, wickeln Sie Wärmepads um Ihren Mittelteil oder machen Sie es sich mit einer Wärmflasche gemütlich, wenn Sie abends Ihre TV-Warteschlange einholen.

Die äußere Wärme erhöht die Durchblutung und beruhigt die Gebärmuttermuskulatur. Es kann auch therapeutische Linderung für andere Körperschmerzen, wie ein schmerzender Rücken, die kommen, wenn Sie im Begriff sind, Ihre Periode zu bekommen.

Selbstpflege üben

Da Sie bereits ein schönes langes Bad in der Badewanne planen, warum nicht ein paar Duftkerzen anzünden und Ihre Lieblings-Chill-Wiedergabeliste einschalten?“Selbstpflege zu üben, wie in eine Badewanne zu steigen oder zu meditieren oder sich eine Auszeit für etwas zu nehmen, bei dem man nicht im Haus herumlaufen muss, kann helfen, Stress während PMS abzubauen“, sagt Amies Oelschlager. „Geh weg von den Leuten, die dich ärgern.“Oft, bemerkt sie, sind Frauen schnell, ihre Gefühle von Wut, Reizbarkeit und Frustration während ihres Menstruationszyklus zu minimieren oder herunterzuspielen.Es ist besser, die Situationen und Menschen anzuerkennen – ähem, neugieriger Facebook-Frenemy -, die diese Gefühle auslösen, und nach Wegen zu suchen, um eine Pause von ihnen zu machen, wenn Sie sich verwirrt fühlen.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Während Sie vielleicht gehört haben, dass die Einnahme bestimmter Vitamine oder Kräuter PMS-Symptome lindern kann, sagt Amies Oelschlager, dass es nicht genügend wissenschaftliche Beweise gibt, um viele dieser Behauptungen zu untermauern.Einige Frauen stellen jedoch fest, dass geringfügige Anpassungen ihrer Ernährung PMS-bedingte Bauchprobleme wie Durchfall und Verstopfung lindern können.“Obwohl die Daten dazu begrenzt sind, sage ich den Patienten oft, dass sie versuchen sollen, eine Diät zu essen, die etwas weniger hart für ihren Darm ist“, sagt sie.

Für eine Person kann das bedeuten, Fleisch abzulegen und sich für kurze Zeit vegetarisch zu ernähren. Für andere könnte das bedeuten, sich auf Vollkornprodukte zu konzentrieren und die Molkerei zu schonen.Verfolgen Sie Ihre Symptome über ein paar Zyklen, um zu sehen, ob Sie ein Muster von Schüben bemerken, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen. Versuchen Sie dann, ein oder zwei vermutete Trigger-Lebensmittel zu eliminieren, wenn Sie das nächste Mal PMS erleben, um zu sehen, ob es hilft.

Verfolgen Sie Ihre Periode

Neben der Identifizierung von Auslösern ist es auch wichtig, ein Menstruationstagebuch zu führen oder eine Tracking-App zu verwenden, um besser zu verstehen, wie sich Ihr Körper und Ihre Emotionen während PMS verändern.Amies Oelschlager sagt, dass Sie tatsächlich Ihren gesamten Zyklus abbilden können, vom Eisprung bis zum Auftreten von Symptomen wie Blähungen, Akne, Durchfall und Verstopfung. Sie können auch Ihr Verlangen nach Zucker und Salz sowie Veränderungen Ihrer Emotionen protokollieren.“Du lernst, mit deinen Symptomen in Einklang zu kommen, also wenn du das nächste Mal sagst: „Ich fühle mich heute wirklich launisch und ich weine bei Werbespots für Katzenfutter“, kannst du schauen und erkennen, dass du dabei bist, deine Menstruation zu haben“, erklärt sie. „Das Verfolgen dieser Dinge kann Ihnen helfen, ein Muster zu erkennen und sich auf Ihre Symptome vorzubereiten.“

Und, hey, wenn alles andere fehlschlägt, gibt es immer Schokolade.